Home-theater-designers
אתה מתעורר, ולפני שכפות הרגליים שלך פוגעות בקרקע, האצבעות שלך מגרדות להחליק, לגלול ולהקיש על המסך של הטלפון החכם שלך. זה נשמע מוכר? זוהי שגרה שרבים אשמים בה - להתחיל את היום בצלילה אל תוך התהום האינסופית והמעוררת רגשית של סמארטפון.
בואו נחקור כמה שימושים אלטרנטיביים של טכנולוגיה שיהפכו את טקס הגלילה שלך בטלפון לחוויה פרודוקטיבית ומשפרת בריאות. אחרי הכל, זה לא עניין של ביטול טכנולוגיה, זה עניין של כיול מחדש של מערכת היחסים שלך אליה.
מדיטציית בוקר מודרכת
שעונים חכמים כמו ה Apple Watch Series 9 מגיעים מצוידים במגוון אפליקציות שתוכננו במיוחד למדיטציה ומיינדפולנס. והם לא רק טיימרים עם צלצולים. רבות מהאפליקציות הללו מציעות הפעלות מודרכות, שבהן אתה מובל על ידי מומחי מדיטציה ותיקים בחדר השינה שלך.
אם אתה כמוני, הזמן הטוב ביותר לעשות מדיטציה הוא מיד אחרי שאתה מתעורר, מכיוון שזה עוזר לקבוע את הטון של היום כולו. אז, במקום לפתוח פלטפורמה חברתית ממכרת ולצלול לתוך חור ארנב, פתחו אחד מה אפליקציות המדיטציה הטובות ביותר עבור Apple Watch שלך . אחד הפשוטים והקלים לשימוש הוא לְהַרְגִיעַ , הכולל תרגול יומי של 10 דקות.
על ידי שימוש באפליקציה ב-Apple Watch שלך, תוכל גם לגשת לספריית תרגילי הנשימה של Calm ולעקוב אחר שגרות מתיחות בוקר וערב.
הורד: רגוע עבור iOS (חינם, מנוי זמין)
יוגה ומתיחה ליד המיטה
יש הרבה דרכים לעשות זאת למנוע תחושת המום כשאתה מתעורר , ולהתחיל את היום עם קצת יוגה עדינה יכולה להיות משנה משחק. זה עוזר לקרקע אותך, לשפר את הגמישות, וכמו מדיטציה, מכניס אותך למחשבה חיובית להתחיל את היום שלך.
אתה לא צריך חלל סטודיו ייעודי או מדריך אישי כדי לאמץ יוגה. למעשה, עם אפליקציות היוגה הנכונות , אתה יכול לתרגל יוגה בכל מקום. יוטיוב הוא גם מכרה זהב של תוכן יוגה, כל ערוץ נותן מענה לרמות וסגנונות שונים.
החלק הטוב ביותר בשימוש ב-YouTube הוא שהסרטונים מספקים הדרכה ויזואלית, מה שמקל על המעקב ולוודא שהתנוחות שלך מדוייקות. נסה זאת: מחר בבוקר, במקום להרים את הסמארטפון שלך ולגלול אבדון, הפעל את הטלוויזיה החכמה שלך ופנה אל ערוץ היוטיוב של Yoga With Adriene . הגוף, הנפש והרוח שלך יודו לך על כך.
לצפות בסרטים באינטרנט בחינם מבלי להוריד או להירשם
אימונים בסלון
יש כל מיני ציוד כושר חכם , ממכונות אירוביות חכמות למזרני יוגה חכמים, ועקיפה מהסמארטפון שלך כדי לקפוץ לאימון בוקר זריז יכול לשנות את חייך לטובה.
לדוגמה, ה אופני פלוטון לא רק מאפשר לך להשתתף בשיעורים חיים, אלא שאתה יכול להשתמש בפונקציונליות ההתנגדות האוטומטית כדי להתאים את המכונה בזמן אמת בהתאם להנחיות של המדריך, ולוודא שהאימון שלך הוא דינמי ומשתנה ללא הרף. יש לו גם מסך מסתובב המאפשר לך לעבור בין רכיבה על אופניים לאימונים על הרצפה.
ציוד כושר ביתי חכם אחר ששווה לבדוק כוללים צְלִילִי , שמשתמש בהתנגדות אלקטרומגנטית ומציע משוב בזמן אמת על הטופס שלך, ו מַרְאָה , מראה באורך מלא שהופכת לאולפן כושר הייטק המציע שיעורים בכל דבר, מבלט ועד אגרוף.
בפעם הבאה שאתם מהססים לעזוב את הגבולות החמים של מיטתכם, זכרו: אימון היי-טק מחכה, והוא נמצא במרחק צעדים ספורים בסלון שלכם. רק תחשוב כמה טוב יותר אתה תרגיש להתחיל את היום שלך בהזעת זיעה שנגרמה ממאמץ פיזי ולא מהחרדה הנפשית הנגרמת על ידי מדיה חברתית.
יומן אינטראקטיבי
כתיבת יומן היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתחיל את היום, והיא הרבה יותר טובה לבריאות הנפשית שלך מאשר לקרוא כותרות קליקבייט דבר ראשון בבוקר. על ידי רישום ביומן, קל להתחיל ולתחזק יומן טיפול עצמי. למרבה המזל, יש הרבה אפליקציות ופלטפורמות מקוונות שיעזרו לך.
לדוגמה, ספר למולי הוא יומן מצב רוח ומחשבה שהוא אידיאלי למי שמתקשה לחשוב על מה לכתוב. הממשק פשוט ומתמקד יותר בסיוע לך לרשום במהירות את רגשותיך או מצב נפשי מבלי להכריח אותך לכתוב ערך ארוך.
לאפליקציה יש חמישה אימוג'ים מבוססי מצב רוח כדי לבחור איך עבר היום שלך. אתה יכול גם לבחור מתוך קבוצה של תגים או ליצור תגים חדשים כדי לתעד איך אתה מרגיש בכל יום. הרבה יותר קל ללחוץ על תג כמו 'חדר כושר' כדי לציין שהתעמלת ולהתחבר ישירות ליומן מאשר לכתוב הערה כמו 'היה לי אימון טוב היום'.
האפליקציה מציעה גם הנחיות מעוררות מחשבה, המבטיחות שגם בימים שבהם אינכם בטוחים מאיפה להתחיל, תמצאו נקודת התחלה לקפוץ ממנה.
אם אתה מהטיפוס המשתוקק להנחיות פילוסופיות מובנות להתחיל את הרהורי הבוקר שלך (יש פילוסופים אחרים שם?), לפנות למקורות כמו סטואי יומי הוא מחליף משחק. על ידי הרשמה להנחיית האימייל היומית, אתה לא רק מעשיר את תהליך ההשתקפות שלך אלא גם מטפח הרגל יומיומי של רפלקציה פילוסופית וצמיחה אישית. זהו הרגל הבוקר האחרון שהוספתי לשגרת הבוקר שלי ואני יכול לאשר שיש לו יתרונות מדידים.
לצאת להליכה
הליכה היא צורת פעילות גופנית מתגמלת ושלווה, ואתה יכול להשתמש באפליקציות ובאתרים כדי להפוך אותה למהנה עוד יותר, דבר ראשון בבוקר.
כיצד לנעול כונן הבזק
לדוגמה, נסה להפוך את טיול הבוקר שלך לכיתת אמן עם פודקאסטים כמו Freakonomics Radio. לחלופין, שפר את הרווחה הנפשית שלך על ידי בדיקת אחד מהרבים פודקאסטים המתמקדים בריפוי טראומה . אחרי הכל, ללכת לטייל בבוקר זה ניצול הרבה יותר טוב של הזמן שלך מאשר להיות בטראומה מהכותרות האחרונות.
שימוש בטכנולוגיה כדי להחליף גלילת בוקר
מחפשים להתחיל את היום שלכם בצורה שתגרום לכם לאושר ולנוח? דבר ראשון - תפסיק לגלול! במקום זאת, שקול להוסיף רגעים מדיטטיביים של תשומת לב בבוקר, להיכנס לאימון, לארגן את המחשבות שלך באמצעות יומן, או לקום ולצאת לטיול.
טיפוח רווחה בעידן דיגיטלי אינו קשור להיות עבד למסך, אלא שליטה בשלל הדרכים שבהן הטכנולוגיה יכולה להגביר את הבריאות, מצב הרוח וההתבוננות הפנימית שלך. אז מחר בבוקר, כשהפיתוי של גלישה חסרת מטרה יגיע בך, נסה לעבור לאחת מהאפשרויות הדיגיטליות המכוונות הללו.