Home-theater-designers
האם אתה סובל מעייפות, או חסר לך אנרגיה לבצע דברים? חוסר מוטיבציה יכול להוביל לירידה ברמות התפוקה. זה גם יכול להפוך אותך לפגיע יותר להרגלים לא בריאים. למרבה המזל, יש כמה הרגלים להגביר את האנרגיה שלך ולהביס בלוקים של עייפות.
סרטון היום של MUO גלול כדי להמשיך עם התוכן
חקור את הדרכים שבהן הטכנולוגיה יכולה לעזור לך לשמור על אנרגיה לאורך כל היום. צברו אנרגיה באופן טבעי באמצעות השיטות הללו והיו מוכנים לחלוטין לא משנה איזה יום מצפה לכם.
1. השתמש בטכנולוגיה כדי להיגמל מהתמכרויות
בעוד שקפאין וסוכר יכולים להעניק לך פרצי אנרגיה קצרים, שימוש יתר בהם עלול להוביל להתנהגות ממכרת. אם אתה מנסה להפחית בסוכר או חומרים ממכרים אחרים, תדע שלא ניתן להשיג את זה בן לילה.
הודות לאפליקציות כמו SugarFree, אתה יכול לנהל את ההרגלים שלך טוב יותר ולהפסיק סוכר לתמיד. SugarFree מאפשר לך להגדיר יעדים לצריכת סוכר ולתעד את צריכת הסוכר היומית שלך. אתה יכול לרשום את כל המזונות שאתה אוכל ולקחת אתגרים, כולל אתגר ללא סוכר של 14 יום.
קפאין הוא חומר נוסף שיכול לשבש את רמות האנרגיה שלך. לפי מחקר של כתב העת לרפואת שינה קלינית , קפאין יכול להשפיע לרעה על איכות השינה שלך אם הוא נצרך עד שש שעות לפני השינה. לכן, כדי לקבל שינה רגועה יותר ולמקסם את רמות האנרגיה שלך, זה הגיוני להקפיד על שתיית קפה מוקדם יותר ביום. אם פיתחתם התמכרות לקפאין, יש כאלה אפליקציות שיעזרו לך להיגמל מקפאין .
הורד : ללא סוכר עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
2. השתמש באפליקציות כדי לגלות מזונות בריאים
תזונה מאוזנת חיונית לגוף בריא ולנפש פרודוקטיבית. אחת הסכנות הגדולות ביותר של אכילת יותר מדי מזון מעובד היא מניעת גופך מחומרים מזינים וויטמינים חיוניים. כדי לזהות באילו מזונות יש מרכיבים מזינים, ישנם רבים אפליקציות לסריקת מזון אתה יכול להשתמש.
בשביל לחפש את המזונות הבריאים ביותר להוסיף לתזונה שלך, Lifesum היא אפשרות מצוינת. אתה יכול לחפש מזונות, לראות פירוט של חומרים מזינים ולהגדיר יעדים הקשורים לקלוריות. יש גם קומץ של מתכונים בריאים לחקור, כל אחד עם פירוט מפורט של חומרים מזינים. על ידי אכילת תזונה בריאה ומעוגלת היטב, תעניק לגוף שלך את כל האנרגיה הדרושה לו במהלך היום.
הורד : Lifesum עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
3. הימנע ממסכים לפני השינה
אנשים רבים משתמשים במסכים כדי להירגע כשהם מתרווחים בלילה. כמו כמה מחקרים, כולל מחקר של מדעני הרווארד , מציעים, חשיפה לאור כחול בלילה יכולה להשפיע לרעה על השינה שלך. זה קורה בעיקר בגלל הפרעה של מלטונין, הורמון שינה חיוני.
אתה יכול להגביל את זמן המסך שלך על ידי בחירת חלופות לא מקוונות לפני השינה. כמה אפשרויות בריאות יותר כוללות קריאה, יומן או מדיטציה. אם ספריית הספרים שלך מקוונת, תוכל להפעיל אור חם בקינדל שלך כדי להפחית את החשיפה לאור הכחול שלך.
Sleep Tracker הוא אפליקציה מועילה לעקוב אחר זמן המסך שלך ולעזור לך לקבל מנוחת לילה טובה יותר. אתה יכול לראות את דפוסי השינה שלך ולראות ציון של השינה שלך. ה סטָטִיסטִיקָה הכרטיסייה מספקת היסטוריה של הקלטות השינה שלך, כך שתוכל לקבל מושג טוב על איכות השינה הכוללת שלך.
הורד : Tracker שינה עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
כיצד להפוך תמונה באנדרואיד
4. אל תבדוק את האימיילים שלך דבר ראשון בבוקר
בדיקת המיילים שלך דבר ראשון בבוקר עלולה להוביל ללחץ מיותר. מיילים רבים דורשים סיוע דחוף, אחרים פועלים כתזכורת מתקרבת למשימות שצריך לבצע.
למרבה המזל, יש כמה דרכים לעשות זאת לנהל לחץ בדוא'ל ועזור לעצמך להחזיק באנרגיית הבוקר ההיא זמן רב יותר. אתה יכול לקבוע מועד לבדיקת אימיילים, כגון אחר הצהריים. פעולה זו מבטיחה לך בוקר פרודוקטיבי ללא הפרעות. אתה יכול גם לכבות הודעות דחיפה באימייל, וזו דרך אחת לעשות זאת לנתק ולחיות את הרגע .
אי בדיקת מיילים בבוקר תעזור לכם לבנות שגרת בוקר בריאה יותר ונטולת מתחים ולהימנע מבריחת אנרגיה של הצפה של אימייל. להתחלה פרודוקטיבית יותר של היום, אתה יכול להשתמש בטכנולוגיה כדי לבנות שגרת בוקר טובה יותר .
5. הרגע כמו שצריך באמצעות אפליקציית מיינדפולנס
בניית שגרת ערב עוזרת להכין את המוח שלך למנוחה ומבטיחה לך להתעורר בתחושת אנרגיה מלאה. מדיטציה היא הרגל נהדר להרגיע את המוח שלך לפני השינה. וגם מדיטציה אפליקציות יכולות לעזור להילחם בחוסר שינה .
Calm היא אפליקציית מיינדפולנס בעלת הדירוג הגבוה ביותר שיכולה לעזור לך להכניס מדיטציה לשגרת הערב שלך. אתה יכול לעיין במדיטציות הנעות בין שלוש דקות ליותר משעה, ויש לשונית שינה ייעודית לגילוי מדיטציות לילה. מאפיין נוסף של Calm הוא סיפורי השינה שלו. כל שעליך לעשות הוא לבחור קריינית, למצוא סיפור שאתה אוהב, הקש על play, ולאחר מכן חזור והירגע.
הורד : רגוע עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
6. הגדר תזכורות לקחת הפסקות אנרגיה לאורך היום
יש ימים שאולי תהיה לך רשימת מטלות ארוכה ומפחידה. אבל, במקום לדחוף את עצמך במשך שעות ללא הפסקה, אתה יכול להפיק יותר תועלת מלקחת הפסקות מדי פעם.
כדי להימנע משחיקה ולשמור על רמות אנרגיה בריאות בכל יום, השתמש באחד מהטובים הרבים אפליקציות לנייד שמזכירות לך לקחת הפסקה . אתה יכול גם להשתמש בפונקציונליות הטיימר המובנית של המכשיר שלך. פשוט צור טיימרים ל-25-30 דקות (לעבודה) ו-5 דקות (להפסקות). כאשר טיימר העבודה שלך כבה, הקפד להשהות, הימנע ממדיה חברתית או מיילים מלחיצים, והפעל את טיימר ההפסקה. לאחר מכן, חזור על התהליך.
7. השתמש באפליקציית תכנון שגרתי עבור טקס הבוקר שלך
קיום טקס בוקר הוא דרך מצוינת לשלב פעילויות בריאות ולהימנע מהרגלים רעים שעלולים לשבש את רמות האנרגיה שלך בבוקר. Fabulous היא אפליקציה לשיפור עצמי שמשתמשת במדע שמאחורי השגרות כדי לעזור לך ליצור הרגלים בריאים יותר. האפליקציה כוללת מספר אתגרים בבניית הרגלים שהוכחו כמשפרות את רמות האנרגיה, כמו שתיית מים ואכילת ארוחת בוקר בריאה.
Fabulous שומר לך מוטיבציה על ידי חגיגת הזכיות הקטנות. על ידי יציאה למסעות, אתה יכול להוסיף בהדרגה הרגלים בריאים יותר לשגרת היומיום שלך. תקבלו גם תזכורות יומיות שיעזרו להגביר את רמות האנרגיה שלכם ולהגביר את המומנטום.
הורד : נהדר עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
הרגש יותר אנרגיה והפחת עייפות עם הכלים הדיגיטליים האלה
עייפות תכופה יכולה להוביל לרמות פרודוקטיביות נמוכות יותר ולמנוע ממך לבצע דברים. על ידי בניית הרגלים בריאים יותר, אתה יכול להרגיש טוב יותר לגבי היום שלפניו ולהזרים יותר אנרגיה לדברים שאתה נהנה לעשות. השתמש בטכנולוגיה בתשומת לב עם העצות האלה להגברת האנרגיה ומונע מעייפות להרוס לך את היום.