Home-theater-designers
האם צום לסירוגין באמת יכול לעזור לך לרדת במשקל? חדש לימוד מאוניברסיטת אילינוי בשיקגו אישרה לפחות סוג אחד של דיאטה כזו. שיטת Leangains , הידוע גם בשם 16: 8 דיאטת צום , יעיל בירידה במשקל והורדת לחץ הדם.
שיטת Leangains, הפופולרית על ידי המאמן מרטין ברקהאן, היא אחד הסגנונות הפופולריים יותר של צום לסירוגין. זה בעצם מגביל את זמן האכילה שלך לשמונה שעות ביום, בעוד שאתה צריך לצום במשך 16 השעות האחרות. מותר מים במהלך שעות הצום. הדיאטה משמשת אפילו ידוענים, כאשר יו ג'קמן מזכה אותה בזכות מבנה גופו של וולברין.
בנוסף, דיאטת Leangains היא לא רק מדריך לירידה במשקל. ניתן אפילו להשתמש בו בכדי להרכיב את גופך ומומלץ גם לאלה המעוניינים לחתוך את מבנה גופם.
הערה: מומחי צום לסירוגין לא ממליצים לנסות את הדיאטה הזו לנשים בהריון, לכל מי שיש לה הפרעות לב, חולי סוכרת או כל מי מתחת לגיל 18.
שחרור (אינטרנט): מדריך האתר והאתרים המקוריים
מרטין ברקהאן מוכר ברבים כיוצר סגנון הצום לסירוגין 16: 8, אותו כינה Leangains. אז אם אתה רוצה להמשיך בדיאטה מהסוג הזה, מטבע הדברים אתה צריך קודם כל להיכנס לאתר שלו.
אבל האתר יכול להיות מכריע, אז התחל עם הרחב של ברקהאן מדריך Leangains . זהו מבט מקיף על מה דיאטה Leangains, הפילוסופיה מאחורי זה, המדע הקובע את זה, ומה אתה יכול לעשות על זה. לכל מי שמסתכל על הדיאטה 16: 8, זו הבשורה.
מלבד המדריך, באתר של ברכהאן יש שפע של מידע טוב על הדיאטה ועל האימונים סביב הדיאטה. הוא אמנם ממליץ על תרגילים ספציפיים המבוססים על חדר כושר, אך ישנם גם מספר אימוני אימון במשקל גוף ללא ציוד שתוכלו לנסות.
כיצד להוריד סרטון מהאינטרנט
מחשבון IF ו מחשבון TDEE (אינטרנט): מה וכמה לאכול
נקודת המכירה הגדולה ביותר של הדיאטה 16: 8 היא שהיא אינה מטילה מגבלות על מה שאתה יכול לאכול. זה רק מגביל את הזמן שאפשר לאכול בו. אבל טוב, למרות שזה נכון, התוצאות הטובות ביותר דורשות קצת יותר משמעת.
Damn Ripped הכין מחשבון במיוחד לצום ה -16: 8 לסירוגין. מזינים את הזמן בו אתם מתחילים את הצום, את מספר הארוחות שתאכלו בשמונה השעות האלה, כל ארוחות לפני האימון שאתם מתכננים ואת חלוקת המנוחה/האימון שלכם. מחשבון IF יזרק כמה קלוריות כדאי לאכול, מחולק לחלבונים, שומנים ופחמימות. הוא גם אומר לך מתי לקבל תוספי מזון מומלצים כמו שמן דגים, ויטמין D וסידן.
אחד ההיבטים של המחשבון הוא TDEE, או סך הוצאות אנרגיה יומיות. זהו מדד חשוב להבנת הבריאות והכושר שלך. כמה ומה אתה אוכל בתזונת הצום לסירוגין 16: 8 מושפע ישירות מהפעילות היומית שלך. למעשה, דיאטות IF עוזרות להימנע מבעיות בריאותיות של ישיבה ארוכה מדי. אל תדאג, קל להבין את ה- TDEE שלך, כי לעזאזל יש גם מחשבון לזה.
BodyFast (Android, iOS): לוח זמנים אוטומטי עם תזכורות
BodyFast היא אפליקציה שממציאה את לוח הזמנים הצום לסירוגין. למרות שניתן להשתמש בו לדיאטות צום אחרות, הוא מצטיין כיצד הוא פועל עבור Leangains. ייקח כחמש דקות להגדיר את האפליקציה ולהפעיל בה את התוכנית 16: 8 שלך.
אתה יכול לבחור בין הטכניקה הקלאסית 16: 8 (דילוג על ארוחת בוקר) או השיטה הפופולרית האחרת (דילוג על ארוחת ערב). תוכל גם להזיז את סמן השעות כך שהמרווחים שלך יתחילו בדיוק בזמן הרצוי. ברגע שזה מוגדר, BodyFast נכנס עם טיימר המציג את המצב הנוכחי שלך (צום או האכלה) ועד כמה רחוק המצב הבא.
כפי שניתן לצפות, BodyFast ישלח התראות המבוססות על תקופות. יש הרבה התאמות בהתראות, לכן הקפד לבדוק את הכרטיסייה הזו. והאפליקציה עוקבת גם אחר ההתקדמות שלך, מה שהופך אותה לאפליקציה יעילה למעקב אחר בריאות.
הורד: BodyFast עבור דְמוּי אָדָם | ios (חינם)
אֶפֶס (iOS): יישום צום מהיר ויפה
אפס היא אפליקציה מושלמת למתחילים לצום לסירוגין. יש לו גם תפיסה טובה של הדיאטה 16: 8 שבה היא מנסה לחסל אכילה בלילה. אתה חופשי לבחור גם בדיאטות צום אחרות ולדלג על רעיון האכילה בלילה.
דיאטת הקצב היממה מעריכה את זמן השקיעה על סמך מיקומך, וסופרת כמה זמן אתה אוכל בלילה. הרעיון הוא לחתוך את זה כמה שאתה יכול, ולהתחיל את תקופת הצום עם רדת הלילה. מכיוון שזה יחפוף לשעות השינה שלך, זה לא רק קל יותר לביצוע, אלא גם בריא יותר ד'ר סאצ'ין פנדה שמפיץ את הדיאטה של 12 שעות. להסתנכרן עם השעון היממה שלך הוא חלק מהבנה טובה יותר של בריאות וכושר.
עם אפס, אתה יכול לקחת את זה קצת יותר רחוק כדי להוות את דיאטה Leangains. זכור, ב- Leangains אתה עדיין יכול להתעורר ולשתות תה או קפה בבוקר במהלך תקופת הצום.
מלבד זאת, אפס היא אפליקציה נפלאה בפני עצמה המודיעה לך על זמני האכלה וצום, עוקבת אחר המשקל והמטרות שלך וכן הלאה.
הורד: אפס עבור ios (חינם)
r/Leangains (אינטרנט): לכל השאלות והתשובות שלך
הקהילה r/Leangains ב- Reddit היא המשאב הטוב ביותר לשאול שאלות ממי שמתאמן באורח חיים זה. חלק מהחברים משתמשים ב- Leangains כבר למעלה משש שנים, אז הם ראו הכל.
כמו רוב ערכות המשנה של כושר וירידה במשקל, הקהילה מסבירת פנים ומעודדת עולים חדשים. רק וודא שקראת את מדריך Leangains של Berkhan המקושר למעלה, מכיוון שזהו ידע תנאי לפני שאתה שואל כל שאלה.
זכור כי קהילה זו מקפידה על פילוסופיית 16: 8 (במיוחד גרסתו של ברקהאן) בקפדנות. אם אתה רוצה להתנסות או יודע עוד קצת, בדוק את r/צום לסירוגין subreddit.
נסה דיאטת צום שונה
דיאטה 16: 8 היא רק אחת מתוך כמה סוגים של דיאטות צום לסירוגין. גם לאחרים יש גיבוי מדעי כלשהו בתעודות ההרזיה שלהם. ישנם גם מדריכי תזונה נוספים שיעזרו לך לרדת במשקל. בנוסף, אם משטר 16: 8 נראה לך קשה, אחת הצומות הפופולריות האחרות שתוכל לנסות היא דיאטה מהירה 5: 2.
קרדיט תמונה: belchonock/ פיקדונות
לַחֲלוֹק לַחֲלוֹק צִיוּץ אימייל 5 טיפים להטעין את מכונות הלינוקס של VirtualBoxנמאס לכם מהביצועים הגרועים שמציעות מכונות וירטואליות? הנה מה שאתה צריך לעשות כדי לשפר את ביצועי VirtualBox שלך.
קרא הבא נושאים קשורים- מרשתת
- בְּרִיאוּת
- אפליקציות אינטרנט מגניבות
- כושר
- מזון
מיהיר פטקר כותב על טכנולוגיה ופרודוקטיביות במשך למעלה מ -14 שנים בכמה מפרסומי התקשורת המובילים בעולם. יש לו רקע אקדמי בעיתונות.
עוד מאת מיהיר פטקרהירשם לניוזלטר שלנו
הצטרף לניוזלטר שלנו לקבלת טיפים, סקירות, ספרים אלקטרוניים בחינם ומבצעים בלעדיים!
לחצו כאן להרשמה