9 אפליקציות לבריאות נפשית לקבוצות שאינן מיוצגות

קוראים כמוך עוזרים לתמוך ב-MUO. כאשר אתה מבצע רכישה באמצעות קישורים באתר שלנו, אנו עשויים להרוויח עמלת שותף. קרא עוד.

אם אתה נאבק לשמור על בריאות נפשית טובה, אתה לא לבד. אבל למרות שעזרה לבריאות נפשית נחוצה באופן אוניברסלי, לא כולם נהנים משירותי בריאות נגישים. אנשים בקהילות חסרות ייצוג היסטורי, כגון BIPOC ו- LGBTQIA+, זוכים לחסר במיוחד על ידי ספקי שירותי בריאות.

איפור של סרטון היום גלול כדי להמשיך עם התוכן

למרבה המזל, צץ דור חדש של אפליקציות כדי לשנות את הנוף ולהפוך את הרווחה הנפשית למכילה ונגישה יותר. תסתכל על כמה מהאפליקציות הטובות ביותר בשוק.

מדוע יש צורך באפליקציות לרווחה נפשית עבור קבוצות שאינן מיוצגות?

הנתונים הסטטיסטיים של מחלות נפש בקהילות שאינן מיוצגות מראה שצריך להתקדם הרבה. למשל, לפי בריאות הנפש אמריקה , אנשים המזדהים כשייכים לשני גזעים או יותר נוטים ביותר לדווח על מחלת נפש במהלך השנה האחרונה מאשר כל קבוצה גזעית או אתנית אחרת. עדיין מחקר בייעוץ היום הראה שלאנשים בקהילות BIPOC יש סיכוי נמוך יותר לקבל גישה לשירותי בריאות הנפש וסביר יותר לקבל טיפול נמוך או באיכות ירודה.

אמנם יש רבים אפליקציות שיעזרו לשפר את הבריאות הנפשית שלך וחלקם נהדרים אפליקציות שיעזרו לך להתמודד עם חרדה ודיכאון , ייתכן שתמצא אותם כלליים מדי מכדי לסייע באמת לצרכים הספציפיים שלך. פתרון טוב יותר עשוי להימצא באחת מהאפליקציות כאן, שתוכננה על ידי ועבור חברים בקהילות שאינן מיוצגות. אלה כוללים אפליקציות עבור BIPOC, BIWOC, נשים, LGBTQIA+, אנשים עם אוטיזם ואנשים עם מוגבלויות.

אפליקציות לצרכי BIPOC

1. לנבוח

צילום מסך של אפליקציית Reju Self Challenges

צילום מסך של קטגוריות העזרה של אפליקציית Reju

צילום מסך של מסך הבית של אפליקציית Reju המציג מדריכי וידאו

Reju היא אפליקציית מדיטציה וטיפול עצמי עם אלמנט קהילתי כולל. התחילה על ידי שלושה גברים שחורים - אהרון וורוויק, דנטה ווייד וגרג ווילסון - בתגובה לצמיחה המהירה באתגרי בריאות הנפש בקהילות שוליות, היא מכונה בכותרת Inspirational Living כי זה המצב שהמפתחים רוצים שהמשתמשים ישיגו.

Reju שואפת לספק תוכן מוטיבציה להפחתת מתח ולשיפור בריאות הנפש. זה כולל כל כך הרבה כלים בחבילה חינמית שזה ייקח הרבה זמן לפרוק את כל מה שמוצע. קראו את ה-Reju of the Day היומי וצפו במדריכי וידאו בנושאים כולל שלווה פנימית וגילוי אושר. לאחר מכן, קחו על עצמכם אתגרים כמו תוכנית גמילה ממדיה חברתית או אקראי מעשה חסד.

אולי התכונה הטובה ביותר היא קהילת Reju מסבירת הפנים, שבה אתה יכול ליצור קשרים ולקבל תמיכה מעמיתיך גם בנושאים שהם מתמודדים איתם. הירשם ל-Reju Higher לקבלת גישה בלתי מוגבלת לכל התוכן.

הורד: Reju עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)

2. דיבר

צילום מסך של אפליקציית SPOKE המציגה מסך מדיטציה 1

צילום מסך של אפליקציית SPOKE המציגה את קטגוריית חקור 3

צילום מסך של אפליקציית SPOKE המציגה מסך מדיטציה עם מילים 3

Spoke היא אפליקציית מדיטציה שנועדה לפנות לכל מי שמוצא שצורות מדיטציה מסורתיות יותר פשוט לא מתאימות. Spoke משלב מוזיקה וקול לגישה רעננה למדיטציה . הוא משלב ביטים בינאוריים והיפ הופ, צלילי טבע, מוזיקת אווירה וליריקה מודרכת שנבנתה בקפידה.

סדרה של מוזיקאים ואמני ראפ עבדו עם מטפלים ומדעני מוח כדי ליצור סדרה של רצועות שנועדו לעזור לך להגיע למצב של מיינדפולנס עמוק. הנושאים כוללים מערכות יחסים, קריירה, משפחה, אהבה ואובדן, והתמכרות. עם למעלה משבע שעות של אודיו בחינם, תמצא שפע של אפשרויות שיעזרו לך להתמודד עם האתגרים שלך.

הורד: דיבר עבור iOS (חינם)

3. Liberate.cx

צילום מסך של אפליקציית Liberatecx המציגה מדיטציה של אבות

צילום מסך של אפליקציית Liberatecx המציגה קטגוריות מדיטציה

צילום מסך של אפליקציית Liberatecx המציג את מסך הבית עם מדיטציות נבחרות

Liberate היא אפליקציית מדיטציה יומית שנוצרה על ידי Julio Rivera במיוחד עבור הקהילה השחורה. הוא מכיל משאבי מודעות, כולל הרצאות העוסקות בנושאים כמו גזע, חרדה וערך עצמי.

ההדרכה על Liberate מגיעה מיותר מ-40 מורים מומחים שנשאבו מתרבויות מגוונות. תוכן המדיטציה הנרחב מכיל קטגוריות רבות שלא תמצאו באף אפליקציית מדיטציה אחרת. לדוגמה, יש קטע שנקרא אבות שמטרתו לעזור לך להתחבר ולכבד את החוסן והחיוניות של אבות BIPOC. בחירות אחרות כוללות Micro Aggressions, Inner Child וגאווה לקהילת LGBTQIA+.

מה אתה יכול לעשות עם כרטיס מתנה של itunes

הורד: Liberate.cx עבור iOS (חינם, מנוי זמין)

אפליקציות לצרכי BIWOC

4. נשיפה

צילום מסך של אפליקציית נשיפה המציגה קטגוריות 2

צילום מסך של אפליקציית נשיפה המציג את הקטע Imagine בתפריט 2

צילום מסך של אפליקציית נשיפה המציגה מסך הפעלה של מפחית מתח 3

נשיפה היא אפליקציית רווחה רגשית שתוכננה על ידי קטרה מקארטי, אישה דו-גזעית, כדי לספק משאבי רווחה במיוחד עבור קהילת BIWOC.

נשיפה היא מקור מצוין למדיטציות, תרגילי נשימה, אישורים עצמיים ומפגשי דמיון מודרכים לנשים, המאפשרים לך למצוא מפלט וריפוי. זה מאפשר לך ממש 'לנשוף' ולהיפטר מכל שליליות שאתה נושא. נשיפה היא אחת מכמה מצוינים אפליקציות תמיכה רגשית לטיפול עצמי לנשים .

הורד: נשוף עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)

אפליקציות לבריאות הנפש של נשים

5. קלמנטינה

צילום מסך של אפליקציית Clementine המציג מסך הפעלה לדוגמה 3

צילום מסך של אפליקציית Clementine המציגה נושאי טיפול בהיפנוזה 1

צילום מסך של אפליקציית Clementine המציגה קטגוריה 2 של אמונה עצמית

אפליקציית ההיפנוזה Clementine מיועדת לנשים כדי לצבור ביטחון, לישון טוב יותר ולהפחית חרדה. כמובן, יש הרבה מעולים אפליקציות לטיפול בהיפנוזה שיכולות להדריך אותך למצב שליו , והתרגול מתאים לגברים ולנשים כאחד.

עם זאת, הגישה המונחית על ידי נשים בקלמנטיין וההכללה של סעיפים כמו זה על הדרכה לגיל המעבר הופכים את האפליקציה הזו למקום מצוין עבור נשים לקבל עזרה. אם אתה חדש בטיפול בהיפנוזה, סדרה של מיני קורסים תעזור לך להבין איך זה יכול לשפר את הרווחה שלך.

הורד: קלמנטינה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (נדרש מנוי, ניסיון חינם זמינה)

אפליקציות לצרכי LGBTQIA+

6. מים

צילום מסך של מסך בדיקת מצב הרוח של אפליקציית Voda

צילום מסך של קורס CBT מודרך לדוגמה באפליקציית Voda

צילום מסך של לשונית הבית של אפליקציית Voda

מחקר בפסיכולוגיה ומיניות מראה כי הבריאות הנפשית של אנשים LGBTQIA+ ממשיכה להיות גרועה יותר באופן יחסי מזו של עמיתיהם ההטרוסקסואלים. Voda היא אפליקציית בריאות נפשית במיוחד עבור קהילת LGBTQIA+, שמביאה טיפול מודרך עצמי מבורך המבוסס על מיינדפולנס ועקרונות CBT.

האפליקציה מציעה מדיטציות, הצהרות, כלים לרישום יומן של מצב רוח ותוכניות טיפול מורחבות. אלה מכסים נושאים כמו התגברות על סטיגמה מופנמת והתמודדות עם חרדה.

פסיכותרפיסטים LGBTQIA+ עיצבו הכל בוודה, וזה מראה. הנושאים המוצעים נקטו בזהירות רבה, עם תמיכה משמעותית במשתמשים טרנסים ולא בינאריים. אתה יכול אפילו להציע נושאים נוספים ל-Voda לסקר מתוך האפליקציה עצמה.

הורד: מים עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)

אפליקציות לאנשים עם אוטיזם לניהול עצמי של חרדה

7. הר מולהיל

זה נפוץ שאנשים עם אוטיזם חווים חרדה באופן קבוע. על פי ארגון מחקר וצדקה שבסיסו בבריטניה אוֹטִיסטִי , יותר מ-7 מתוך 10 אנשים עם אוטיזם סובלים ממצב נפשי. אוטיסטיקה עבדה עם מומחי קינגס קולג' בלונדון כדי לייצר את Molehill Mountain, אפליקציה שתעזור לאנשים עם אוטיזם לנהל את החרדה שלהם בעצמם.

שדרוג הבית של Windows 10 בעלות מקצועית

הר מולהיל מאפשר לך לעקוב בקלות אחר מצבי הרוח והדאגות שלך, המתוווים בתרשים. כך תוכלו לזהות את המצבים המעוררים חרדה וללמוד טיפים שיעזרו לכם לנהל אותה.

הורד: הר מולהיל עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)

אפליקציות לאנשים עם מוגבלויות

8. איזון - מוגבלות ונוחות

צילום מסך של אפליקציית Balance Disability המציגה אישור לדוגמה

צילום מסך של אפליקציית Balance Disability המציגה קטגוריות

צילום מסך של אפליקציית Balance Disability המציגה הגדרת יעד ראשוני

בעוד רבים חזקים כלים לאישור עצמי עוזרים להגביר את המוטיבציה שלך ולשפר את הבריאות הנפשית שלך, הם מכוונים בעיקר לקהל הרחב ביותר האפשרי. עם זאת, אם אתה מתמודד עם מוגבלות, ייתכן שחלק מהצהרות האישור הכלליות יותר אינן מתאימות לצרכים שלך. איזון - מוגבלות ונוחות עשויים להיות התשובה.

האפליקציה מגישה אישורים עצמיים ב-19 קטגוריות שונות, כולל חוסן ואומץ. והכי חשוב, אתה יוצר את המטרות שלך ויכול לתת את ההנהון או האגודל כלפי מטה לכל אמירה. בקרוב, תבנה בנק של הצהרות שיכול לעזור במהלך הימים שבהם אתה צריך דחיפה נוספת. האפליקציה חינמית, אך ניתן לשדרג למנוי פרימיום כדי לקבל גישה מלאה לכל התכונות.

הורד: איזון - מוגבלות ונוחות עבור iOS (חינם, מנוי זמין)

אפליקציות למציאת הקהילה שלך

9. Wisdo: בריאות הנפש ותמיכה

צילום מסך של אפליקציית Wisdo Coping With Loss

צילום מסך של כרטיסיית קהילות אפליקציית Wisdo

צילום מסך של מסך הבית של אפליקציית Wisdo

Wisdo היא אפליקציית קהילת תמיכה עטורת פרסים עם רשת עולמית של חברים. זה מאפשר לך להתחבר לאנשים ברחבי העולם שחווים נסיבות חיים ואתגרים דומים.

בנה את פרופיל Wisdo שלך על ידי שיתוף מידע רב על עצמך שאתה מרגיש איתו בנוח. לאחר מכן הצטרף לאחת או יותר מרשתות התמיכה של Wisdo. יחד עם תמיכה מעמיתיך ומיועצים שעברו הכשרה, יש מפגשי חונכות ואירועי זום.

אם אתה מתמודד עם אפליה, יש לך דאגות לגבי המשפחה שלך, אתה חי עם כאב כרוני, או זקוק לעזרה בהתמכרות לחומרים, יש כאן תמיכה עבורך. אם אף אחת מהאפליקציות האחרות ברשימה זו לא חלה על הנסיבות הספציפיות שלך, ל-Wisdo עשויה להיות הפתרון המושלם לעזור לבריאות הנפשית שלך.

הורד: Wisdo עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)

מצא את מקור התמיכה הטוב ביותר לבריאות הנפשית שלך

אם אתם נאבקים בבריאות הנפשית שלכם ומרגישים לבד, זכרו שתמיד יש תמיכה בחוץ. חפש עזרה מאיש מקצוע רפואי אם אתה זקוק לה, ונסה את אחת מהאפליקציות הללו כדי למצוא פתרונות המתאימים לך. גם אם אתה מרגיש טוב, הכלים לטיפול עצמי אלה יכולים לעזור לשפר את הרווחה שלך על ידי הזכירה לך להקדיש זמן בכל יום כדי להתמקד באלמנטים החיוביים בחייך.