Home-theater-designersהאם אתה מרגיש עייף מכדי לעבוד, או שאתה סובל משחיקה? בצע את הבדיקות החינמיות האלה כדי לברר אם יש לך שחיקה, ומדריכים ללמוד כיצד להתמודד עם זה.
בשנת 2019, ארגון הבריאות העולמי הכיר בשחיקה באופן רשמי כתופעה תעסוקתית, כך שזה כבר לא רק 'בראש שלך'. ישנם סימנים לשחיקה שכדאי להיזהר ממנה, וטכניקות להתגבר על שחיקה בחייך המקצועיים.
כדי להתחיל, יש כמה בדיקות מקוונות שתוכל לבצע, ספרים אלקטרוניים בחינם שתוכל לקחת, וסרטונים שתוכל לצפות בהם.
1. בצע חידון לבדיקת רמת השחיקה שלך
מבחן השחיקה הפופולרי, היסודי והמקובל מבחינה רפואית הוא מלאי השחיקה של מסלך. למרבה הצער, הוא זמין רק כמבחן בתשלום. לפני שתרוויח כסף גדול בשביל זה, כדאי לנסות כמה ממבחני השחיקה החינמיים שנבדקו היטב באינטרנט.
שים לב כי אלה אינם מאומתים מדעית, ואינך יכול לראות בהם אבחנה של מצבך. השתמש בהם כפלטפורמה כדי לדעת אם אתה זקוק לבדיקה קלינית יותר כמו מלאי השחיקה של מסלך.
מבחן עצמי של שחפת כלים : Mind Tools מארחת ערכת בדיקה עצמית ללא שחיקה של 15 שאלות. עליך לענות עד כמה כל אמירה חלה עליך, כאשר הבחירות אינן כלל, לעתים רחוקות, לעתים, לעתים קרובות, ולעתים קרובות. בסוף זה תקבל ציון נקודות, ולאחר מכן תוכל לבדוק מול תרשים פרשנות הציונים.
יסוד רמת המתח ומבחן השחיקה של מנהיגות אחיות : צוות הסיעוד בבתי החולים מהווה קבוצה בסיכון גבוה לשחיקה. הקרן למנהיגות סיעודית יצרה מבחן שחיקה מרובה ברירות בחינם שנמשך 5-10 דקות לסיום. 35 השאלות חלות על כל מקצוע, לא רק על סיעוד, מה שהופך אותו לכלי יעיל לבדיקת המתח והשחיקה שלך.
החידון המטוגן : הביולוגית ג'ואן בוריסנקו, מחברת מטוגן: מדוע אתה שורף וכיצד להחיות , יצר שאלון חינם, הזמין באתר Oprah.com. חידון המטוגנים הוא קבוצה של 14 שאלות מרובות ברירות, שמנסות להבין אם נשרפת.
מטוגן: מדוע אתה שורף וכיצד להחיות קנה עכשיו ב- AMAZON 2. לכבות שחיקה (אינטרנט): קורס שחיקה וערכת כלים בחינם
רוברט וטרי בוגו כתבו ספר על זיהוי והתמודדות עם שחיקה והפכו אותו לקורס מקוון מוצלח. קורס כיבוי השריפה זמין בחינם למשך שנה במהלך COVID-19 כדי לסייע לעובדים לחוצים להתמודד עם נסיבות מקלות.
קוד עצירה: תהליך קריטי מת
הקורס כיבוי שחיקה: מניעה ושחזור כולל למעלה מ -25 מודולים, כל אחד מהם נלמד כסרטון מתחת ל -13 דקות, בסך הכל כשש שעות. אתה יכול לעשות זאת בזמן שלך. זה יעביר אותך בכל השלבים של זיהוי שחיקה, אסטרטגיות להתמודדות עם זה וכיצד למנוע זאת.
לאתר יש גם משאבים מועילים אחרים. הבוגס עשו שני בדיקות שחיקה שתוכלו לבצע בחינם באינטרנט, על סמך מלאי השחיקה של קופנהגן ומלאי השחיקה של אולדנבורג. הם גם מספקים ערכת כלים לשחיקה מלאה במשאבים בחינם, כסיוע לעצור פער במקרה שאתה לא רוצה לקחת את הקורס המלא.
3. הערכת מגן השחיקה (אינטרנט): 5 תחומים לבדיקת רמת המתח שלך
מגן השחיקה הוא שאלון מעורב יותר לבדיקת רמת השחיקה שלך. הוא מעריך חמישה תחומים באיפור המחשבתי ובחייך: טיפול עצמי, השתקפות והכרה, יכולת, קהילה, התמודדות.
האם לאייפון 7 יש אפקט עומק
אתה עונה על שורה של שאלות בנושא עבודה, חיים, בריאות נפשית ועוד, כדי לזהות את הגורמים המגינים עליך מפני שחיקה ועד כמה אתה פגיע אליה. בשלב האחרון תצטרך למלא גיליון מלאי סטנדרטי של Holmes & Rahe Life Stress. לכל שאלה יש תיאור ברור, אז קח את הזמן שלך לקרוא אותה ואז לענות בכנות. אף אחד לא שופט אותך, זהו אינדיקטור לעיניך בלבד.
כל חומת השחיקה אורכת כחצי שעה, לכן הקפד להקדיש לזה זמן. בסוף זה תמצא את הסיכון לפגיעות שלך בכל חמשת התחומים, כדי לדעת היכן עליך להגביר את זה. קח את חינם מדריך עזרה ראשונה לשחיקה והשתמש בו כמדריך להתגברות על הדבשת. בת 'ג'נלי, יצרנית פתרונות Burnout, מציעה גם ייעוץ ראשון חינם.
כמו כן, עליך להכיר את השיטה בת ארבעת השלבים המגובה במדעים להביס מתח.
ארבעה. התגברות על שחיקה תוך 30 יום (PDF): מדריך חינם על ידי פסיכותרפיסט Burnout
ד'ר קאריאן קרסטן הוא פסיכותרפיסט ומאמן המתמחה במקרי שחיקה, עם קריירה המתפרשת על פני 20 שנה ומספר ספרים. אחד מאלה זמין כספר אלקטרוני בחינם באתר שלה, התגברות על שחיקה תוך 30 יום.
זה ספר נהדר שצולל מדוע אתה נשרף, ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה. כפי שהכותרת מרמזת, היא מציגה מסלול יום-יומי עם משימות קטנות כדי להתגבר על שחיקה תוך חודש. הוא מלמד אותך שיטה בת שישה שלבים בשם ACCESS: ניתוח, מצב, מושגים, יעיל, חברתי ומיצוב. דרך פרקי הספר, לאט לאט תלמדו להתמודד עם שחיקה וכיצד לנצח אותה.
ד'ר קרסטן אומרת שבמחקרים השיטה שלה הראתה ש -80% מהמשתתפים חזרו לעבודה. חשוב לציין שהם גם הבינו טוב יותר את גורמי השחיקה והגורמים לשחיקה, והם היו מודעים יותר אליהם.
הורד: התגברות על שחיקה תוך 30 יום (PDF)
5. שיחות TED לשחיקה (אינטרנט): צפה בסרטונים הטובים ביותר על שחיקה
מי יותר טוב לדבר על שחיקה מכמה מהישגים והאנשים המצליחים ביותר בתחומים מקצועיים? TED ערכה רשימת השמעה של שיחות TED הטובות ביותר לשחיקה , לגעת במגוון נושאים. הוא כולל מומחי מיינדפולנס, פסיכולוגים, עיתונאים, מעצבים, מוזיקאים ועוד. רשימת ההשמעה נהדרת לאנשי מקצוע יצירתיים ולא יצירתיים המתמודדים עם אימון.
כדאי גם לבדוק שיחת TEDx של מומחה הפריון אלן טינג. טינג עצמו הוטל על ידי שחיקה לפני שהפך אותו. ובשיחה זו, הוא משתף שלושה צעדים פשוטים להתאושש מהשחיקה .
לבסוף, למטפלת קייטי מורטון יש ספיישל רשימת השמעה של שחיקה בערוץ היוטיוב שלה ל- A-Z בו. בסרטונים עוקבים היא דנה במדעי השחיקה, שיש סיכוי גבוה יותר להישרף, ונושאים קשורים אחרים. זהו זיקוק נחמד של הרעיונות שתקרא ברוב המאמרים והמדריכים האחרים בנושא.
להרהר בדרך שלך לרגיעה
כפי שתראה מההמלצות, כל מומחה אומר שמדיטציה עוזרת. זוהי מנהג נפוץ להביא קצת רוגע לחייך כאשר אתה עובר שחיקה, חרדה, מתח או צורות אחרות של עייפות נפשית. התחל באפליקציות המדיטציה החינמיות האלה כדי להתגבר על מתח וחרדה, זהו כלי חובה במאבק בשחיקה.
אנו מקווים שאהבתם את הפריטים שאנו ממליצים עליהם ודנים בהם! ל- MUO שותפויות שותפות וממומנות, כך שאנו מקבלים נתח מההכנסות מכמה מהרכישות שלך. זה לא ישפיע על המחיר שאתה משלם ועוזר לנו להציע את המלצות המוצר הטובות ביותר.
לַחֲלוֹק לַחֲלוֹק צִיוּץ אימייל כיצד לגשת לרמת הבועה המובנית של Google באנדרואידאם אי פעם היית צריך לוודא שמשהו ברמה בתוך קמצוץ, עכשיו תוכל לקבל רמת בועה בטלפון שלך תוך שניות.
קרא הבא נושאים קשורים- מרשתת
- בְּרִיאוּת
- אפליקציות אינטרנט מגניבות
- בריאות נפשית
מיהר פטקר כותב על טכנולוגיה ופרודוקטיביות במשך למעלה מ -14 שנים בכמה מפרסומי התקשורת המובילים בעולם. יש לו רקע אקדמי בעיתונות.
מה פירוש האמוג'י הסמייליעוד מאת מיהיר פטקר
הירשם לניוזלטר שלנו
הצטרף לניוזלטר שלנו לקבלת טיפים, סקירות, ספרים אלקטרוניים בחינם ומבצעים בלעדיים!
לחצו כאן להרשמה