Home-theater-designers
למרות שייתכן שיצרת שגרת שינה טובה וסביבת חדר שינה בבית, היגיינת השינה שלך עלולה להיות מופרעת בקלות בעת חופשה. ישנם גורמים רבים מחוץ לשליטתך שיכולים בקלות לשבש את שנתך בחופשה - משכנים רועשים ותנועה ועד לאורות בלתי צפויים וזריחות מוקדמות המפריעות לתרדמת הבוקר שלך.
איפור של סרטון היום גלול כדי להמשיך עם התוכן
כמו ברוב הדברים בחיים, המפתח למניעת הפרעות שינה בחופשה הוא להיות מוכנים. להלן טיפים לשימוש בטכנולוגיה כדי לישון טוב ולשמור על הרווחה בחופשה הבאה.
הבא איתך את שגרת השינה שלך בחופשה
בעוד שלילות מאוחרים ושכבות בוקר נראים אטרקטיביים במהלך החופשה, חריגה משגרת השינה הרגילה שלך יכולה להשפיע על השינה ועל הרווחה הכללית שלך.
קיום שגרת השינה חיונית מכיוון שלגוף שלך יש שעון פנימי (הקצב הצירקדי) המווסת את מחזור השינה והערות שלך. כאשר מופרעים, איכות השינה שלך עלולה לרדת. מחקר שפורסם ב הוצאת מדע קנדי מסביר שתזמון השינה מאוחר יותר ושונות גדולה יותר בשינה שלך קשורים לתוצאות בריאותיות שליליות.
שמירה (או הקמת) שגרת שעות שינה יכולה לעזור לך לישון טוב בחופשה בכמה דרכים:
- שמור על איכות השינה. שמירה על הקצב הצירקדי שלך מאושרת בשגרת השינה המוכרת שלך תעזור לך ליפול ולהישאר ישן בחופשה. קרן השינה מציין כי קיום שגרת שעות שינה יכולה גם לעזור למוח שלך להבחין בין יום ללילה תוך הפחתת מתח וסיוע לשינה שלווה.
- התאם במהירות לסביבה החדשה שלך. גוף האדם אוהב עקביות ושגרה - גורמים שנשארים לעתים קרובות בבית כשאתם יוצאים לחופשה. קביעת שגרת השינה תעזור ליצור תחושת היכרות ולעזור לך ולגוף שלך להסתגל מהר יותר לסביבה החדשה והלא מוכרת שלך.
- להפחית ג'טלג. אם נסעתם למרחקים ארוכים, שמירה על שגרת השינה יכולה לעזור לקצב הצירקדי שלכם להסתגל בצורה יעילה יותר לאזור הזמן החדש שלכם.
- שפר את האנרגיה. הדבר האחרון שאתה רוצה להרגיש בחופשה הוא איטי, ושגרת שינה יכולה לשפר את השינה שלך - כלומר תרגיש יותר אנרגטית במהלך היום.
אם אינך משתמש באחד כבר, נסה א אפליקציית מעקב השינה יכולה לעזור לשפר את השינה שלך בחופשה. גם מערכות ההפעלה אנדרואיד וגם iOS מציעות פונקציות חינמיות של מעקב שינה באפליקציות הבריאות המקוריות שלהן.
לחלופין, אתה יכול לנסות Sleep Cycle - אפליקציה שנועדה לנתח את השינה שלך ולהעיר אותך בעדינות בבוקר. אתה יכול לקבוע את יעד השינה שלך, לבחור צליל להתעורר אליו ולהגדיר שלב השכמה כדי לאפשר לך את הזמן שאתה צריך כדי לקום לחופשה.
הורד: מחזור שינה עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
התאם את שגרת שעות השינה שלך כדי להתאים את שעות האור בחופשה
סביבה חדשה בחופשה יכולה להציע שעות אור שונות. אם יעד החופשה שלכם נמצא באקלים שמשי, אתם עשויים לגלות שהשמש זורחת הרבה יותר מוקדם (וכנראה שוקעת מאוחר יותר) ממה שאתם רגילים אליו בבית.
אם אתם רוצים לישון טוב בחופשה אבל השמש (ואולי גם מקומיים פעילים) מעוררת אתכם עוד לפני שהספיקו לכם זמן כרית, אולי כדאי להתאים את שעות השינה שלכם כך שיתאימו לזריחה.
ניתן לקבוע באיזו שעה השמש שוקעת וזורחת באמצעות מגוון כלים:
- אפליקציות מזג אוויר. התקנת אפליקציה כמו אפליקציית מזג האוויר של Met Office בסמארטפון שלך יכול לתת לך גישה מהירה לזמני הזריחה והשקיעה בטלפון שלך. אתה יכול לחפש באופן ידני את המיקום הנוכחי שלך או לאפשר שירותי מיקום לזהות אוטומטית את מיקום החופשה שלך ולראות את מיקום השמש.
- תכונות שעון חכם. שעונים חכמים רבים (כולל Apple Watch, Garmin, Samsung Galaxy ו-Fitbit) מציעים פונקציונליות להצגת זמני זריחה ושקיעה על פנים הניתנות להתאמה אישית.
- אתרי אינטרנט . אתרים כגון זמן ותאריך ו מזג האוויר של ה-BBC יכול לספק זמני זריחה ושקיעה יחד עם מידע מקומי שימושי אחר.
התאמת שגרת השינה שלכם כך שתשנו מספיק ותתעוררו עם הזריחה יכולה להעניק לכם יתרונות בלתי צפויים. ראשית, באיזו תדירות אתה רואה את הזריחה? קבלת אור שמש על הפנים שלך ברגע שאתה מתעורר יכול גם לעזור להגביר את האנרגיה שלך באופן טבעי ולהתניע את הקצב הצירקדי החשוב כל כך.
שנית, בכמה מדינות חמות המקומיים עולים לעתים קרובות עם השמש ופעילויות יכולות להתחיל להתרחש מוקדם בבוקר לפני שהטמפרטורות מתגברות מכדי לצאת החוצה. במקום לתת לשמש ולרחשי פעילות להעיר אותך, התאם את שגרת השינה שלך כך שתתאים לזריחה ושינה טוב יותר בחופשה.
נסה מסכת שינה חכמה כדי לחסום אור בלתי צפוי בחופשה
אם אתה עדיין מעדיף לישון אחרי זריחה מוקדמת (אחרי הכל אתה בחופשה), נסה ללבוש מסכת שינה חכמה כדי למנוע מאור להעיר אותך ולעזור לך לישון טוב בחופשה.
אורות משבשים לשינה שלך אינם מוגבלים רק לשמש - אם בבית הנופש שלך יש גאדג'טים בחדר השינה הפולטים אורות כחולים או אינפרא אדום במצב המתנה, אתה עלול להיות בסיכון לשנת לילה משבשת.
לא רק שמסכות שינה יכולות לחסום אור לא רצוי, אלא שהן יכולות לעזור לשמור על העיניים שלך מוגנות ולחות (אידיאלי אם יש לך יחידת מיזוג אוויר שמייבשת את הסביבה). בעוד שמסכות שינה בסיסיות הן בעצם פיסת בד רך העוטפת את עיניך, מסכות שינה חכמות מציעות פונקציות נוספות, כולל:
- פונקציות שמע. חלק ממסכות השינה החכמות כוללות אוזניות בלוטות' מובנות (מעוצבות באופן ארגונומי לנוחות) כך שתוכל להאזין לפסקול, ספרי שמע או פלייליסטים שינה כדי לעזור לך להיסחף בשלווה .
- טיפול באור. במקום אזעקה, כמה מסכות שינה חכמות ברמה גבוהה פולטות אור עדין כדי להפעיל תגובת ערות טבעית - בדיוק כמו הזריחה.
- מִשׁקָל. כמה מסכות שינה חכמות פועלות כמו שמיכות משוקללות לעיניים שלך, ומספקות תכונה מרגיעה נוספת.
אם אתם רוצים לישון טוב בחופשה ולחסום אור מפריע, אולי כדאי להשקיע במסכת שינה. אם אינך בטוח אם אתה צריך אחד כזה, קרא את העצות שלנו בנושא האם כדאי לשדרג למסכת שינה חכמה לעזור.
חסום רעשי חופשה לא רצויים עם אטמי אוזניים ונופי סאונד
ממסתלקים בשעות הלילה המאוחרות ועד למטיילים בשעות הבוקר המוקדמות, שפע של רעשים יכולים לשבש את השינה שלכם בחופשה. אם אתה נמצא באקלים חם, שאיבת המזגן עלולה לגרום גם להפרעות רעש לאורך הלילה.
אם אתה רוצה לישון טוב בחופשה, התחבר ל-a אפליקציית רעש לבן מרגיעה , האזנה לפלייליסט שינה עדין או השמעת ספר שמע יכולים לעזור לך להירדם.
בחירת ה אוזניות ואוזניות נכונות המיועדות לשינה הוא גם חשוב. אביזרים אלה משמיטים תכונות מיותרות ומציעים פונקציות שיכולות לעזור לך לישון טוב בחופשה, כולל ביטול רעשים, עיצוב ארגונומי לנוחות במיטה ובקרות מגע קלות.
כדי למצוא את צלילי השינה המושלמים שלך, Spotify היא מקום מצוין להתחיל בו. תמצא מגוון של פלייליסטים ופודקאסטים לשינה שיעזרו לך להירדם מהר יותר עם Spotify , הזמין ברוב המכשירים.
הורד: Spotify עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
כיצד להסיר אפליקציות מותקנות מראש באנדרואיד ללא שורש
להרגיע חרדת חופשה בעזרת מדיטציה
אם יש דבר אחד שיכול למנוע ממך לישון טוב בחופשה, זה חרדה. לפי PubMed Central , חרדה יכולה לגרום להפרעות שינה - במיוחד נדודי שינה - וזה לא מה שאתה רוצה בחופשה שלך.
חרדת נסיעות שכיחה ויכולה להיגרם ממגוון סיבות, החל מדאגה להיבטים שונים של הטיול שלך (כולל בריאותך ובטיחותך) ועד לחוסר ודאות לגבי מה לצפות ממיקום חדש. נוסף על כך, רעשים בשעות הלילה המאוחרות, מקומות עמוסים ומחסומי שפה יכולים להוסיף למומנטום החרדה.
כדי לעזור להילחם בחרדת נסיעה, קח איתך אפליקציית מדיטציה. Headspace ידועה ביכולתה לעזור למשתמשים להתמודד עם מתח וחרדה. לִלמוֹד כיצד להפיק את המרב מ-Headspace במדריך שלנו למתחילים .
הורד: מרווח ראש עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
אתה יכול לישון טוב בחופשה עם עזרה טכנית קטנה
להיות מוכן תמיד משתלם, וכשזה מגיע לישון טוב בחופשה, אתה רוצה להיות מצויד היטב. אם אתה יכול, התחל בשגרת השינה לפני היציאה לנסיעות שלך כדי ליצור מחזור שינה טוב. מעקב אחר השינה שלך וביצוע התאמות כדי לשפר את זמן השהות שלך במיטה יכולים גם לקדם אותך לשינה טובה בחופשה.