בנה תוכנית אימון היברידית יעילה באמצעות 8 אפליקציות אירובי וכוח אלה

במילים פשוטות, אימון היברידי או אימונים היברידיים הם שילוב של שני סוגים שונים של פעילות גופנית - אירובי וכוח. השילוב מורכב לרוב מתרגיל סבולת מהיר כמו ריצה או רכיבה על אופניים ואימוני כוח כמו הרמת משקולות.

איפור של סרטון היום

אבל מה היתרונות של שילוב שתי טכניקות האימון הללו? ראשית, ביצוע כל הזמן את אותם תרגילים ישנים עלול לגרום לשעמום ולשחיקה. שנית, אתגר השרירים שלך במגוון דרכים שונות יכול לעזור לך להתחזק ולחזק יותר. שלב שניים או יותר מאפליקציות האימון היעילות הבאות כדי לספק את שני החלקים של תוכנית אימונים היברידית טובה.

---

---

תרגיל קרדיווסקולרי וסיבולת

החלק העיקרי הראשון של אימון היברידי מורכב מתרגיל אירובי או סיבולת. פעילויות אירוביות אלו מתמקדות בהגברת הדופק עם פעילויות כמו ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, דילוגים, ריקוד ואימוני HIIT.

1. סטרבה

סטרבה היא אחת מהן אפליקציות פופולריות למעקב אחר כושר מסביב, בעיקר בגלל שאתה יכול לחלוק את האימונים שלך עם קהילה של אנשים מהנים, בעלי דעות דומות. כדי להתחיל לעקוב אחר המסע שלך באפליקציה, הקש תחילה תקליט , לאחר מכן בחר את הספורט שלך, ולבסוף לחץ על הַתחָלָה לַחְצָן.

אתה יכול להשתמש באפליקציית Strava כדי לעקוב אחר כמעט כל פעילות אירובי, מריצה, רכיבה על אופניים ושחייה ועד סקי, טיפוס צוקים וסקייטבורד. בנוסף, Strava מספקת פירוט מלא של ההתקדמות, המטרות, הפעילויות, יומן האימונים ועצימות האימון שלך.

הורד: סטרבה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)

המרת png ל- pdf windows 10

2. חבל צולב

אם אתם מחפשים אימון אירובי מהיר, קפיצה בחבל היא בחירה מצוינת. יתר על כן, שימוש בחבל קפיצה הוא הדרך המושלמת להתאמן בבית, ואפליקציית Crossrope מציעה מגוון אימונים למתחילים ולמומחים כאחד.

---

---

האפליקציה פשוטה וקלה לשימוש. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לבחור את האימון או האתגר שתרצה לעשות, להוסיף חימום אופציונלי ולבחור את החבל שיש לך. אל תדאג אם אין לך חבל קפיצה Crossrope; אתה יכול להשתמש בכל חבל קפיצה שיש לך או לרכוש סט Crossrope משלך באינטרנט.

הורד: צולב חבל עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)

---

---

3. BitGym

אם אינך יכול לרוץ או לרכוב בחוץ, או שאתה מעדיף שלא, BitGym היא האפליקציה המושלמת עבורך. דרך אפליקציית BitGym, אתה יכול לחקור את העולם ממכשיר האירובי שלך. כל שעליך לעשות הוא לבחור באחד מהסיורים היפים, ולהתחיל להתאמן.

BitGym יכולה לעקוב אחר הקצב שלך באמצעות מצלמת הטלפון החכם שלך אם אין לך מעקב כושר. זה עוזר להבטיח שהמסע יתקדם בצורה מושלמת בהתאם לקצב שלך. אבל למעקב המדויק ביותר, חבר חיישן התומך בלוטות' לאפליקציה. בנוסף לצפייה בזמן ובמהירות שלך, תוכל להפעיל או לכבות את הצלילים ועובדות המיקום במהלך האימון הווירטואלי שלך.

כיצד להשתמש בעורך תמונות gimp

הורד: BitGym עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)

4. Down Dog HIIT

HIIT (אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה) היא שיטת אימון אירובי אינטנסיבי שיכולה לקחת את האימונים שלך לשלב הבא. אם אתה רוצה לנסות אימון מהיר אך יעיל, אפליקציית HIIT מה- אוסף Down Dog של אפליקציות כושר הוא החבר הכי טוב החדש שלך.

אפליקציית Down Dog HIIT נותנת לך את האפשרות להתאים אישית כמעט כל חלק באימון שלך, מהמאמן הקולי ועד לסגנון המוזיקה. יתרה מזאת, אתה יכול לעצב תמהיל אימון מותאם אישית על סמך כמה תרגילי אירובי, רגליים, פלג גוף עליון, ליבה וגלוטט שתרצה לכלול.

הורד: Down Dog HIIT עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)

אימון כוח והתנגדות

החצי השני של תוכנית אימונים היברידית הוא אימוני כוח או התנגדות. זוהי דרך די פשוטה להתאמן כדי לבנות ולחזק שרירים הכוללת הרמת משקולות, רצועות תרגיל או תנועות משקל גוף. חוץ מזה להגביר את מסת השריר שלך , אימוני כוח או התנגדות יכולים להשפיע על חילוף החומרים שלך ולעזור לך לרדת במשקל.

1. JEFIT

תכנון, מעקב ורישום הרמת המשקולות שלך הוא ללא מאמץ עם אפליקציית מעקב האימון JEFIT . עיין באוסף תכניות האימון המוכנות מראש של האפליקציה או צור שגרה מותאמת אישית בהתאם לציוד שיש לך זמין.

האם אתה חדש באימוני כוח? הקש על ספריית התרגילים, ותוכל לקרוא בעיון את ההוראות ולצפות בהדגמה וידאו של כל תרגיל. אחת התכונות הטובות ביותר של אפליקציית JEFIT היא קהילת הכושר. כאן, אתה יכול לחלוק מוטיבציה עם אחרים ולאסוף עצות שימושיות לכושר.

הורד: JEFIT עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)

2. Calisteniapp

אימון כושר מושלם עבור אנשים שרוצים לעשות אימוני כוח תוך שימוש רק במשקל הגוף שלהם. התחל את המסע שלך באמצעות Calisteniapp, המעניק לך גישה למאות אימונים מיומנים שונים.

ל- Calisteniapp יש הרבה שגרות אימון בחינם כדי להתחיל. לא משנה אם אתם מחפשים אימוני כוח, בניית שרירים או תרגילים באמצעות ציוד בסיסי כמו קטלבלס, לאפליקציה הזו יש תוכן וטיפים חשובים. יתרה מכך, אם תשדרגו למנוי הפרימיום, תוכלו לפתוח תוכניות אימון ותכונות שונות כמו Smart Progress.

הורד: Calisteniapp עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)

3. ספורטאי

הפשטות של אפליקציית Sportsman הופכת אותה למקום המושלם למתחילים להתחיל. במקום להשתמש בציוד חדר כושר מפואר, אתה יכול להשתמש באפליקציה כדי להתאמן מהבית עם אימון בסיסי שאתה יכול לשנות בעת הצורך. כדי להשתמש באפליקציית Sportsman, פשוט בחר תרגיל ספציפי שבו תרצה לבחון את עצמך והאפליקציה תעקוב אוטומטית אחר ההתקדמות שלך.

בנוסף, אתה יכול אפילו להשתמש באפליקציה כדי להוסיף תרגילים מותאמים אישית משלך. ומלבד אתגרי הפעילות הגופנית, ספורטסמן מציגה גם אימון מעגלים, המתמקד בפלג הגוף העליון, שרירי הבטן והפלג התחתון וגם אימון רחוב ייחודי.

הורד: ספורטאי עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)

4. אימון משקולות בבית

אימון משקולות בבית הוא אפליקציה של Leap Fitness שמספק לך תוכניות אימון ל-30 יום הזמינות בשלוש רמות: מתחיל, בינוני ומתקדם. עם זאת, אתה יכול לבחור לבחור אימון לפי בחירתך אם אתה רוצה למקד במיוחד את הידיים והכתפיים שלך, הגב והחזה, או שרירי הבטן והרגליים.

כיצד להסיר תוכנת bloatware של windows 10

על מנת לקבל חישוב מדויק של שריפת הקלוריות, עליך להגדיר את משקל המשקולת שלך בכל צד לפני תחילת האימון. אז הסר את האבק מהמשקולות שלך, הגדיר תזכורת יומית, והתחיל להרים כדי להתחזק ולחזק יותר.

הורד: אימון משקולות בבית עבור דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)

הורד את האפליקציות האלה כדי ליצור את תוכנית האימון ההיברידית הטובה ביותר

לרוב ישנם שני סוגים של אנשים: אלו שמקפידים על אימוני כוח או התנגדות וכאלה שמקפידים על תרגילי אירובי או סיבולת. אבל באופן אידיאלי, אתה צריך לשלב את שני סוגי התרגילים האלה באימון היומי שלך כדי למקסם את התוצאות. מבחינת היתרונות הבריאותיים, אימון היברידי הוא תוכנית האימון האולטימטיבית. אז אם אתה רוצה להרוויח גם באימונים וגם בכוח, נסה את אפליקציות האימון המדהימות האלה כדי לבנות תוכנית היברידית משלך.