Home-theater-designers
ללא ספק שמעתם על היתרונות של פיתוח תרגול מדיטציה יומיומי. היתרונות של תרגול עקבי ומסור כוללים להיות פחות תגובתי למחשבות שלך, פחות סיכוי לעבור את החיים על טייס אוטומטי רגשי, וסביר יותר לקבוע כוונה בין גירוי לתגובה. כתוצאה מכך, מיינדפולנס יכול לשפר ברצינות את הרווחה הנפשית שלך.
בעוד שישנן אפליקציות מדיטציות רבות בשוק שאתה יכול לגשת אליהן בסמארטפון, חלק מהאפליקציות מציעות גרסאות watchOS, מה שאומר שאתה יכול להיות איתך גורו כיס בכל מקום שתלך.
אז תפסיק עם מה שאתה עושה, נשום עמוק, ותבדוק את האפליקציות הבאות.
האם תוכל לשנות את שמך ubisoft
1. אפליקציית המיינדפולנס של אפל
אם אתה כבר משתמש ב- Apple Watch הפעלת watchOS 9 אולי אתה מכיר את אפליקציית Mindfulness שמגיעה מותקנת מראש. האפליקציה מעודדת אותך להקדיש כמה דקות בכל יום למרכז את עצמך באמצעות הנשימה שלך.
אפליקציית Mindfulness היא פשוטה מאוד. פשוט פתח את האפליקציה והקש משקף אוֹ לִנְשׁוֹם . על ידי הקשה משקף, תוצג לך הנחיה שתעזור לך למקד את תשומת הלב שלך לתקופה מוגדרת. לדוגמה, ייתכן שתתבקש להיזכר באתגר שהתגברת עליו בשלב מסוים בחייך, ובמה שלמדת מהניסיון.
על ידי הקשה לִנְשׁוֹם , תוכל לאמן את הנשימה שלך על ידי מעקב אחר אנימציה המופיעה ב-Apple Watch שלך שגדלה תוך כדי שאיפה, ומתכווצת תוך כדי הנשיפה.
אם אתה צריך לשנות הגדרות כלשהן, פשוט פתח את הגדרות האפליקציה ב-Apple Watch שלך ולאחר מכן הקש מודעות . מכאן אתה יכול להתאים מגוון הגדרות, כולל תזכורות מיינדפולנס (למשל התחלה או סוף של כל יום), בין אם אתה מקבל סיכומים שבועיים של ההתקדמות שלך, ולשנות את קצב הנשימה שלך (מספר נשימות בדקה).
אם יש לך מנוי Apple Fitness+, תוכל גם להאזין למדיטציות מודרכות ב-Apple Watch.
2. רווח ראש
Headspace היא אפליקציית מיינדפולנס ומדיטציה פופולרית המציעה מגוון תרגילים מנטליים שיעזרו לך לנהל מתח, לגרום לשינה ולשפר את המיקוד. ניתן להשתמש באפליקציה במגוון מכשירים, כולל ה-Apple Watch.
כמו רוב האפליקציות ב-Apple Watch שלך, פשוט הורד את האפליקציה לאייפון שלך והירשם לחשבון. לאחר שתעשה זאת, האפליקציה תותקן אוטומטית ב-Apple Watch שלך.
לאחר מכן תוכל להשתמש באפליקציה כדי לגשת למדיטציות מודרכות ולתרגילי מיינדפולנס אחרים ישירות מהשעון שלך. על ידי שימוש באפליקציה ב-Apple Watch שלך, אתה יכול להגדיר טיימר למדיטציה היומית שלך, לעקוב אחר זמן המדיטציה הכולל שלך, להציג את רצף המדיטציה היומי שלך, להגדיר תזכורות למדיטציה ולנטר את קצב הלב שלך.
הורד: מרווח ראש עבור iOS (חינם, מנוי זמין)
3. רגוע
Calm היא אפליקציית מיינדפולנס ומדיטציה פופולרית שמטרתו לעזור לך לשפר את הבריאות והאושר שלך. האפליקציה מציעה מגוון של תרגילים מנטליים כדי לעזור לשפר את השינה, להפחית את הלחץ, לשפר את המיקוד או להימנע מתחושת הצפה.
כיצד לחבר את המעבר לטלוויזיה
כמו Headspace, ניתן להשתמש ב-Calm במגוון מכשירים, כולל ה-Apple Watch. כמה מהתכונות השימושיות ביותר של Calm כוללות את התרגול היומי של 10 דקות, המושלם למי שחדש במדיטציה.
תרגול יומי בא בשתי צורות: רגוע יומי וטיול יומי, כל אחד עם טעם מדיטטיבי משלו. על ידי שימוש באפליקציה ב-Apple Watch שלך, תוכל גם לגשת לספריית תרגילי הנשימה של Calm ולעקוב אחר שגרות מתיחות בוקר וערב.
הורד: רגוע עבור iOS (חינם, מנוי זמין)
4. עשרה אחוזים מאושרים יותר
עשרה אחוזים מאושרים יותר היא אפליקציית מדיטציה שנוצרה ומנוהלת על ידי דן האריס, עיתונאי שאחרי שחווה התקף פאניקה בשידור חי בטלוויזיה, הקדיש את חייו לחקר עולם המדיטציה והמיינדפולנס כדי להתמודד עם לחץ ולשפר את הרווחה. זה נהדר אפליקציית iOS לאימון וטיפול עצמי .
האפליקציה זמינה במגוון מכשירים, כולל ה-Apple Watch. זה מיועד למודטים מתחילים ומתקדמים כאחד, ומספק מגוון רחב של משאבים שיעזרו בפיתוח תרגול קבוע.
על ידי שימוש באפליקציה ב-Apple Watch שלך תוכל לתזמן את המדיטציה שלך ולעקוב אחרי המינון היומי (תרגול מדיטציה יומי של האפליקציה), Quick Hits (מדיטציות מונחות פופולריות) והרצאות מדיטציה (פודקאסטים מעוררי השראה בני 15 דקות).
הורד: עשרה אחוז מאושר יותר עבור iOS (חינם, מנוי זמין)
5. טיימר תובנה
עטור הפרסים Insight Timer מציע תכונות שימושיות רבות עבור מודטים . האפליקציה כוללת מגוון רחב של מדיטציות מודרכות ותרגילי מיינדפולנס, כמו גם רשת חברתית לחיבור עם מודטים אחרים. זה זמין למכשירי iOS וגם למכשירי אנדרואיד ושווה לבדוק אם אתה רוצה לשפר את הרווחה שלך.
כיצד לברר איזה לוח אם יש לך
גרסת Apple Watch של האפליקציה כוללת מספר תכונות שימושיות. כמו אפליקציות אחרות ברשימה זו, Insight Timer מציע טיימר מדיטציה בסיסי וכן תזכורות, אך מציע גם קורסי יוגה ומדיטציה שתוכלו לגשת אליהם מאפליקציית watchOS.
הורד: תובנה טיימר עבור iOS (חינם, מנוי זמין)
6. ספוטיפיי
למרות שאינה אפליקציית מדיטציה ייעודית, Spotify מציעה ערך עצום עבור אלה המחפשים לתרגל מיינדפולנס - במיוחד עבור אנשים שכבר משתמשים באפליקציה עבור פודקאסטים ומוזיקה. Spotify מציעה ספרייה עצומה אשר, אולי תופתעו ללמוד, כוללת מגוון של תכני מדיטציה ומיינדפולנס.
תוכן מיינדפולנס שאליו אתה יכול לגשת מה-Apple Watch שלך כולל תיווך מודרך, מוזיקת אווירה וצלילי טבע שניתן להשתמש בהם כתוספת לשבת.
לספוטיפיי יש גם מגוון רשימות השמעה ופודקאסטים המוקדשים למדיטציה ומיינדפולנס, כולל תוכן המופק על ידי יוצרים עצמאיים ומורי מדיטציה שחולקים מדיטציות מודרכות משלהם בספוטיפיי.
אתה יכול למצוא תוכן מדיטציה ב-Spotify באמצעות תכונת החיפוש. תוכן שעשוי לעניין כולל Mindful Meditations מאת Mindful.org, הפודקאסט Meditation Life Skills ופודקאסט Insight Hour עם ג'וזף גולדשטיין.
הורד: Spotify עבור iOS (חינם, מנוי זמין)
מצא שלווה פנימית עם אפליקציות המדיטציה האלה של Apple Watch
ישנן דרכים רבות למצוא שלווה פנימית בעזרת Apple Watch שלך. לכל הפחות, עליך להשתמש באפליקציית Mindfulness כדי לעזור לרכז את עצמך בכל יום ולהתמקד בנשימה שלך.
אם אתה מחפש לקחת את התרגול שלך לשלב הבא או זקוק לעזרה בהפיכתו להרגל, עליך להוריד את אחת מאפליקציות המדיטציה הרבות שיכולות להוביל אותך דרך מדיטציות מודרכות עם תרגולים יומיומיים המיועדים למתחילים.
לבסוף, אם אתה מתקדם יותר, שקול לבדוק את אחת מהאפליקציות כגון Insight Timer או Spotify כדי להאזין לשיחות דהרמה ופודקאסטים שיכולים להעמיק את התרגול שלך על ידי כך שילמד אותך על הפילוסופיה שמאחוריה. למידה על הפילוסופיה הבודהיסטית - אפילו מנקודת מבט חילונית - יכולה להוביל לכמה מהתובנות המשמעותיות ביותר שיכולות להיות לך. מה שלא תעשה, אל תשכח לנשום.