Home-theater-designers
ניהול כל סוג של מחלה או מצב הוא משימה מאתגרת ביותר. בהתאם לחומרה ולסוג, ייתכן שתצטרך לעבור טיפולים מרובים. ADHD הוא מצב כזה שיכול לדרוש טיפול, תרופות או שניהם. עם זאת, מספר סוגים של טכנולוגיות יכולים להקל על ניהול ADHD.
כמה עולה נטפליקס בחודש
בעידן של היפר-קישוריות של היום, טיפול במצב כמו ADHD באמצעות טכנולוגיה יכול להיראות מנוגד לאינטואיציה. אבל קיימות תוכנה וחומרה שיכולות להקל משמעותית על הסימפטומים. אמנם, היעילות שלהם תלויה באופן השימוש בהם.
מה זה ADHD?
הפרעת קשב וריכוז (ADHD) מאובחנת לעיתים קרובות בילדות ונמשכת לבגרות. על פי CDC , כמעט 6.1 מיליון ילדים בארה'ב סובלים מהפרעות קשב וריכוז. מצב זה יכול להיות מכביד ביותר ולהשפיע על חייו של אדם.
הפרעת קשב וריכוז כרוכה בחוסר מיקוד, היפראקטיביות, חוסר שקט, אימפולסיביות ועוד ועוד. התסמינים משתנים מאדם לאדם. תסמיני הפרעת קשב וריכוז עלולים לפגוע בהערכה העצמית, ביחסים חברתיים ובחיים אקדמיים.
טיפולים סטנדרטיים כוללים שילוב של טיפול התנהגותי ארוך טווח וטיפול תרופתי. למרות שאינן מיועדות להפרעות קשב וריכוז, הטכנולוגיות המוזכרות להלן יכולות להיות מועילות למדי.
1. אפליקציות מדיטציה וסרט המוזה
מדיטציה היא אחת מהשיטות הרבות שיכולות לסייע בניהול סימפטומים של ADHD. מיינדפולנס יכול לאמן אותך להתמקד ולטפל באימפולסיביות. מחקר שפורסם ב- הספרייה הלאומית לרפואה מצא כי מיינדפולנס שיפר את הוויסות הרגשי בחולי ADHD.
אפליקציות מדיטציה הן דרך מצוינת להתחיל. חלק מהם הם:
אָטוֹם : Atom היא אפליקציית מדיטציה חינמית למתחילים. אם אתה חדש במדיטציה, Atom יכול לעזור לך לבנות הרגל תוך 21 יום . יש לו מערכת מעקב הרגלים, הפעלות יומיות, חידונים, תגמולים ועוד כדי לשמור על מוטיבציה.
לְהַרְגִיעַ : Calm היא אחת מאפליקציות המדיטציה הטובות ביותר עם שפע של תכונות. זה מתמקד ב שיפור בריאות הנפש ותשומת לב . המפגשים שלו עוזרים לך עם שינה, חרדה, מיקוד ומתח. האפליקציה כוללת גם קטע ספציפי לילדים.
אם אתה רוצה לעקוב אחר מדדים כמו גלי מוח, דופק ונשימה, סרט ה-Muse הוא תוספת נהדרת. זהו מכשיר מדיטציה שמזהה מתי אתה מאבד מיקוד ונותן משוב אודיו בזמן אמת.
2. אפליקציות Gamified Habit Tracker
כאשר יש לך ADHD, אתה יכול בקלות לאבד את תחושת הזמן. חוסר טווח קשב וחוסר יכולת לבצע משימה יכולים להשפיע באופן דרסטי על הפרודוקטיביות. לכן מעקב אחר המשימות ולוחות הזמנים היומיים שלך הוא כל כך חשוב.
מעקבי הרגלים Gamified הם דרך מצוינת להישאר על המסלול. שלא כמו עוקבים בסיסיים, הם מניעים ומזכירים לך באמצעות תגמולים וירטואליים. כמה אפליקציות שתוכל לנסות הן:
הביטיקה : Habitica מציעה גישה אישית ויצירתית לניהול זמן. שלא כמו רשימת מטלות פשוטה, היא מוסיפה כמה שכבות של gamification למשימות יומיומיות. השלמת משימות מעניקה לך XP, ופותחת קווסטים ותכונות עבור הדמות שלך. אם אתה לא מצליח להשלים משימה, כמו משחק, כל שחקן אכן סובל מהפסד מסוים. זה עוזר לך להישאר אחראי.
רמה חיים : זהו עוד מעקב הרגלים מהנה בסגנון RPG. אם אתה חובב משחקי RPG, Level Up Life הוא מעקב ההרגלים בשבילך. השלמת משימות יומיות מעניקה לך XP ועוזרת לעלות רמה של הדמות הדיגיטלית שלך. אתה יכול להקצות משימה לכל אחת מ-13 קטגוריות המשנה. בנוסף, האפשרות לשפר את הציון שלך ולהתחרות עם שחקנים אחרים היא יתרון נוסף.
3. שעונים חכמים
אם אתה מתרחק לעתים קרובות, שעון חכם יכול להיות מדריך רב עוצמה. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז עלולים להיאבק בתשומת לב ממוקדת ולהסיח בקלות. בזמן הלימודים או במקום העבודה, זה יכול להיות אתגר.
גורם נוסף שיש לקחת בחשבון, במיוחד אצל מבוגרים, הוא שימוש יתר בסמארטפון. התנהגות זו היא ההיפך מחוסר פעילות. בשל הנטיות ההיפראקטיביות, הדחף להשתמש כל הזמן במדיה חברתית או ביישומים אחרים עלול להפוך להסיח את הדעת. בשני התרחישים הללו, שעון חכם יכול לעזור לך להישאר ממוקד.
ייתכן ששעון חכם כמו Apple Watch אינו האפשרות המתאימה ביותר לילדים. עם זאת, שעונים כמו WatchMinder הם אפשרות מצוינת לעזור לנצח את טווחי הקשב הנמוכים. אלו הם שעונים חכמים רוטטים פשוטים ששולחים לך תזכורות פרטיות לאורך כל היום. אתה יכול להתאים אישית כל תזכורת בשעון. בשל האופי הבלתי מסיח שלהם, הם מהווים אופציה נהדרת לילדים.
מצד שני, כל אחד מהשעונים החכמים הפופולריים הוא אופציה טובה למבוגרים. בעוד שסמארטפון יכול למלא את אותה מטרה, שעון חכם יכול לעזור לך להגביל את השימוש בסמארטפון.
בנוסף, אתה יכול אפילו לנהל את אפליקציות מעקב ההרגלים שלך מבלי להשתמש בטלפון שלך דרך שעון חכם. זה יכול לבנות שגרה עקבית ולעזור לך להיות מודע יותר לרשימות המטלות שלך. המטרה היא לבלות כמה שיותר זמן מחוץ לטלפון שלך.
4. טיפול במציאות מדומה
מציאות מדומה הופכת בהדרגה למקור מיינסטרים של צריכת מדיה. למרות שהוא משמש בעיקר למשחקים ובידור, היישומים שלו בתחום הבריאות ראויים לציון. חוקרים מה מכון המוח של UC Davis עורכים באופן פעיל ניסויים כיצד מציאות מדומה יכולה לעזור בטיפול ב-ADHD.
טיפול ב-VR יכול להועיל במיוחד לילדים. הטיפול המוצע דומה ל טיפול בחשיפה למציאות מדומה (VRET) . זה חושף את הילד לסביבה מציאותית, כמו כיתה. לאחר מכן, גירויים מסיחים מוצגים בסצנה. ניטור בזמן אמת מלמד את הילד להתעלם מגירויים כאלה ולעבוד על טווח קשב ארוך יותר.
תחום נוסף שבו VR יכול לעזור עם ADHD הוא מדיטציית VR. זה כבר זמין מסחרית. אם אתה נאבק להתמקד בעצמך או בעזרת אודיו רגיל, VR יכול להיות אלטרנטיבה מצוינת.
מדיטציית VR יכולה להעביר אותך לסצנות היפר-ריאליסטיות כגון חופים, יערות או מפלים מבלי לצאת מהחדר שלך. בנוסף, מספר משחקי מדיטציית VR - כמו Flowbourne ו-Playne - יכולים להפוך את המדיטציה למהנה יותר.
5. טיפול בגיימינג
משחקי וידאו יכולים להפוך לממכרים, במיוחד בגיל צעיר, אבל יש להם גם היבטים מועילים רבים.
חוקרים בודקים כעת שיטות לשימוש טיפולי במשחקי וידאו. משחקים עוזרים לילדים ולמבוגרים להתמקד במשימה אחת למשך תקופות ממושכות. מלבד בידור, משחק כרוך בקבלת החלטות מהירה, ניהול מיקרו ופתרון בעיות. גורמים אלו הם המפתח לטיפול ב-ADHD באמצעות משחקי וידאו.
מכיוון שמשחקים עוזרים לשמור על תשומת הלב, הם עשויים להיות כלי למידה לילדים. EndeavorRx הוא משחק הווידאו הראשון המאושר על ידי ה-FDA לילדים עם ADHD. כן, אתה צריך מרשם מרופא כדי לקנות את המשחק הזה. המשחק מכוון לאזורים במוח האחראים על קשב ומיקוד אצל ילדים.
האם זה בטוח לנהל ADHD באמצעות טכנולוגיה?
הטכנולוגיה ממשיכה להשתפר מדי יום. רוב אתרי המדיה החברתית משתמשים באלגוריתמים כדי להמשיך לגלול. והרשימה האינסופית של תכונות בסמארטפונים ובאפליקציות יכולה להקשות עוד יותר על הגבלת השימוש, יותר מכך אם יש לך ADHD.
לכן, בחירת סוג הטכנולוגיה הנכונה היא הדרך הטובה ביותר ליהנות ממנה. אם יש לך או לילדך התמכרות לסמארטפון, השקעה בשעון חכם עשויה להיות אידיאלית. באופן דומה, שילוב שגרת מיינדפולנס יועיל לכל קבוצות הגיל עם הפרעות קשב וריכוז. שיטות אלו אינן תחליפים רפואיים אלא משאבים נוספים גדולים.