Home-theater-designers
פעילות גופנית בבית יכולה להיות פורה בדיוק כמו ללכת לחדר כושר. אתה לא צריך הרבה ציוד חדר כושר מפואר כדי להזיע, ובטח שגם לא צריך הרבה מקום.
גם אם שטח המגורים שלכם זעיר או שאתם תקועים בחדר מלון קטן, זה עדיין לא תירוץ לא לזוז. כל עוד יש לך מספיק מקום להתאים מזרן אימון, יש לך מספיק מקום לעשות אימון בסיסי. להלן כמה אפליקציות אימון מדהימות המושלמות למגורים קרובים.
איפור של סרטון היום
1. הליכה בבית
לפי א מאמר בספרייה הלאומית לרפואה , תרגילים בסיסיים כגון הליכה יכולים לעזור להפחית חרדה ודיכאון. עם אפליקציית Walk At Home, אתה יכול לעשות את כל אימוני ההליכה שלך מהנוחות של הבית שלך. פשוט פנה כמה שיותר מקום בסלון שלך והתחיל לעקוב.
Walk At Home כולל אוסף עצום של אימוני הליכה, מהליכות של חמישה קילומטרים והליכות של קילומטר אחד ואוסף של טיולי סדרות ספורט. הקש על לֵב סמל כדי להוסיף את האימונים המועדפים עליך לרשימת המועדפים שלך, או להוריד את הסרטונים כדי לשמור לשימוש מאוחר יותר במצב לא מקוון. כל הסרטונים דורשים מנוי, אבל יש ניסיון חינם שתוכלו לנצל לפני שאתם מתחייבים.
הורד: Walk At Home עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
2. BODY מאת Blogilates
זה הזמן להיכנס לכושר בבית עם Cassey Ho מ-Blogilates! לאפליקציית BODY by Blogilates יש מגוון רחב של סרטוני אימון מעולים הכוללים אתגרים ותוכניות. כל אתגר כולל סרטונים יומיים בהנחיית Cassey וסטטיסטיקות כדי להראות לך איך אתה מתקדם. אתגר 200 Ab, למשל, כולל 20 ימים עם 200 חזרות ביום.
אם אתה לא מתאים לאתגר, נסה אימון המשך קלאסי המתמקד באזור הגוף לבחירתך, כמו הידיים או שרירי הבטן. הפרופיל שלך מאפשר לך לעקוב אחר האימונים, האתגרים, הפעילות וכל תגי הישגים מיוחדים שהרווחת.
windows לא הצליח להשלים את פורמט כרטיס ה- micro sd
הורד: BODY מאת Blogilates עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
3. חבל צולב
אימון בחבל קפיצה הוא א חלופה פנטסטית לחדר כושר עבור חללים קטנים. גם אם אתה נמצא ממש קרוב ואתה לא יכול להניף את החבל, אתה עדיין יכול לחקות את תנועות הדילוג! אפליקציית Crossrope עוקבת אחר שלך אימוני קפיצה בחבל ומאתגר ומציג בנוחות את הקלוריות ששרפת כמו גם את סך הקפיצות שלך.
הרם את החבל שלך ונסה מבחן זמן או צא לאתגר חודשי שבו תוכל אפילו להתחרות מול החברים שלך. בזמן שאתה יכול לעשות את האימונים עם כל חבל, אתה יכול לרכוש חבל קפיצה משוקלל מיוחד של Crossrope מה- לִקְנוֹת לשונית.
הורד: צולב חבל עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
4. קרדיו בישיבה
תרגילי עמידה הם לא תמיד אופציה, במיוחד אם אתה פצוע או שיש לך מקום מוגבל. למרבה המזל, אתה עדיין יכול לעשות אימון אירובי דואב בישיבה. קרדיו ישיבה הוא פשוט אפליקציית אימון שמבוגרים יאהבו הכולל אימוני ישיבה למתחילים, בינוניים ומתקדמים, מוזיקה מהנה ותרגילים משעשעים.
באמצעות האפליקציה, יש לך אפשרות לבצע את האימונים על כיסא או אפילו על המיטה שלך, אבל בדוק שוב שיש לך מספיק מקום להזיז את הידיים. ניתן לעקוב אחר ימי האימון בלוח השנה, וכל אימון מציג את משך הזמן הכולל והקלוריות שנשרפו.
הורד: ישיבה אירובי עבור דְמוּי אָדָם (חינם)
5. אתגר הקטלבלס
אימון קטלבלס מהיר, שורף הרבה קלוריות ואינו דורש הרבה מקום. מחפש אפליקציית kettlebell מדהימה? אפליקציית Kettlebell Challenge היא אידיאלית אם אתה רוצה לאתגר את עצמך מדי יום. כדי לקחת חלק באתגר כל מה שאתה צריך זה קטלבלס. לאחר מכן, הגיע הזמן להפעיל את השרירים שלך.
בין האתגרים החינמיים באפליקציה הוא אתגר ה-Kettlebell Swing ל-30 יום. כאן, אתה יכול להתקדם עד שאתה יכול לעשות 100 תנודות קטלבלס בשתי ידיים! אתה יכול לפתוח את כל אתגרי הפרימיום, כולל אתגר ה-Kettlebell Ultimate ל-100 ימים, על ידי ביצוע תשלום חד פעמי.
הורד: אתגר הקטלבל עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
6. אימוני להקת התנגדות
כל עוד יש לך גישה לכמות זעירה של שטח רצפה, אתה יכול להשתמש ברצועת התנגדות כדי להתאמן בבית. אפליקציית Resistance Band Workout מספקת שפע של תוכניות אימון חינמיות שיכולות להפעיל כמעט את כל שרירי הגוף שלך, מהחלק העליון של הגוף ועד לירכיים.
כל אימון מאפשר לך להגדיר את רמת הקושי ומשך המנוחה בין כל תרגיל. יתר על כן, אתה יכול לראות את סך כל פעילויות האימון שלך, דקות וקלוריות בפרופיל שלך. מה שכן, אתה יכול להקיש תרגילים כדי לצפות בסרטון הדרכה אם אינך בטוח כיצד לבצע מהלך ספציפי.
הורד: אימוני להקת התנגדות עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
7. תנוחות ושיעורי יוגה
בין אם המטרה שלך היא להתחזק, לרדת במשקל או לישון טוב יותר, אפליקציית תנוחות ושיעורי יוגה מציעה את האימון המושלם עבורך. האפליקציה בונה לך תוכנית אימון יוגה מותאמת אישית המבוססת על המטרות שלך, רמת הכושר, הזמינות ואזור המיקוד שלך.
אפליקציה זו הופכת את זה ללא מאמץ להתאמן במקום מוגבל ו למד כיצד לעשות תנוחות יוגה בסיסיות למתחילים . במהלך האימונים שלך, אל תהסס להתאים אישית את הצלילים או המנגינות כדי ליצור את האווירה האולטימטיבית ללא מתח בחלל המגורים הקטן שלך. הקש לַחקוֹר ואתה יכול אפילו לקחת חלק בשיעורי מדיטציה או הרפיה. בנוסף, שקול להירשם לגרסת הפרימיום של האפליקציה כדי לקבל גישה לתוכניות הארוחות היומיות.
הורד: תנוחות ושיעורי יוגה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
8. קצף רולר
אתה לא צריך שום ציוד כושר כדי להתאמן בחלל מגורים קטן. עם זאת, השקעה ברולר קצף היא בחירה טובה, שכן כלי זה הוא רב תכליתי ואינו תופס הרבה מקום אחסון. Foam Roller הוא אפליקציה מעשית ללא כאבים שתוכל להשתמש בה כדי לעזור לשחרר את השרירים לאחר אימון קשה. למרות זאת, עושה תרגילי קצף רולר , כמו אימון כוח הגוף המלא, עשוי לעזור לך להתאושש כשאתה מנסה להגביר את רווחי השרירים שלך .
כדי להתחיל שגרת קצף רולר, פשוט הגדר את משך הפגישה והתחל. אם אתה מתחיל, רשימת תרגילים כלולה כדי לעזור לך לשלוט בכל המהלכים. יתר על כן, אתה יכול ליצור אימון רולר קצף מותאם אישית משלך ברגע שתשדרג לגרסת הפרימיום של האפליקציה.
הורד: קצף רולר עבור דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
אתה לא צריך הרבה מקום כדי לבצע אימון אינטנסיבי בבית!
אתה יכול להשתמש בתירוצים רבים כדי לא להתאמן, אבל אין מספיק מקום זה לא אחד מהם. אימון בדירה קטנטנה פשוט אומר שאתה צריך למצוא את האימונים הנכונים שנוצרו במיוחד עבור חדרים קרובים. מאימוני הליכה בבית ועד ליוגה ותרגילי קטלבל, האפליקציות לנייד האלה מושלמות לניסיון בחלל קטן.