Home-theater-designersעל פי הספרייה הלאומית לרפואה בארה'ב :
'יש אנשים שחווים שינוי מצב רוח רציני במהלך חודשי החורף, כאשר יש פחות אור שמש טבעי. מצב זה נקרא הפרעה רגשית עונתית (SAD). לא לכולם עם SAD יש את אותם הסימפטומים. '
נושא זה שהתעלם פעם הוכר סוף סוף כבעיה של ממש. בארה'ב, בין 1.4 עד 9.7 אחוזים מהאנשים סובלים מהפרעה רגשית עונתית וככל שאתה גר צפונה יותר, כך סביר להניח שתחווה זאת.
התסמינים עשויים להידמות לשחיקה נפשית:
- רגשות עצובים, חרדים או 'ריקים'.
- רגשות אשם, חוסר תקווה או פסימיות.
- עצבנות או אי שקט.
- עייפות, שינה או קשיי שינה.
- קושי להתרכז, לזכור פרטים או לקבל החלטות.
- אובדן עניין בפעילויות שנהניתם מהן.
יש הבדל גדול בין דיכאון עונתי ו דיכאון קליני .
אם הדיכאון שלך מגיע רק בחודשים מסוימים בשנה, סביר להניח שהוא עונתי --- ובמקרה כזה, ניתן לטפל בו באמצעות טיפול באור ומנורות אור שמש. אם הדיכאון שלך הוא יותר מעונתי, עיין באחד מהמשאבים המקוונים האלה לדיכאון כדי לקבל עזרה.
כיצד פועל טיפול באור?
באופן כללי, בעלי חיים עוברים תקופה של פעילות מופחתת במהלך חודשי החורף. בני אדם יכולים גם לחוות האטה במהלך החורף, מכיוון שאור השמש מסדיר את השעונים הביולוגיים שלנו ופחתת זמינות אור השמש גורמת לשינויים הורמונליים המשפיעים על השינה ועל מצב הרוח. עם זאת, הסיבה המדויקת לדיכאון עונתי עדיין אינה ידועה.
טיפול באור פועל מתוך השערת 'אור השמש המופחת' ומנסה לטפל בנושא באמצעות אור שמש מלאכותי (או לפחות משהו שמחקה את אור השמש). התיאוריה היא שאתה יכול 'לאפס' את השעון הביולוגי שלך במהלך החורף על ידי פיצוי על חשיפה שאובדת לאור השמש, מה שאמור למנוע שינויים פנימיים עונתיים.
טיפול באור הוא טיפול קו ראשון לדיכאון עונתי-אם אתה מאובחן כסובל מהפרעה רגשית חורפית, טיפול באור צריך להיות אחד מניסיונות הטיפול הראשונים. אם זה עובד, מעולה! אם לא, יש לשקול שיטות טיפול אחרות.
יש להשתמש רק בסוגים מסוימים של אור בטיפול באור. הימנע מכל צורות אור ספקטרום מלא, אור אולטרה סגול, מנורות שיזוף ומנורות חום! במקרה של ספק, תמיד התייעץ עם הרופא שלך, במיוחד אם המקרה שלך של הפרעה רגשית עונתית מאובחן בעצמו.
כיצד לבחור מנורת אור שמש לטיפול אור
מנורות אור השמש פועלות בשמות רבים: 'מנורות טיפול באור', 'מכשירי טיפול באור', 'קופסאות פוטותרפיה' ואפילו 'ארגזי אור'. מכשירים אלה נוטים לעשות את אותו הדבר --- נותנים אור בהיר המחקה את אור השמש --- אך לא כל מנורות אור השמש יעילות באותה מידה.
כמה מנורות אור שמש אינן מיועדות לדיכאון עונתי. טיפול באור משמש למעשה כטיפול במספר נושאים אחרים, כולל כמה בעיות עור כמו פסוריאזיס ואקזמה. מנורות טיפוליות מסוג זה פולטות אור אולטרה סגול, שעלול להיות מסוכן. היצמד למנורות אור שמש המסומנות במפורש לדיכאון עונתי.
לבן ובוהק בדרך כלל עדיף. בהירות המנורה נמדדת בלוקס, וככל שדירוג הלוקס גבוה יותר כך היא פולטת יותר אור. מנורות בהירות יותר דורשות פחות זמן חשיפה ביום, אך הן עשויות להיות לא נוחות לשימוש. גם המרחק שלך למנורה חשוב --- ככל שתתרחק יותר לשבת, האור צריך להיות בהיר יותר. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, הישאר בטווח 2,500 עד 10,000 לוקס.
אתה עשוי גם לגלות שחלק מנורות אור השמש פולטות אור 'כחול' ואילו אחרות מפרישות אור 'לבן'. אין הוכחה חד משמעית לכך שאחד מהם הוא יעיל יותר מהאחר, אך אור לבן נוטה להיות זול יותר ונחשב בדרך כלל לבטוח יותר.
נוריות LED הן הכי חסכוניות באנרגיה. מנורות אור השמש זמינות בזני ליבון, ניאון ו- LED. בהירות האור חשובה יותר מסוג הנורה, אך אם יש לך אפשרות, לך עם מנורת אור LED שתצרוך הרבה פחות אנרגיה מאשר ליבון או ניאון.
כיצד למצוא כתובת IP של הטלפון הנייד
מנורות אור שמש מומלצות לטיפול באור
1. אורות הצפון של אלסקה NorthStar
אלסקה אורות הצפון Northstar - מנורת טיפול אור בהיר 10,000 LUX קנה עכשיו ב- AMAZON אם אתה רוצה מנורת אור שמש היא יעילה, נבדקת קלינית, מומלצת על ידי רופא ובנויה להחזיק מעמד לאורך שנים רבות, אז זה יעלה שקל אחד. זה עלול להזיק לשלם כמה מאות דולרים על מנורת אור שמש, אבל זו שווה את זה.
ה אורות הצפון של אלסקה NorthStar היא מנורת אור שמש שנועדה במיוחד להילחם בדיכאון עונתי. בגודל 24 אינץ 'ודירוג לוקס של 10,000, אתה הולך להוציא הרבה אור מהדבר הזה-מספיק שתוכל לשבת עד 2 מטרים (במקום המרחק הנפוץ יותר של רגל אחת).
למנורה זו יש אחריות להחזר כספי של 60 יום ואחריות לכל החיים. הוא משתמש בנורות ניאון, אינו פולט קרני אולטרה סגול מזיקות, והוא קיים בשוק כבר למעלה משני עשורים. רוצים משהו ניסה ואמיתי? זה האחד.
2. Carex Day-Light Sky
Carex Day -Light Sky מנורת טיפול בהירה לאור - 10,000 LUX - מנורת שמש למאבק בלוז חורף ולהגדלת האנרגיה שלך קנה עכשיו ב- AMAZON לקבלת אופציה זולה יותר מה- NorthStar אך עדיין בנויה באיכות ויעילות, שקול את מנורת השמש המתכווננת הזו מבית Carex Health Brands.
ה Carex Day-Light Sky נראה כמו משהו שתמצא במרפאת רופא, אבל אל תתן לזה להפחיד אותך. הוא מייצר אור ניאון בהיר עם 2 הגדרות --- 7,000 לוקס או 10,000 לוקס --- ולא פולט כמעט אור אולטרה סגול.
גובה המנורה 24 אינץ ', אך תא התאורה עצמו הוא 12 אינץ' בלבד. הן תיבת האור והן הזרוע המאריכה יכולים להסתובב במידה ניכרת, וזה נהדר כאשר אתה צריך למקם את המנורה מכל סיבה שהיא.
3. NatureBright SunTouch Plus
Nature Bright SunTouch Plus טיפול באור ויונים קנה עכשיו ב- AMAZON אם אתה בתקציב הדוק, אנו ממליצים לחסוך עד שתוכל להרשות לעצמך אחת משתי המנורות שלמעלה. אבל אם אתה באמת צריך אחד כרגע מבלי להוציא יותר מדי, הנה הדבר הטוב הבא: ה NatureBright SunTouch Plus .
הדבר מגיע עם חיצוני פלסטיק כך שהוא לא ירגיש חזק כמו האלטרנטיבות שלמעלה (אשר לשניהם יש חיצוני מתכת), אך האור עצמו זורח ב -10,000 לוקס כך שהוא עדיין יעיל לטיפול באור נגד דיכאון עונתי.
השטח פולט אור הוא כ -12 אינץ ', שהוא גדול מספיק לשימוש ביתי, אך אין בו סיבובים או צירים להתאמה, כך שיכול להיות קצת בעייתי להתקין בנוחות.
ארבעה. גאדג'ט כדור ליגהפוריה
Sphere Gadget Technologies Lightphoria, 10,000 לוקס אור מנורת אנרגיה קנה עכשיו ב- AMAZON מנורות אור שמש גדולות נהדרות אם אתה יושב ליד המחשב כל היום, אבל אם אתה עובד בסביבה שבה אתה כל הזמן זז ממקום למקום, מנורה נייחת לא תעשה לך הרבה טוב.
זו הסיבה שאולי תזדקק למנורת אור שמש ניידת. ועד כמה שזה מגיע, שום דבר לא יעלה על הערך של גאדג'ט כדור ליגהפוריה . אורך המכשיר כ -6 סנטימטרים אך מפיק אור בעוצמה מרשימה של 10,000 לוקס (ניתן לכוונן אותו למטה אם זה בהיר מדי עבורך).
הבועט הוא שיש לו נורות LED כך שהוא לא צורך הרבה אנרגיה כלל, ויש לו גם פונקציות טיימר למשך 15, 30 ו -45 דקות. אין פלא שהדבר הזה הוא רבי מכר בקטגוריית 'מוצרי טיפול באור' של אמזון.
5. Verilux HappyLight Liberty
Verilux HappyLight VT10 מנורת טיפול קומפקטית אישית, ניידת, לבנה בהירה, 10,000 לוקס לוקס, בגודל עדשה בגודל 20 מ'ר. קנה עכשיו ב- AMAZON אם אתה לא יכול להשיג את הלייטפוריה מסיבה כלשהי (אולי זה יקר מדי) או אם אתה לא אוהב את זה (אולי זה קטן מדי), אז הנה עוד מנורת שמש ניידת שיש לקחת בחשבון: Verilux HappyLight Liberty .
בגודל 7 אינץ ', הוא מעט גדול יותר מהלייטפוריה, אך מפיק אור רק בדירוג מרבי של 5,000 לוקס. זה עדיין יעיל לטיפול באור, אבל רק תצטרך להיחשף אליו לפרקי זמן ארוכים יותר ולהיות קרוב יותר אליך --- במרחק של כ -8 סנטימטרים.
זה לא אידיאלי, אבל זה זול להפליא. לא תמצא מנורה נוספת לטיפול אור במחיר זה באותה רמת יעילות.
כיצד להעביר קבצים מ- mac לאנדרואיד
טיפול באור לא תמיד עובד
למרות שטיפול באור הוא טיפול מהשורה הראשונה, הוא אינו מושלם. אם במקרה אתה קונה מנורת שמש וזה לא עושה לך כלום, עליך לפנות לרופא ולקבל אבחון מקצועי.
דיכאון עונתי אפילו לא יכול להיות הבעיה שלך. ייתכן שאתה סובל מלחץ רב מדי כתוצאה מעבודה קשה מדי (כלומר וורקוהוליזם). אולי אתה צריך להתחיל להתאמן יותר. אולי הרגלי המחשב שלך מפריעים להרגלי השינה שלך.
אם טיפול באור אינו פועל עבורך, כדאי לשקול את האלטרנטיבות האלה-במיוחד את זו בנושא בריאות השינה. עיין במאמר שלנו על מכשירים שעוזרים לך לישון טוב יותר.
זיכויים לתמונה: Image Point Fr/Shutterstock
אנו מקווים שאהבתם את הפריטים שאנו ממליצים עליהם ודנים בהם! ל- MUO יש שותפויות שותפות וממומנות, כך שאנו מקבלים נתח מההכנסות מכמה מהרכישות שלך. זה לא ישפיע על המחיר שאתה משלם ועוזר לנו להציע את המלצות המוצר הטובות ביותר.
לַחֲלוֹק לַחֲלוֹק צִיוּץ אימייל מדריך למתחילים בדיבור אנימציההנפשת דיבור יכולה להיות אתגר. אם אתה מוכן להתחיל להוסיף דיאלוג לפרויקט שלך, נשבור עבורך את התהליך.
קרא הבא נושאים קשורים- פִּריוֹן
- מדריכי קונים
- דִכָּאוֹן
- בריאות נפשית
- טריקי פרודוקטיביות
ג'ואל לי הוא העורך הראשי של MakeUseOf מאז 2018. יש לו תואר B.S. במדעי המחשב ומעל תשע שנות ניסיון בכתיבה ועריכה מקצועיות.
עוד מאת ג'ואל ליהירשם לניוזלטר שלנו
הצטרף לניוזלטר שלנו לקבלת טיפים, סקירות, ספרים אלקטרוניים בחינם ומבצעים בלעדיים!
לחצו כאן להרשמה