Home-theater-designers
תכנון ארוחות הוא התרגול של תכנון ארוחות של יום, שבוע או חודש מראש, כדי שתדע בדיוק מה תבשל ואוכל. זה עוזר לך להתכונן לארוחות עתידיות, להפחית בזבוז על ידי שימוש חכם במרכיבים ובפריטי מזון, ולהיצמד למטרות הבריאות.
איפור של סרטון היום גלול כדי להמשיך עם התוכן
אם גיליתם שתכנון ארוחות הוא מהמם, עיין בחמשת האתרים והבלוגים הפשוטים של תכנון ארוחות המתמקדים בהקלת התהליך. אפליקציות מסוימות מייצרות עבורך את כל תוכנית הארוחות באמצעות AI, בעוד שאחרות מבקשות ממך להכין את התוכנית באמצעות סט של הנחיות קלות לביצוע.
1. Meta Nutrition (אינטרנט): תוכנית ארוחות יומית בחינם כדי להתאים למטרות קלוריות ודיאטה
Meta Nutrition, או MetNu, היא האפליקציה הפשוטה ביותר ליצור תוכנית ארוחות ליום במהירות. העמוד הראשי אפילו לא מחייב אותך להירשם לחשבון כדי להשתמש בו. אתה יכול לבחור את סוג הדיאטה שאתה עוקב אחריהם (ללא גלוטן, פליאו, צמחוני, טבעוני, קטו, פלקסיטרי, פסקטארי, ים תיכוני או כל דבר), להזין את קלוריות היעד שלך ליום, וכמה ארוחות אתה מתכנן לאכול . תוך מספר דקות, MetaNu תיתן לך תוכנית ארוחות ליום, עם פירוט של סך כל השומנים, הפחמימות והחלבונים.
משתמשים רשומים מקבלים כמה הטבות באפליקציית MetaNu. אתה יכול לעקוב אחר תוכניות ארוחות קודמות והצריכה שלך כדי להתקרב ליעדים שלך (שאותם אתה גם מזין באפליקציה במהלך ההגדרה). MetaNu גם מייצרת רשימת מכולת המבוססת על מספר האנשים שאוכלים את תוכנית הארוחות. פריטי מזון מראים פרטים תזונתיים מלאים מעבר לפקודות המאקרו הבסיסיות. ניתן גם להוסיף או להסיר מזונות בתוכנית ממאגר המזון והמתכונים הנרחב.
MetaNu מציעה גם תוכניות ארוחות שבועיות בגרסת Pro בתשלום (.99 לחודש), כולל הטבות אחרות כמו תוכניות להורדה, מעקב אחר מזונות מזווה ויעדים תזונתיים יומיים מותאמים אישית.
איך עושים פילטר בסנאפצ'ט
2. קלוריות-אין (אינטרנט): פשוט, מינימליסטי, מתכנן ארוחות חינם או עוקב
כמעט כל מתכנן ארוחות גורם לך לקפוץ בין כמה חישוקים והוא עמוס בשלל תכונות שאינך צריך או רוצה. Calories-In הוא חריג נדיר כמתכנן ארוחות פשוט עם ממשק מינימליסטי, חינמי לחלוטין ללא כל עלויות נסתרות, ואפילו לא מחייב אותך להירשם כדי להשתמש בו.
אתה יכול להוסיף כמה ימים שאתה רוצה לתוכנית הארוחות שלך. עבור כל יום, אתה יכול להוסיף מספר ארוחות, עם מרכיבים ומשקל לכל ארוחה. Calories-In יחשב אוטומטית את הערך התזונתי של הארוחות שלך ויראה לך סיכום של סך הקלוריות, החלבונים, הפחמימות, השומנים, השומנים הרוויים והסוכר. בכל עת, לחץ הצג פרטים למבט מפורט על כל רכיב תזונתי שאתה צורך.
בגלל קלות השימוש שלה, Calories-In היא גם אפליקציית יומן מזון או מעקב ארוחות מצוינת. אמנם יש לו מסד נתונים נרחב של פריטי מזון שאתה יכול לחפש ולהוסיף, אבל יש לך גם אפשרות להוסיף פריטי מזון מותאמים אישית ולציין כל חלק מהערך התזונתי שלהם בעצמך. Calories-In עובד גם עם אפליקציות אחרות כדי לייבא או לייצא את תוכנית הארוחות שלך בכמה קליקים.
3. AutoMealPlanner (אינטרנט): תכניות ארוחות שנוצרו על ידי AI המבוססות על מאקרו
כבר התפלאת מה דברים מגניבים שאתה יכול לעשות עם GPT ו-AI , אז הנה עוד אחד ברשימה. AutoMealPlanner משתמש בבינה מלאכותית כדי ליצור באופן אוטומטי תכניות ארוחות המבוססות על הדרישות התזונתיות והעדפות המזון שלך. והוא יכול להתאים את התכניות הללו תוך כדי שינוי אלמנטים.
ראשית, עליך להגדיר את צריכת הקלוריות היומית המיועדת לחלוקה לפי פקודות מאקרו (חלבונים, פחמימות ושומנים). לאחר מכן בחר מתוך מגוון של מזונות שאתה רוצה לכלול בתזונה שלך, סמן תיבות עבור מה שאתה רוצה. הגרסה החינמית של AutoMealPlanner מאפשרת לך לבחור רק שלושה פריטי מזון בכל פקודות מאקרו, וגם אין לה את הקטלוג המלא זמין. לגרסה בתשלום ( לחודש) אין הגבלות.
כעת, עבור אל תוכנית הארוחות ולחץ על צור כדי לקבל תוכנית ארוחות אוטומטית לשבוע המלא. שוב, השתמש בזה כפלטפורמה, לא כבשורה. כוונן את הכמות של פריט המזון, או שנה את פריט המזון עצמו, ולאחר מכן לחץ על Regenerate כדי לקבל תוכנית חדשה הכוללת את השינויים שלך אך עדיין עומדת ביעדי הקלוריות והמאקרו שלך.
4. פוליברקס (אינטרנט): גיליון אלקטרוני ומדריך לתכנון ארוחות אפס פסולת
תכנון מה ומתי תאכל חיוני לתרגול הפילוסופיה ואורח החיים של אפס פסולת. יש הרבה ספרים על זה כבר, אבל מעטים עושים את זה פשוט וניתן להתאמה אישית כמו המדריך הזה של PollyBarks, הכולל גם גיליון אלקטרוני לדוגמה.
המאמר לוקח אותך דרך שלוש הרמות של תכנון הארוחה (בסיסי או תיאורטי, הכנת ארוחה חלקית לשבוע והכנה מלאה לארוחה). PollyBarks גם חולקת טיפים מעשיים כמו קיום שבועות נושא כדי שלא תתקעו לתהות איך להשתמש בשאריות הירקות הסיניים המוקפצים ביום הלזניה המתוכנן שלכם.
עדיף להתחיל עם הגיליון האלקטרוני לדוגמה של PollyBarks לתכנון ארוחות. תגדירו פריטים שתכינו או תכינו מראש ואת אלה שתכינו ביום. יש רשימת קניות שימושית עבור פריטים שאין לך ורשימת פריטים שאתה חייב להשתמש בהם. בנוסף, כמה ארוחות מומלצות שתמיד תוכלו לזרוק יחד במהירות וכמה צדדים קלים. קרא את המדריך המלא לקבלת טיפים לשימוש בגיליון האלקטרוני והתאמתו לטעמך ולצרכים שלך.
usb ממשיך להתנתק ולחבר מחדש את windows 10
5. מתכנן ארוחות מדעי (אינטרנט): תכנון ארוחה בריאה לתזונה מבוססת צמחים
אמנם אנחנו בדרך כלל נמנעים מלהמליץ על אפליקציות בתשלום כשיש כל כך הרבה אפשרויות חינמיות, אבל המגוון העצום של תכונות וההתמקדות הניתנת לאימות בבריאות של מתכנן ארוחות מדעי (SMP) גרם לנו לעשות חריגה. זה עולה 4.99 דולר לחודש, ואם אתם מחפשים לעבור לתזונה צמחית שהיא בריאה מבחינה מדעית, זה כסף שהושקע היטב.
התוכניות ומידע המזון של SMP מבוססים על נתונים והמלצות של NutritionFacts.org , מלכ'ר נחשב המתמקד בבריאות תזונתית. כל תוכנית ארוחות מכוונת ל'תריסר היומי', כלומר, עשרה מזונות חיוניים והכמויות המומלצות שלהם, יחד עם פעילות גופנית ו לשתות מספיק מים . יש סדרה של אפשרויות ליצירת תוכניות הארוחות שלך, כגון כל דיאטה שאתה עוקב אחריהם, הגבלות והעדפות מזון, כמה אנשים יאכלו את הארוחות, סך הקלוריות לאדם וכמה דקות כל מתכון צריך לקחת.
לאחר יצירת התוכנית, תוכל לשמור אותה או להוריד אותה. אם לא תאהבו את אחת מהצעות הארוחות, תמצאו גם חמישה מתכונים חלופיים שיתנו לכם תזונה דומה ויתאימו ליעדים שלכם. ו-SMP גם יפיק אוטומטית רשימת קניות של מצרכים שתזדקק להם.
לאחר מכן, שדרג להכנת ארוחה
ברגע שתבינו את תכנון הארוחות בעזרת האפליקציות למעלה, תגלו שאתם מבלים הרבה פחות זמן בקניית מכולת, בבישול ובמחשבה על מה לאכול. השלב הבא הוא לשדרג ל הכנת ארוחה וללמוד לבשל ולהקפיא מזון מראש . על ידי הקדשת יום אחד לבישול כמות גדולה מארוחות השבוע מראש, תחסכו הרבה זמן, כסף ומאמץ, שניתן לנצל טוב יותר.