Home-theater-designers
התחלת מסע הכושר שלך יכולה להיות מהממת: עליך ליצור זמן להתאמן, לבחור את האימונים שלך ולאכול בדרכים שמתאימות למטרות הכושר שלך. בהתאם למטרות שלך, אתה תכוון לעודף קלורי או לגירעון. יש גם אפשרות לשמור על צריכת הקלוריות הנוכחית שלך.
איפור של סרטון היום גלול כדי להמשיך עם התוכן
אם הגעת לנקודה במסע הכושר שלך שבו אתה חייב לעקוב אחר קלוריות, אתה כנראה מכיר מחשבוני קלוריות מקוונים. הם יכולים להיות מכריעים בהשגת יעדי הכושר שלך, אבל האם הם מדויקים? בוא נגלה!
מחשבוני קלוריות מקוונים וכיצד הם עובדים
מחשבוני קלוריות מקוונים מעריכים כמה קלוריות אתה צריך לאכול מדי יום כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך. כלים אלה דורשים ממך להזין מידע על עצמך: גיל, גובה, משקל, מין ורמת פעילות.
הם משתמשים בזה כדי לפענח כמה קלוריות אתה שורף מדי יום, וזה, ברמה הבסיסית ביותר, זהה לכמה אתה יכול לאכול להימנע מעלייה במשקל או אובדן. לדוגמה, מחשבון הקלוריות של Mayo Clinic תחילה דורש ממך להזין את הגיל, הגובה, המשקל והמין שלך.
לאחר מכן, עליך לבחור את רמת הפעילות שלך מהאפשרויות הבאות: לא פעיל, פעיל במקצת, פעיל ופעיל. לאחר מכן, אתה רק צריך ללחוץ על חישוב, ותקבל הערכה של כמה קלוריות אתה צריך לתחזוקה.
קצב חילוף החומרים הבסיסי וההוצאה האנרגטית היומית הכוללת
קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (BMR) מייצג כמה קלוריות הגוף שלך צריך לבצע פעילויות חיוניות בזמן מנוחה. דוגמאות לפעילויות כאלה הן תיקון שרירים ועיכול. מחשבוני קלוריות משתמשים בגובה, משקל ופרמטרים אחרים כדי להעריך את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (BMR).
מטבוליזם הוא האמצעי הגבוה ביותר של הגוף להוצאת אנרגיה, לא לפעילות גופנית. אז, ה-BMR שלך הוא המדד החשוב ביותר שבו משתמשים מחשבוני קלוריות. עם זאת, פעילות גופנית עוזרת מאוד, מכיוון שהיא לא רק שורפת קלוריות נוספות אלא גם מגבירה את חילוף החומרים שלך. כאן נכנסת לתמונה הוצאת האנרגיה היומית הכוללת (TDEE).
צור מדיה USB להתקנת Windows 10
TDEE מייצג את כל האנרגיה שאתה שורף ביום. מחשבוני קלוריות מעריכים את המספר הזה על ידי שילוב של מידע BMR ופעילות. עם הידע הזה, אתה יכול לאכול פחות או יותר, תלוי אם אתה רוצה לרדת או לעלות במשקל.
האם אתה יכול לסמוך על מחשבוני קלוריות מקוונים?
מחשבוני קלוריות הם נהדרים משאבי כושר מקוונים להשגת יעדי הכושר שלך. הם מועילים במיוחד למתחילים שמנסים להגביל או להגדיל את הקלוריות שלהם בפעם הראשונה ואין להם מושג איך לעשות זאת. עם זאת, יש להם מגבלות.
ראשית, מחשבוני קלוריות מקוונים אינם מותאמים אישית. כמה גורמים המשפיעים על הוצאה קלורית, כמו גנטיקה, יכולים להיות די ספציפיים מאדם לאדם, כך שגישה אחת מתאימה לכולם אינה מועילה.
בנוסף, מחשבוני קלוריות אינם לוקחים בחשבון את הרכב הגוף. רקמת השריר שורפת הרבה יותר קלוריות מאשר שומן. אז, כמו ה מאיו קליניק מדווח, לאדם עם שרירים כבדים עם משקל זהה לאדם עם יותר שומן יהיה BMR גבוה יותר.
לרוב מחשבוני הקלוריות יש רמות פעילות רחבות מכדי להבין את ההוצאה הקלורית במדויק. 'לא פעיל, קצת פעיל, פעיל, ופעיל מאוד' לא חותך את זה.
מה עדיף 1080i או 1080p
לבסוף, מחשבוני קלוריות מתעלמים מצריכת חומרים מזינים. מעקב אחר חומרים מזינים חשוב לא פחות ממעקב אחר קלוריות, אם לא יותר. לכן, חיוני לפזר כראוי את רכיבי התזונה שלך על פני צריכת הקלוריות שלך, לפחות מאקרו-נוטריינטים: חלבון, שומן ופחמימות. מעקב אחר קלוריות פשוט לא יעזור לך להשיג את המטרות שלך בצורה מיטבית.
אז, האם כל החסרונות האלה אומר שאתה לא צריך להשתמש במחשבוני קלוריות? לא. עם זאת, עליך להשתמש בהם רק כמדריך. בסופו של דבר, עליך לשים לב לגוף שלך ולראות אותו מגיב למה שאתה מאכיל אותו. ירידה או עלייה במשקל כרוכה באמצעים אחרים כמו מעקב אחר התזונה שלך באמצעות אפליקציה ומעקב אחר ההתקדמות באופן קבוע כדי להבטיח שאתה בדרך הנכונה.
קדימה וגוגל 'מחשבון קלוריות'
מחשבון קלוריות ייתן לך משהו לעבוד איתו במסע שלך לרדת או לעלות במשקל באמצעות ספירת קלוריות. המחשבונים האלה אולי לא מושלמים, אבל הם בדרך כלל קרובים. אז, הקשיבו לגוף שלכם והגיבו בהתאם. כל עוד אתה מתקרב ליעדים שלך, הקלוריות לא באמת חשובות.