Home-theater-designers
לנמנם בעבודה קורה אפילו לטובים ביותר מאיתנו. שעות אחרי ארוחת הצהריים וזמני שיחה מוקדמים יכולים להיות מאתגרים להפליא, במיוחד אם לא ישנתם לילה שלם של שינה. הדרך הרגילה היא להרבות בצריכת קפאין או לאכול חטיפים לא בריאים מלאים בסוכר. עם זאת, ישנן דרכים בריאות יותר למנוע ישנוניות. הנה כמה טיפים שיעזרו לך להישאר ערניים בזמן שאתה בעבודה, בין אם זה במשרד או בבית.
איפור של סרטון היום
1. קבל שולחן כתיבה
אם אתה יכול לבחור את ציוד העבודה שלך, שקול לקנות שולחן עמידה. קימה הרבה יותר בריאה מלשבת במשך שעות. זה שורף קלוריות מהר יותר, מפחית כאבי גב ומעודד את זרימת הדם. בסופו של דבר, תראה את מצב הרוח, המיקוד והפרודוקטיביות שלך משתפרים.
המחשבה על עבודה בעמידה עלולה להישמע מתישה. אבל ברגע שתתרגלו אליו, תיהנו מהיתרונות שלו. אם אתה מבלה יותר מדי זמן על המחשב בישיבה, השקיעו בשולחן עמידה איכותי. אתה יכול להתחיל עם שולחנות עמידה הטובים ביותר שיעזרו לך לגב ורמות האנרגיה שלך.
2. האזינו ל-Ambient Music
האם אתה אוהב לשמוע מוזיקה תוך כדי עבודה? סוג המוזיקה שאתה מאזין לה יכול להשפיע על מידת העבודה שלך. סוגים מסוימים של מוזיקה יכולים לגרום לך ישנוני או מלא אנרגיה, שניהם לא יעילים.
א ללמוד בכתב העת Work מראה שמוזיקה ללא מילים עדיפה מכיוון ששירים עם מילים צפויים להפחית את תשומת הלב והביצועים של העובדים. באופן דומה, מומחה שהתראיין על ידי חדשות עסקים מדי יום אומר שמוזיקה עם קצב נמוך יכולה לגרום לך לישון. עם זאת, מוזיקה ממריצה מדי ובעלת מילים מרתקות גם מסיחה את הדעת.
הנקודה המתוקה היא מוזיקת אווירה שאין לה קצב ספציפי. סוג זה של מוזיקה אינו פולשני, יוצר מצב רוח ואווירה המתאימים לפעילויות אחרות כגון עבודה. מוזיקת אווירה מטביעה רעשים מסיחים אחרים ואינה מכילה מילים, ועוזרת לך להתמקד במשימה שלפניך.
בחרו במקצבי סביבה מתאימים, מכיוון שחלקם טובים יותר לשינה או למדיטציה. Spotify מתגאה במבחר גדול של מוזיקת אווירה שנאסרה על ידי משתמשים. פשוט חפש מילות מפתח או ביטויים כגון 'מוזיקת אווירה לעבודה'.
הורד: Spotify עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
3. נצל את תכונות השעון החכם
לשעונים חכמים ולשעוני כושר יש הגדרות שיכולות להזכיר לך לעשות הפסקות כדי להיטען מחדש ולהתמריץ בין התקפי ישיבה או עבודה ארוכים. לדוגמה, ה-Huawei Watch Fit שולח תזכורות תקופתיות לקום ולבצע תרגילים מהירים. כאשר מופעל, אתה יכול לעקוב אחר אנימציות האימון במסך השעון שלך.
נעילת חשבון ps4/איפוס סיסמה
שעוני כושר הם גם חלק מה מעקבי השינה הטובים ביותר לשנת לילה טובה יותר . ה-Fitbit Sense, למשל, מחשב את ציון השינה שלך על ידי מדידת משך השינה, חמצן בדם ותקופות שינה מופרעות. אם אתה רוצה לפתוח תובנות מותאמות אישית ומפורטות יותר כדי לשפר את השינה שלך, הרשמה ל-Fitbit Premium עשויה להיות שווה את זה .
4. בצע אימון מקוון מהיר
מרגיש עצלן או ישנוני? עשה אימון מהיר כדי להזרים את הדם שלך! התחל את היום שלך עם שיחת השכמה לאימון וכלול עוד אימון מהיר מאוחר אחר הצהריים כאשר רמות האנרגיה מואטות.
YouTube מארח סרטוני כושר רבים. פשוט חפש 'אימונים מהירים ללא ציוד' כדי לשמור אותך ער בזמן שאתה עובד. אולי אין לך את הלוקסוס של לבזבז 30 דקות על שגרת אימון. אבל 10 דקות או פחות זה כל מה שאתה צריך כדי לגרום לדם שלך לזרום.
הורד: יוטיוב עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
5. הישארו לחות
עדויות מראות ששתיית מים משפיעה על הביצועים הנפשיים והפיזיים. קרן השינה כותב כי התייבשות משמעותית גורמת לתחושות של עייפות ועייפות. זה יכול גם לגרום לכאבי ראש והתכווצויות שרירים שמשבשות את השינה. כמובן שחוסר שינה לא יביא אותך לכושר הטוב ביותר לעבודה למחרת.
כדי למנוע ישנוניות ולהגביר את הערנות בזמן העבודה, הקפד לקחת את הכמות הנכונה של מים. ה המכון לרפואה של האקדמיות הלאומיות ממליץ על צריכה יומית של כ-2.7 ליטר (91 אונקיות או כ-11 כוסות) לנשים ו-3.7 ליטר (125 אונקיות או כ-15 כוסות) לגברים. עם זאת, מספר זה עשוי להשתנות בהתאם לדברים הבאים:
- מין לידה
- מִשׁקָל
- מצבים בריאותיים
- גיל
- דִיאֵטָה
- רמת פעילות
השתמש בכלים מקוונים כדי לוודא שאתה נשאר עם לחות. אתה יכול לגלות כמה מים אתה צריך ולעקוב אחר צריכת המים שלך עם אפליקציה כמו Hydro Coach. האפליקציה מאפשרת לך להגדיר או לחשב סכום יעד. לאחר מכן הוא משתמש בנתונים שלך כדי לשלוח תובנות מפורטות מלוח מחוונים. והכי חשוב, זה עובד עם Fitbit, Samsung Health ו-Google Fit.
הורד: Hydro Coach עבור דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
6. צמצמו את צריכת הסוכר
זה לא סוד שצריכת יותר מדי סוכר משפיעה לרעה על הבריאות שלך. עם זאת, המחקר הראשון שדיווח על צריכת סוכר גבוהה על איכות השינה פורסם רק ב-2019 על ידי ה- American Journal of Lifestyle Medicine . המחקר שנערך על סטודנטים באוניברסיטה הראה שצריכה גבוהה של תוספת סוכר קשורה באופן מובהק לשינה לקויה.
אם אתה חסר מנוחה ואינך יכול לישון בלילה, בדוק את צריכת הסוכר שלך. חוסר שינה בלילה יוביל בהכרח לישנוניות בעבודה. הימנע מנשנוש מזון עם תוספת סוכר, במיוחד כאשר אתה לחוץ או עובד עד מאוחר.
כדי להימנע מהרגלי אכילה לא בריאים, נסה את אפליקציית Quitzilla. אחד מכמה מעולים אפליקציות לנייד לשבירת ההרגלים הרעים הגרועים ביותר שלך , Quitzilla יכולה לעזור לך להפסיק לבזבז ולצרוך יותר מדי ממתקים. הוא מציג את ההוצאות הממוצעות עבור ההתמכרות שלך, עוקב אחר כמה ימים נמנעת מהרגל רע, שולח הצעות מוטיבציה ומתגמל אותך על ההישגים שלך.
הורד: קוויצילה עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
7. קח הפסקות סדירות וקצרות
עבודה ללא הפסקה על פרויקט מובילה רק לשחיקה, מתח וחוסר מיקוד. אולי תסיים את המשימה, אבל יש ספק אם עשית את העבודה הטובה ביותר שלך. במקום זאת, קח הפסקות מהירות וקבועות כדי לשפר את הרווחה והפרודוקטיביות שלך.
מה המשמעות של רישיונות מסחריים ואחרים
אם ישבתם הרבה זמן, צאו לטיול קצר במשרד. או נסה ללכת להפסקת קפה קצרה עם עמית. נטילת הפסקות מיקרו אלה תעזור לך להיטען מחדש ולעבוד טוב יותר.
התמקדות במטלה עוזר לך לעשות זאת תוך כדי עבודה על מחשב. בהתבסס על טכניקת Pomodoro, אפליקציית האינטרנט והסמארטפון הזו מעניקה לך 25 דקות של עבודה ממוקדת. כאשר 25 הדקות שלך נגמרות, האפליקציה נותנת לך הפסקה מהירה של 5 דקות. התהליך חוזר על עצמו עד שתסיים את הפרויקט שלך.
הורד: התמקדות במטלה עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
8. קח Power Nap
אם אתה באמת לא יכול שלא לנמנם, אין שום דבר רע בלנמנם 10-20 דקות. אם אתה בבית, קל יותר לעשות זאת. אבל אם אתה במשרד, אל תיתן לבוס או לקולגות שלך לתפוס אותך מנמנם!
כדי להימנע מהפיכת הנמנום שלך לפסטיבל נודניק של 8 שעות, הגדר שעון מעורר בטלפון שלך. השתמש באוזניות כדי למנוע הסחת דעת של מישהו אחר. הגדר אותו בעוצמת הקול הנכונה והשתמש בצליל אזעקה עדין יותר כדי שתוכל להתעורר בעדינות.
בנה הרגלים טובים יותר כדי להישאר ער
אם אתה נאבק להישאר ער עכשיו, ייתכן שתצטרך לבנות הרגלים טובים יותר. שולחנות כתיבה ואפליקציות עומדים יכולים לעזור לך להישאר ערני וממוקד בזמן שאתה עובד. אבל אתה צריך גם להתחייב לשיפור הרגלי השינה והפעילות שלך.
עם זאת, זה נורמלי להרגיש ישנוני בעבודה לפעמים. אם אתה תופס את עצמך מרגיש איטי ומנומנם כל הזמן, עקוב אחר הרגלי השינה שלך או פנה לרופא. אתה יכול גם לבדוק כמה עצות שימושיות לשינה טובה יותר באמצעות טכנולוגיה.