Home-theater-designers
אימון אוטוגני - המכונה גם טיפול אוטוגני - הוא טכניקת הרפיה הנוצרת עצמית שיכולה לעזור להפחית חרדה ומתח, לשפר את השינה ואפילו להוריד את לחץ הדם. במילים פשוטות, אימון אוטוגני מלמד את הנפש והגוף שלך להגיב לביטויים מילוליים שונים.
סרטון היום של MUO גלול כדי להמשיך עם התוכן
פקודות אלו נועדו להנחות את גופך למצב של כבדות, חום ורגיעה. למרות שלוקח זמן לשלוט באימון אוטוגני, זהו כלי רב עוצמה ללמוד אם אתה רוצה להגביר את הבריאות הנפשית והפיזית שלך.
אבל מה בעצם כולל אימון אוטוגני? להלן האפליקציות, הגאדג'טים והמשאבים המקוונים כדי להקל מעט על התרגול בטכניקה זו.
1. לנשימה
כשאתה מתאמן באימון אוטוגני אתה תמיד צריך להתחיל עם תרגילי נשימה להרפיה . אז לאחר שמצאת מקום נוח, ואתה מוכן להתחיל, השתמש באפליקציה לנייד כגון Breathly כדי לבצע חימום נשימה.
Breathly יכולה להיות אפליקציית אימון הנשימה הפשוטה והפשוטה ביותר הקיימת בשוק. יש לך שתי אפשרויות - סשן נשימה מהיר ואקראי או סשן מותאם אישית. ההפעלה הניתנת להתאמה אישית מאפשרת לך לבחור דפוסי נשימה שונים, קריינים, טיימרים ורעידות.
והאם אתה יודע מה החלק הכי טוב? Breathly הוא 100% חינם להורדה ולשימוש ללא חשבונות, כניסות, מודעות, חברות או דמי מנוי.
הורד: לנשימה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
2. מחברת
השלב הבא באימון אוטוגני הוא להכין את המוח שלך. באופן כללי, עדיף שלא יהיו הפרעות כלשהן במהלך התרגול שלך, אבל אם אתה צריך לזכור משהו חשוב לפני או אחרי, אתה צריך לשמור אפליקציה כמו Notebook בקרבת מקום.
כיצד לשנות את סיסמת הרשת חלונות 10
עם תכונות בסיסיות לכתוב, להקליט, לצייר, לסרוק או ללכוד הערות, Notebook מקל על תיעוד כל מה שאתה זוכר. בנוסף, Notebook הוא אחד מה האפליקציות הטובות ביותר לגשת להערות בכל מכשיר , כך שתוכל לרשום את ההערות שלך בכל מכשיר שנמצא בקרבת מקום, בין אם זה הטלפון החכם שלך או המחשב הנייד שלך.
בנוסף, אתה יכול להשתמש באפליקציית Notebook כדי לרשום את השלבים והשלבים האישיים של האימון האוטוגני עד שתתחיל בסופו של דבר לשנן אותם.
הורד: מחברת עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
3. טיימר תובנה
Insight Timer היא אחת האפליקציות הטובות ביותר בסביבה אם אתה מעוניין במדיטציות שונות. המדיטציות של האפליקציה מכסות מגוון נושאים, ממדיטציות שינה ומדיטציות בוקר ועד לאימון אוטוגני מודרך.
כדי למצוא את אוסף אפשרויות האימון האוטוגניות של Insight Timer, נווט אל לַחקוֹר לשונית והקלד 'אימון אוטוגני'. משם תוכל לדפדף ברשימה ארוכה של 'מסלולי אימון אוטוגניים' מודרכים.
אורכם של ה'מסלולים' או המפגשים נע בין תרגול אימון אוטוגני מהיר של 10 דקות לשחרור מתח ועד תרגול של שעה שלמה כדי להכין את עצמכם לשינה.
הורד: תובנה טיימר עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
4. רגוע
מוזיקת מדיטציה מרגיעה הולכת יד ביד עם אימון אוטוגני. מוזיקה היא דרך מצוינת להגדיר את האווירה בחדר ולעזור לנפש ולגוף להירגע.
כיצד להפוך את אתר הבלוג שלך לפופולרי
שקול להוריד את אפליקציית Calm, שהיא אחת מהן האפליקציות הטובות ביותר להירגעות ולשינה . על ידי שימוש באפליקציית Calm, תוכל לגשת לספריית מוזיקה ענקית עם ז'אנרים הנעים בין מנגינות אווירה ואטמוספריות למנגינות טבע ואמבטיות סאונד. יש אפילו מוזיקה שתתאים למצב הרוח שלך, למשל, אם אתה רוצה להירגע ולהירגע.
כשמצאת משהו שאתה אוהב, אתה יכול להוריד אותו לשימוש לא מקוון או להקיש על סמל הלב כדי לשמור אותו ברשימת המועדפים שלך.
הורד: רגוע עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
5. מאמן מדיטציית ליבה
ה מאמן מדיטציית ליבה הוא האידיאל מכשיר חכם אם אתה רוצה להירגע ולעשות מדיטציה . לחלופין, זה באמת יכול לעזור אם אתה מישהו שחדש באימון אוטוגני או מדיטציה לגמרי. ה-Core הוא מכשיר קטן, כף יד, דמוי כדור, המשתמש בחיישני ECG כדי לאסוף את נתוני הדופק שלך ורעידות עדינות כדי להנחות את הנשימה שלך.
כל שעליכם לעשות הוא להחזיק את מכשיר ה-Core בידיים, להניח את האגודלים על נקודות החיישן, ותוכלו להתחיל במדיטציה.
הקפד להוריד את אפליקציית Core לנייד כדי להתאים למכשיר ה-Core, כדי שתוכל לדפדף בספריית מפגשי נשימה מודרכים ואימוני מדיטציה. בנוסף, אתה יכול להשתמש באפליקציית Core כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולמדוד כמה זמן היית רגוע וממוקד באופן פעיל.
6. N.O.W. מערכת טיפול בטון
אם אתה מחפש משהו להשתמש בו יחד עם תרגול האימון האוטוגני שלך כדי לעזור לך להתמקד טוב יותר ולהפחית מתח וחרדה, אז אתה צריך לנסות את עַכשָׁיו. מערכת טיפול בטון . ה-N.O.W. מערכת טיפול בטון יכולה לחולל פלאים לפני, במהלך ואחרי שאתה מתאמן באימון אוטוגני.
מורכב משני רמקולים קטנים וניידים, N.O.W. קל לשימוש, וכל הפעלה לוקחת מעט זמן. לפני שתתחיל באימון האוטוגני שלך, פשוט הנח את ה-N.O.W. רמקולים בקרבת מקום ולהפעיל אותם. הרמקולים ישדרו אז רצפי צלילים מיוחדים ויכבו אוטומטית לאחר הסשן, שאורכו שלוש דקות בלבד.
7. קורס הכשרה אוטוגני מכללת סטונברידג'
רוצה ללמוד עוד על אימון אוטוגני? למזלך, יש א קורס הכשרה אוטוגני מקוון של מכללת סטונברידג' זמין. סילבוס הקורס מורכב משמונה חלקים שונים ומכסה דברים כמו מערכת העצבים, היפנוזה עצמית וטכניקות אימון ותרגילים אוטוגניים.
כשתסיים עם הקורס המקוון, אפילו תקבל הסמכה שהונפקה על ידי המכללות Stonebridge Associated Colleges. בנוסף, מכללת סטונברידג' מציעה מגוון קורסים מקוונים נוספים, מעיצוב ופיתוח אתרים ועד לכתיבה ועיתונות.
משחקי האנדרואיד החינמיים הטובים ביותר ללא רכישות באפליקציות
8. אודמי
אימון אוטוגני הוא טכניקה שיכולה לעזור לך לישון טוב יותר ולהיפטר מכל בעיות שינה. למעשה, א מחקר מכתב העת Primary Health Care Research & Development מצאו שאימון אוטוגני יכול לשפר את דפוסי השינה עבור אנשים עם מצבים בריאותיים שונים.
Udemy כולל קורס שנקרא טכניקות שינה מיוחדות , הכוללת הרצאה המוקדשת לאימון אוטוגני. יתר על כן, הקורס מכסה טכניקות מועילות אחרות כמו תרגילי יוגה, תרגילי נשימה, שירי מנטרה קצביים ועיסוי מעגלי.
9. אלבומי ורשימות השמעה של Spotify
כפי שצוין קודם לכן, מוזיקת רקע היא המפתח במהלך אימון אוטוגני, במיוחד אם אתה רוצה להימנע מלשבת בשקט.
אם תחפש 'אימון אוטוגני' באפליקציית Spotify, תמצא שפע של שירים, מיקסים, אלבומים ורשימות השמעה, כמו גם מספר אמנים כמו Autogenic Training Specialists ו-Autogenic Training Music Rec.
יתר על כן, ישנם מספר פרקי פודקאסט ב-Spotify הכוללים אימון אוטוגני. כאשר אתה שומע משהו שאתה אוהב, לחץ על כפתור הלייק או הוסף אותו לפלייליסט לבחירתך.
הורד: Spotify עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
היפטר ממתח והשג הרפיה עמוקה
אימון אוטוגני עשוי להיות תרגול שלא שמעתם עליו קודם לכן. עם זאת, זהו כלי היפנוטי עצמי שפשוט לנסות, והוספתו למערך המיומנויות שלך עשויה להוביל ליתרונות בריאותיים, כגון פחות מתח, חרדה ועייפות.
אז למה אתה מחכה? השתמש באפליקציות, בגאדג'טים ובמשאבים המקוונים האלה כדי להתחיל לתרגל אימון אוטוגני כבר עכשיו.