Home-theater-designers
אם הייתי צריך לנחש, הייתי אומר שרבים מכם הם נרקומני מסך כמוני. אתה מבלה את רוב היום מול מסך המחשב, בעבודה ובבית. זה עלול להפריע לבריאות שלך. לפני זמן מה אמרו לי על 'טריק' לאנשים שעובדים במשרד או משתמשים במחשב מדי יום: להרחיק את המדפסת ממקום העבודה שלך. אבל כדי באמת לדאוג לבריאותך ולהעלות את רמת האנרגיה שלך, עליך לעשות יותר מאשר רק לעלות במדרגות או ללכת למדפסת שלך.
אך לפני שתזמין את תוספי החלבון ותשלם מראש שלוש שנים לחדר הכושר המקומי שלך, תוכל לנסות להתחיל להיכנס לכושר באמצעות OneHundredPushups שיטה. תוכנית אימון ההדפסה מבוססת על שכיבת הסמיכה הישנה הרגילה שלך, אך כפי שמתברר מדובר בתרגיל די טוב.
אז מה זה OneHundredPushups? למעשה מדובר בתוכנית אימון שכיבה בסיסית מאוד שבה אתה מבצע מספר קבוע של שכיבות סמיכה כל יומיים במשך 6 שבועות. בסופו של דבר, אתה אמור להיות מסוגל להשלים 100 שכיבות סמיכה בשורה. זה לא ממש משנה כמה אתה בכושר מראש, מכיוון שאתה יכול לעקוב אחר מסלולים מסוימים עם פחות או יותר חזרות. אם אתה מסוגל לבצע יותר מ -20 שכיבות סמיכה במהלך הבדיקה הראשונית, אתה אפילו רשאי לדלג לשבוע 3 (מישהו? התחל להתרברב בתגובות).
החלק החנון הוא שיש להם אתר ממש הגון עם הסבר על תוכנית אימון הדחיפה שבה תוכל לעקוב אחר ההתקדמות שלך עם לוגר Pushup ויש אפילו אפליקציה לאייפון (היא לא בחינם, קישור לחנות iTunes כאן) שעוזרת לך להגיע ליעד שלך. דבר מגניב נוסף הוא לוח הזמנים להדפסה שתוכל לקפל לחוברת מיני. הם מכנים את החוברת הזו PocketMod ואפשר למצוא אותה כאן.
אז הדפסת את החוברת, נרשמת בלוגר הדחיפה ואולי אפילו התקנת את אפליקציית האייפון. עכשיו הגיע הזמן לעשות משהו. אתה מתחיל עם מבחן ראשוני שקובע כמה מהר אתה צריך להתחיל בתוכנית. אם אינך מצליח לנהל יותר מ -20 שכיבות סמיכה מתמשכות אתה מתחיל בשבוע 1. תעשה שלושה מפגשי שכיבות סמיכה בשבוע. אתה אמור להגיע לשבוע האחרון ולעשות מאה שכיבות סמיכה לאחר שישה שבועות, אך במציאות אתה ממשיך לבצע בדיקות תשישות שאומרות אם עליך לבצע שבוע.
כיצד להעביר מסמכי גוגל לחשבון אחר
מניסיוני, מדובר בתוכנית פשוטה וקלה לביצוע. כמובן שאתה עושה רק תרגיל אחד, אבל גיליתי שהוא באמת מאמן קבוצות שרירים רבות. ידוע שדחיפה בכושר טוב מאמנת כמעט את כל שרירי פלג הגוף העליון. שמתי לב להתקדמות שלי די מהר, למרות שאני כבר מתאמן (קצת) בחדר הכושר. במיוחד כשאתה מקפיד על החוקים וממשיך לבצע את שכיבות הסמיכה שלוש פעמים בשבוע תראה התקדמות. אני לא בטוח שכולם יגיעו למאה שכיבות סמיכה רציפות, אבל תראה התקדמות. אני חושב שכאשר אתה באמת רוצה לעשות מאמץ כנה לעבוד על הבריאות שלך אתה צריך גם להתחיל לעשות אימון אירובי ולשים לב למה שאתה אוכל. תוכנית זו טובה מאוד למתחילים ואחרים עם זמן פנוי מוגבל מכיוון שהיא אורכת רק 30 דקות עד שעה בשבוע.
הודע לנו בתגובות אם התחלת את OneHundredPushups תוכנית אימון שכיבה. זה עוזר לשתף את התוצאות והיעדים שלך עם אנשים אחרים. אתה יכול גם להסתכל על קבוצת Friendfeed זו למשל. אם זה הולך טוב אתה יכול גם לנסות את מאתיים situps תוכנית או מאתיים סקוואטים תכנית. בהצלחה!
לַחֲלוֹק לַחֲלוֹק צִיוּץ אימייל האם כדאי לשדרג ל- Windows 11?
Windows עוצב מחדש. אבל האם זה מספיק כדי לשכנע אותך לעבור מ- Windows 10 ל- Windows 11?
קרא הבא נושאים קשורים- מרשתת
- בְּרִיאוּת
אני סטודנט לעסקים בהולנד עם עניין רב בכל דבר חדש באינטרנט. אני אוהב לנסות ולהעביר אותם אליך. MakeUseOf הוא אחרי הבלוג האישי שלי הניסיון הראשון בכתיבה מקצועית. אתם מוזמנים ליצור איתי קשר ברשתות החברתיות!
כיצד לזהות שיר מתוך סרטוןעוד מאת Tobias Verhoog
הירשם לניוזלטר שלנו
הצטרף לניוזלטר שלנו לקבלת טיפים, סקירות, ספרים אלקטרוניים בחינם ומבצעים בלעדיים!
לחצו כאן להרשמה