Home-theater-designers
בין אם אתה רוצה להתאמן יותר, לרדת במשקל או לבנות קצת שרירים, אפליקציות כושר ניידות הן אידיאליות. חלק מהאפליקציות הפופולריות ביותר מציעות מגוון שלם של פונקציות, כגון מעקב אחר האימונים שלך ואפילו מה שאתה אוכל.
אם אתה רוצה לאבד שומן, עליך להפחית את צריכת הקלוריות; כדי לבנות שרירים והתאמנת זמן מה, הגדל את צריכת הקלוריות.
אבל איך אפליקציות כושר מחשבות את הקלוריות שאתם צורכים? וכיצד זה עוזר למטרות הכושר שלך?
כיצד אפליקציות מחשבות את הקלוריות שאתה לוקח
גלריית תמונות (2 תמונות) לְהַרְחִיב לְהַרְחִיב סגוראתה עשוי לתהות כיצד אפליקציות כושר חשב את הקלוריות שאתה לוקח. כל המזונות הארוזים מגיעים עם תווית תזונה המכילה מידע רלוונטי; מספר הקלוריות הכולל; כמות השומן, החלבון והפחמימה; תכולת סיבים; וכן הלאה.
חלק ניכר מהנתונים הללו מאוחסנים ברשת, כך שכאשר אתה מבצע חיפוש או סורק ברקוד, האפליקציה פוגעת במסד נתונים כדי למצוא את המידע הזה. לאחר מכן הוא מכניס אותו ליומן האוכל שלך ומוסיף את כמות הקלוריות לצריכה שלך.
איך לגרום לחסימת מישהו מ- Facebook
בעוד שמזונות טריים רבים אינם מגיעים עם תוויות תזונה, מידע על תכולת הקלוריות והתזונה נמדד וזמין גם באינטרנט, כך שניתן גם להיכנס לאפליקציה.
האם תהית אי פעם כיצד חברות מבינות כמה קלוריות יש למוצרי המזון שלהן?
כמה קלוריות יש במאכלים שונים?
מכיוון שהקלוריות הן מדידת אנרגיה (כמות האנרגיה הזמינה לגוף שלך לאחר עיכולן), הדרך המיושנת הייתה לשרוף את האוכל במכשיר שנקרא קלורימטר פצצה ולראות כמה אנרגיה משתחררת.
אולם החל משנת 1990 הוכנסה מערכת אחרת. ה מערכת אטווטר , כידוע, משמש להערכת מספר הקלוריות בדגימת מזון מסוימת על ידי הכפלת כמות המקרו -חומרים (פחמימות, חלבונים ושומנים) בקבועים ידועים.
כל גרם פחמימה במזון, למשל, שווה ארבעה קלוריות. גם חלבון שווה ארבעה לגרם. לשומנים יש תֵשַׁע קלוריות לגרם, ובאלכוהול יש שבעה . מכיוון שסיבים לא מאוד מתעכלים, הם נחשבים כ אֶפֶס קלוריות לגרם.
אם אתה יודע כמה מכל המזונות המאקרו -תזונתיים קיימים במאכל מסוים, תוכל להעריך די טוב כמה קלוריות היו לאותו מזון. למרות שמערכת אטווטר מסוגלת לאמוד רק את מספר הקלוריות במזון מסוים, היא נחשבת בדרך כלל למדויקת מספיק.
להבין כמה מכל המזונות המאקרו -תזונתיים יש במזון
ישנם תהליכים כימיים המאפשרים למדענים למדוד כל אחד מהם. הם קצת מסובכים, אבל תוכל לקרוא עליהם יותר בנושא הסבר פנטסטי על Reddit .
בקיצור, המזון נשקל, מוסיפים כימיקלים המעלים חומרים מסויימים, והמזון נשקל שוב. ההבדל במשקל מצביע על כמה מהחומרים המזינים הללו היו קיימים.
כיצד אפליקציות מחשבות את הקלוריות שאתה שורף
חישוב הקלוריות שאתה לוקח הוא פשוט למדי, כל עוד אתה שוקל ומדייק את האוכל שלך במדויק. אבל רוב האפליקציות מציעות גם מדידות לכמה קלוריות אתה שורף כשאתה מתאמן. אתה יכול לראות כאן כיצד אפליקציות כושר מחשבות את צריכת הקלוריות. אתה צריך לקחת את החישובים האלה עם גרגר מלח, עם זאת. לעתים קרובות הם אינם מדויקים במיוחד.
כדי להבין כיצד מחושבים קלוריות שנשרפות, עליך לדעת על מקבילים מטבוליים , או METs . נתונים אלה מודדים את מספר הקלוריות שנשרפות בהשוואה לקצב חילוף החומרים שלך במנוחה (RMR), או למספר הקלוריות שאתה שורף בזמן שאתה פשוט יושב בלי לעשות כלום.
אם אתה מבצע פעילות הדורשת שלוש METs, אתה שורף פי שלושה קלוריות לדקה מכפי שאתה פשוט יושב. ישנן טבלאות שפורסמו המקצות ערכי MET לפעילויות שונות --- למשל, הליכה במהירות של 2.5 קמ'ש דורשת כ -2.9 מטרים. רכיבה על אופניים בקצב של פחות מ -10 קמ'ש קרובה ל -4 מטרים. וכן הלאה. הסולם עולה ל -23, בו תפגע אם תרוץ קילומטר 4:17.
שולחנות MET שונים כוללים מגוון רחב של דברים, החל משיעורי בית ועד השתלמויות ועד שירותי נדל'ן ועד באולינג. אם אתה רוצה למצוא את המקבילה המטבולית לפעילות מסוימת, עליך רק לבצע חיפוש מקוון.
מציאת קצב חילוף החומרים המנוחה שלך
לכן, כעת אנו יודעים שלכל פעילות יש ערך MET. זה משמש כמכפיל לקצב חילוף החומרים שלך במנוחה. זהו מספר הקלוריות שאתה שורף בזמן מנוחה. כאשר אתה מזין פעילות לאפליקציית הכושר שלך, היא מכפילה את ערך MET ב- RMR שלך. די פשוט. אבל איך הוא יודע את ה- RMR שלך?
כפי שאולי ניחשתם, הוא משתמש במשוואת הערכה אחרת. אפשר למצוא את קצב חילוף החומרים המנוחה שלך במנוחה, אך זה דורש איש מקצוע מיומן וקצת זמן. על ידי הערכה באמצעות משוואה שנחקרה היטב, אפליקציית הכושר שלך תתקרב בצורה הגונה.
המשוואה מביאה בחשבון את הגובה, המשקל והגיל שלך. לאחר מכן הוא נותן לך הערכה גסה של מספר הקלוריות שאתה שורף רק כדי להישאר בחיים.
עכשיו, בכל פעם שאתה אומר לאפליקציה או למכשיר שהשלמת פעילות מסוימת, הוא מכפיל את המספר הזה בערך MET, ויש לך הערכה של צריכת הקלוריות שלך. מכיוון שחישובים אלה כוללים מספר הערכות, בהכרח תהיה רמה מסוימת של שגיאות.
קצב חילוף החומרים במנוחה שלך יכול להיות גבוה או נמוך מהאומדן. אתה יכול להיות פחות או יותר יעיל בהשלמת פעילות. וכן הלאה.
משוואות אלה נחשבות בדרך כלל למדויקות ככל האפשר מבלי לספק מידע נוסף, כמו קצב לב, תפוקת הספק ומדידות מסובכות יותר, אך קיימת אפשרות מובהקת שההערכות עלולות להיות כבויות.
עם זאת, עם ממוצע לאורך זמן, הם יקבלו את המספרים הדרושים לך.
כיצד לחשב קלוריות שאתה צריך בכל יום
החישוב הסופי שמכשיר הכושר שלכם יעשה הוא מספר הקלוריות שאתם צריכים לצרוך מדי יום כדי לעמוד ביעד הכושר שלכם, בין אם זה שמירה, ירידה או עלייה במשקל.
כל החישובים האלה מתחילים בהערכה של מספר הקלוריות שאתה שורף מדי יום, אשר-כמו פעילות גופנית --- מחושב כפונקציה של קצב חילוף החומרים המנוחה שלך. ישנן מספר דרכים שונות להעריך זאת, וסביר להניח שאפליקציות שונות משתמשות בשיטות שונות.
אם אפליקציית הכושר שלך שאלה אותך מה שיעור הפעילות הכללי שלך (האפשרויות הן בדרך כלל משהו כמו 'יושב', 'פעיל קל', 'פעיל בינוני' ו'פעיל מאוד '), ההוצאה הקלורית היומית שלך היא כנראה מה שהיא מנסה כדי להבין. כאן אנשים רבים טועים.
אם אתה עובד במשרד, יושב כל היום על כיסא ואתה הולך לחדר כושר פעם או פעמיים בשבוע, אתה לא פעיל בינוני או גבוה. אתה פעיל קלות. אם אתה הולך לחדר כושר או עושה תרגיל אחר שלוש או ארבע פעמים בשבוע, אתה עשוי להיות פעיל בינוני.
אתה צריך לספור את עצמך כפעיל מאוד רק אם יש לך עבודה פיזית, כגון עבודה בבנייה או בגינון, וגם אתה מתאמן.
חישוב קלוריות התחזוקה שלך
כמות הקלוריות שאתה צריך כדי לא לעלות ולא לרדת במשקל נקראת קלוריות התחזוקה שלך. אתה צריך לדעת את המספר הזה כדי לתכנן כיצד תעלה או תרד במשקל. עם זאת, קלוריות התחזוקה של כולם שונות.
כיצד לפתור עבור x באקסל
אתה יכול להיות באותו גובה, משקל ורמת פעילות כמו מישהו אחר, אבל יש לך רמות תחזוקה שונות. זה נובע מהבדלים בחילוף החומרים שלך. אז אל תסמוך רק על מה שאפליקציה אומרת לך שהתחזוקה שלך היא.
הדרך הטובה ביותר למצוא את התחזוקה שלך היא להתנסות ולתעד את הממצאים שלך. בחר יעד קלורי ואכול אותו במשך מספר שבועות. שקלו את עצמכם בתקופה זו. אם אתה שומר על המשקל שלך, יש לך את קלוריות התחזוקה הנכונות. אבל אם אתה יורד במשקל, אתה צריך יותר קלוריות. אם אתה עולה במשקל, אתה צריך פחות.
כמו כן, זכור כי תחזוקה יכולה להיות טווח, לא נתון אחד. אם אתה מעלה או מוריד את הקלוריות שלך, אתה עשוי לגלות שהגוף שלך זז באופן לא מודע פחות או יותר --- שתתעסק יותר, או שתקום לעתים רחוקות יותר. זה נקרא תרמוגנזה של פעילות גופנית (NEAT) וזה יכול להשפיע גם על קלוריות התחזוקה שלך.
כיצד לחשב את המיקרו -חומרים שלך
גלריית תמונות (2 תמונות) לְהַרְחִיב לְהַרְחִיב סגורפונקציה נוספת שמציעים אפליקציות רבות היא היכולת לחשב אילו חומרים מקרונים אתה צריך בכל יום. עם זאת, זה לא רעיון טוב להסתמך על אפליקציות בשביל זה. האפליקציה הפופולרית ביותר למעקב אחר מזון, MyFitnessPal, היא איומה להפליא בחישוב מקרו -חומרים.
ישנם מחשבוני מקרו -חומרים (או מאקרו) רבים ברשת. אבל כהנחיה גסה, רוב האנשים שמכוונים להיכנס לכושר צריכים לאכול בערך 1 גרם חלבון לקילו משקל גוף ליום. זה הרבה! אבל חלבון חשוב ביותר לבניית שרירים. זה גם ממלא אותך יותר מפחמימות או שומנים, כך שזה לא פחות חשוב לירידה במשקל.
כדאי לנסות לאכול בערך 25-35 אחוז מהקלוריות שלך מחלבון, עוד 25-35 אחוז מהקלוריות שלך משומן, והיתר מפחמימות. יש אנשים שמרגישים טוב יותר ומלאים יותר כשיש להם יותר פחמימות או יותר שומן, אז כדאי להתנסות ולראות מה עובד בשבילך.
לאחר שתגבש את מטרות החומרים התזונתיים שלך, תוכל להזין אותן באפליקציה שלך באופן ידני.
שימוש באפליקציות כושר כדי לעמוד ביעדים שלך
באמצעות אפליקציית כושר תוכל לעקוב אחר כמות הקלוריות שאתה אוכל ביום. האפליקציה תחשב זאת על סמך המידע התזונתי המסופק על תוויות של מוצרי מזון. ועל ידי מדידת הכמות של כל אחד ממקרי התזונה במזון, אתה יכול לחשב את סך הקלוריות שלו.
זכור כי כדי לעקוב אחר העבודה, אתה צריך להיות כנה. אתה צריך לעקוב אחר כל מה שאתה אוכל ושותה. זה כולל דברים כמו שמן המשמש לבישול ורטבים או תבלינים שיש לכם על אוכל. ואי אפשר לשכוח משקאות, שלרוב מכילים קלוריות גבוהות ממה שאתה חושב. אתה גם צריך לשקול את המנות שלך במדויק.
אם תעקוב אחר ההנחיות האלה ותחשב את קלוריות התחזוקה שלך, תוכל לשלוט במשקל שלך. לאכול מעל תחזוקה כדי לעלות במשקל ולבנות שרירים. לאכול מתחת לתחזוקה כדי לרדת במשקל ולרדת שומן.
לאפליקציות נוספות שיכולות לעזור לך להיכנס לכושר, עיין ברשימת אפליקציות האימון הטובות ביותר להיכנס לכושר .
לַחֲלוֹק לַחֲלוֹק צִיוּץ אימייל כיצד לגשת לרמת הבועה המובנית של Google באנדרואידאם אי פעם היית צריך לוודא שמשהו ברמה בתוך קמצוץ, עכשיו תוכל לקבל רמת בועה בטלפון שלך תוך שניות.
קרא הבא נושאים קשורים- הסבר על הטכנולוגיה
- בְּרִיאוּת
- כושר
ג'ורג'ינה היא כותבת מדע וטכנולוגיה המתגוררת בברלין ובעלת תואר שלישי בפסיכולוגיה. כשהיא לא כותבת בדרך כלל אפשר למצוא שהיא מתעסקת עם המחשב האישי שלה או רוכבת על האופניים שלה, ותוכל לראות יותר מהכתיבה שלה ב georginatorbet.com .
עוד מאת ג'ורג'ינה טורבטהירשם לניוזלטר שלנו
הצטרף לניוזלטר שלנו לקבלת טיפים, סקירות, ספרים אלקטרוניים בחינם ומבצעים בלעדיים!
לחצו כאן להרשמה