Home-theater-designers
אם יש לך Apple Watch, אתה כבר יודע איזה כלי מדהים יש לך על פרק היד למדידת הבריאות והכושר שלך. רצים יכולים ליהנות מחבילה חשובה של תכונות ב-watchOS 9 ואילך.
סרטון היום של MUO גלול כדי להמשיך עם התוכן
בין אם אתה רק יוצא לשלבים הראשונים של מסע כושר חדש או מתאמן לקראת מרתון, הנה איך לעקוב אחר התקדמות הריצה שלך באמצעות Apple Watch.
כיצד להתחיל אימון ריצה של Apple Watch
ודא תמיד שה-Apple Watch שלך עוקב אחר הריצה שלך על ידי הקלטת תחילת הפעילות שלך באפליקציית האימון.
- פתח את אפליקציית האימון.
- גלול אל ריצה בחוץ אוֹ ריצה מקורה .
- הקש על עוד כפתור (שלוש נקודות אופקיות) כדי ליצור מטרה לאימון שלך מתוך האפשרויות השונות. אתה יכול להקיש על לַעֲרוֹך כפתור ( עִפָּרוֹן סמל) כדי לשנות את האימון או לגלול מטה צור אימון לעשות אחד חדש.
- בֶּרֶז הַתחָלָה .
- המתן לספירה לאחור של שלוש שניות והתחל. אם אתה חסר סבלנות לזוז, פשוט הקש על המסך כדי לדלג על הספירה לאחור.
אתה יכול צור פנים Apple Watch מותאם אישית לאימון , התקנת סיבוכים על פני Apple Watch שלך כדי לגשת בקלות רבה יותר לאימונים המועדפים עליך.
אילו מדדים עוקב Apple Watch שלך?
ישנם מספר מדדים שבהם אתה יכול להשתמש כדי לעקוב אחר התקדמות הריצה שלך.
טבעות פעילות
אתה יכול לראות את ההתקדמות שלך לקראת סגירת טבעות הפעילות של Apple Watch שלך במהלך הריצה שלך.
אזורי דופק
עקוב אחר עוצמת הריצה שלך שימוש באזורי דופק במהלך האימון .
גוֹבַה
מדד זה מודד את הגובה שלך במהלך הריצה שלך והוא שימושי במיוחד אם אתה מאתגר את עצמך באימוני גבעות או ריצות בגובה.
מַסלוּל
עונד את ה-Apple Watch שלך במהלך הריצה כדי לראות את המסלול שלך. כדי שזה יעבוד, הפעל מעקב אחר מסלול על ידי מעבר אל הגדרות > פרטיות > שירותי מיקום . בֶּרֶז אימון Apple Watch , ואז הקש תוך כדי שימוש באפליקציה .
אתה יכול לגשת לפרטי המסלול שלך בקטע אימונים באפליקציית האייפון כושר. שם, הצבעים מציינים את הקצב שלכם במהלך המסלול, כאשר ירוק מציין את הקצב המהיר ביותר ואדום האיטי ביותר. לאחר מכן תוכל להשתמש בתכונת מסלול המירוצים של אפל כדי להתחרות נגד הזמן האחרון או הטוב ביותר שלך.
אם אתה בארצות הברית, תכונת זיהוי מסלול אוטומטי עשויה לזהות כשהגעת למסלול ריצה עם סימון קווים. כאשר תבחר ב-Outdoor Run, Apple Watch יבקש ממך לבחור את הנתיב שבו אתה מתכנן לרוץ. לאחר מכן הוא משתמש ב-GPS ובנתוני Apple Maps עבור מפת המסלול, הקצב והמרחק המדויקים ביותר.
אם יש לך Apple Watch Series 6 ואילך עם שעון OS9 ואילך, תוכל גם לגשת למדדים נוספים.
תנודה אנכית
מדידה זו היא אומדן בסנטימטרים של כמה הגוף שלך נוסע אנכית תוך כדי ריצה. Apple Watch מתעד זאת במהלך ריצות חיצוניות כדי לעזור לך להבין כמה אנרגיה אתה משתמש כדי לנהוג כלפי מעלה לעומת קדימה.
אורך צעד ריצה
ה-Apple Watch יכול לרשום אוטומטית את אורך צעדי הריצה המשוער שלך במהלך ריצות בחוץ. לדעת כמה מרחק אתה עובר מצעד אחד למשנהו בזמן הריצה עוזר לקבוע את מהירות הריצה הכוללת שלך.
זמן מגע קרקע
שוב, מעקב אחר זה מתבצע באופן אוטומטי במהלך ריצות חיצוניות. הוא מעריך באלפיות שניות את הזמן שכל רגל מבלה במגע בקרקע בזמן הריצה.
כוח ריצה
Apple Watch שלך יכול להשתמש במדדים השונים האלה כדי להעריך את העבודה שלך בזמן הריצה. זה נמדד בוואטים. זה מראה את עוצמת הריצה שלך וכמה מאמץ אתה עושה אם המהירות או השיפוע שלך משתנים.
כיצד להפוך אתר לאפליקציה באייפון
כיצד לבחור אילו מדדים לעקוב ב-Apple Watch שלך
- פתח את אפליקציית Apple Watch Workout.
- הקש על יותר לחצן ליד האימון שאתה מתכנן לעשות כדי לגשת לאפשרויות נוספות. בתוך כל אימון, אתה יכול להקיש על לַעֲרוֹך לחצן בקצה הימני כדי להתאים את פרטי התוכנית.
- גלול לתחתית אפשרויות האימון והקש העדפות > תצוגות אימון כדי לגשת למגוון התצוגות המדדיות הזמינות במכשיר שלך.
- בֶּרֶז ערוך תצוגות והחלף את לִכלוֹל עבור לצד כל מדד כדי להוסיף אותו לתצוגת האימון שלך. אתה יכול גם להקיש על לַעֲרוֹך לחצן לצד מדד, ולאחר מכן בחר ערך לעריכה.
כדי לשנות את הסדר שבו אתה רואה את המדדים האלה, גלול לתחתית והקש להזמין מחדש , ולאחר מכן גע והחזק את שנה הזמנה פסים (הפסים האופקיים) כדי להתאים את סדר הצגת המדדים שלך.
אתה יכול לראות את כל המדדים שכללת בכל עת במהלך הריצה שלך על ידי סיבוב הכתר הדיגיטלי כדי לגלול ברשימה.
איך להשהות את הריצה שלך
שמור על קריאות האימון שלך מדויקות על ידי מדידת הזמן שאתה מבלה בתנועה בלבד. אתה יכול להשהות במהירות את הריצה שלך בכל עת על ידי לחיצה על הכתר הדיגיטלי וכפתור הצד בו זמנית. כדי להמשיך, לחץ שוב על שני הכפתורים.
פונקציית השהייה אוטומטית שימושית זמינה. זה מבטיח שאימוני ריצה בפנים ובחוץ מושהים אוטומטית כאשר ה-Apple Watch שלך מזהה שהפסקת לזוז.
עבור לאפליקציית ההגדרות ב-Apple Watch שלך, ולאחר מכן בחר אימון > השהייה אוטומטית , והחלף את השהייה אוטומטית להפעיל. באייפון שלך, פתח את אפליקציית Watch, הקש על השעון שלי הכרטיסייה ולאחר מכן הקש אימון > השהייה אוטומטית , והחלף את השהייה אוטומטית להפעיל.
אם אתה מוצא שפונקציית ההשהיה האוטומטית קצת יעילה מדי והאימון שלך מושהה גם כשאתה עדיין בתנועה, עיין במדריך שלנו כיצד לתקן את Apple Watch שאינו מתעד את נתוני האימון במדויק .
איך לסיים את אימון הריצה שלך
אתה מסיים כל אימון על ידי החלקה ימינה על פני Apple Watch שלך. בחר את סוֹף כפתור עם האדום איקס . Apple Watch שלך מציג סיכום אימון מיידי. זה מאוחסן גם בקטע היסטוריית האימונים של אפליקציית האייפון הכושר שלך.
עקוב אחר כל היבט בהתקדמות הריצה שלך עם Apple Watch
Apple Watch שלך מספק סט מקיף של כלים שיעזרו לך למדוד כל מרכיב בריצה שלך. שימוש במדדים שאתה מייצר מכל אימון יכול לעזור לך למדוד את ההתקדמות שלך לקראת יעדי הכושר שלך. זה גם יכול לאפשר לך לזהות אזורים לעבוד עליהם כדי לוודא שאתה באמת מפיק את המקסימום מהשעות האלה שדופקות על המדרכה או על ההליכון.