Home-theater-designers
יותר מדי אנשים לא מקבלים את השינה המנוחה שהם צריכים לבריאותם הפיזית והנפשית. מנוחת לילה טובה הוכחה כמשפיעה על מצב הרוח, האנרגיה, הבריאות הפנימית ועוד כמה גורמים. האפליקציות והאתרים החינמיים הללו יעזרו לך להירדם בקלות רבה יותר או להישאר ישן מבלי להתעורר מספר פעמים בלילה.
איפור של סרטון היום
1. צנצנת שינה (אנדרואיד, iOS): כלי אודיו שיעזרו לך להירדם
יש אנשים שמפיצים האזנה למדיטציה כדי להירדם, בעוד שאחרים נשבעים על נופי סאונד שחוסמים רעש. מספר טכניקות שמע פופולריות עובדות עבור אנשים שונים או אפילו עבור מצבי רוח שונים עבור אותו אדם. Sleep Jar משלב את אלה לאפליקציה אחת בארבע קטגוריות עיקריות:
- צלילי שינה: אלה הם סדרה של נופי סאונד שנועדו להירגע ולהירדם כמו גשמים, אוקיינוס, רעש לבן וכו'.
- סיפורי שינה: אם קריאת סיפור לך בילדות עזרה לך להירדם, למה זה לא יעבוד למבוגר? ל- Sleep Jar יש כמה סיפורים מקוריים המסופרים על ידי אמני הקול שלהם.
- מדיטציות שינה: מדיטציות קצרות מונחות שעוזרות לך להאט את הקצב, להסתכל פנימה או להקהות את הקול בפנים, הוכיחו אותך כמכניסות אותך להלך רוח רגוע שאפשר להנהן אליו.
- מסעות שינה: לבעלי דמיון פעיל, מסעות שינה הם סיורים מודרכים בעלי תיאור חזותי כגון נסיעה ברכבת שלג באלסקה או טיול רגלי לבקתת יער, הכל מסופר בקולות מרגיעים.
הגרסה החינמית של Sleep Jar מציעה גרסה נבחרת של הצלילים, הסיפורים, המדיטציות והמסעות הללו להשמעה בלתי מוגבלת. גרסת הפרימיום (.99 לחודש) פותחת את הקטלוג המלא ואפשרויות כמו הורדתן להפעלה לא מקוונת.
הורד: צנצנת שינה עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)
2. DreamWell (אנדרואיד, iOS): יומן חלומות וצלילי שינה וטכניקות
האם חלומות יכולים לקבוע את איכות השינה שלך? ניהול יומן חלומות ושינה הוא אחד האפשרויות הנוספות דרכים לא נחקרות לקבל מנוחת לילה טובה , אבל זה יותר ויותר פופולרי באינטרנט. האנשים ב-DreamWell מאמינים שזה תרגול טוב, ורוצים להקל עליך לזכור על מה חלמת, איך הרגשת ואיך ישנת.
בכל בוקר, DreamWell שואל אותך שאלות בשלוש קטגוריות: תיאורי חלומות, תיאורי מצב רוח ותיאורי שינה. לעתים רחוקות אתה צריך להקליד משהו, ואתה יכול להקיש על כמה מהתגים המרובים כדי למלא את היומן שלך תוך זמן קצר. אם אתה רוצה לכתוב את החלום שלך בפירוט, זה תלוי בך. DreamWell מתעד את יומני השינה, החלומות ומצב הרוח שלך כדי להציג נתונים סטטיסטיים על תרשים לגבי הדפוסים האחרונים שלך וארוכי הטווח שלך.
האפליקציה כוללת גם טכניקות פופולריות אחרות שיעזרו לך לישון טוב יותר. תמצאו קולות שינה וסיפורי שינה, יחד עם טכניקות מודרכות לנשימה או להירדם חזרה. כמו רוב האפליקציות מסוג זה, רק מעטות זמינות בגרסה החינמית, בעוד שתשלום עבור חבילת הפרימיום פותח את כל הקטלוג. עם זאת, יומן השינה עובד בצורה מושלמת בגרסה החינמית, וזה בכל מקרה כוח הליבה של DreamWell.
הורד: DreamWell עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)
היכן אוכל להוריד ספר בחינם
3. מדריך שינה & חוב שינה (אינטרנט): היסודות והמדע של היגיינת שינה
Rise Science היא אפליקציית שינה המוקדשת לעזור לך לקבל את המנוחה שהגוף שלך צריך באמצעות שיטות מגובות מדעיות. האפליקציה עצמה בתשלום, אבל הצוות פרסם מדריך מצוין על המושגים מאחוריה.
מדריך השינה מאת Rise Science מייעץ בשישה שלבים שונים להיגיינת שינה כדי לשפר את זמן המנוחה שלך. בבסיסו נמצאים מה שהצוות מכנה את שני חוקי השינה: חובות שינה ומקצב יממה. הקצב הצירקדי הוא שעון הגוף הפנימי שלך, והמדריך ממליץ על מספר דרכים להבין זאת ככל שתכיר את עצמך יותר.
חוב שינה הוא כמות השינה שהגוף שלך היה צריך בשבועיים האחרונים לעומת כמה שהוא קיבל. אפליקציית Rise היא הטובה ביותר עבור זה, אבל הרבה חלופות מקוונות בחינם כמו מחשבון חובות השינה של Sleepopolis קיימים. לאחר שיש לך את הניתוח שלך, השתמש בו עם המדריך של Rise Science להחזרת חוב השינה שלך לגופך.
כיצד לבטל מנוי ללא הגבלה
4. Habit.IM (אינטרנט): אפליקציית מעקב אחר הרגלים ו-Streak בחינם לשיטות שינה מומלצות
אפליקציות וכלים למעקב אחר הרגלים הוכחו כיעילים בסיוע לך לעמוד ביעדים ארוכי טווח. יש משהו מספק בלציין את ההתקדמות שלך באופן קבוע, וזה גם מעודד אותך לא לשבור את השרשרת. Habit.IM היא אפליקציית רצף הרגלים במיוחד להתנהגויות ושיטות עבודה מומלצות הקשורות לשינה.
האפליקציה ממליצה על שורה של דברים שכדאי לעשות מדי יום כדי לישון טוב בלילה. הפעילויות מחולקות לארבעה חלקים: בבוקר ובמהלך היום, 6 שעות לפני השינה, שעתיים לפני השינה, ומיד לפני ובמהלך השינה. זה רשימת בדיקה נחמדה של תזכורות כמו 'הימנע מאלכוהול וסיגריות' בסעיף 6 השעות לפני השינה או 'ישן באותו הזמן היום כמו אתמול' בסעיף האחרון.
כל העצות באפליקציה הן משהו ששמעת בעבר. מטרת Habit.IM היא לעזור לך לדבוק בהרגלי השינה הטובים הללו, ולבדוק כל אחד מהם מדי יום כדי להגיע ל-100% שביעות רצון ממחזור השינה שלך. אפליקציית האינטרנט הפרוגרסיבית פועלת גם בטלפונים מבלי להתקין דבר.
5. ג'ניפר פירסי (YouTube): סרטוני יוגה נידרה מודרכים לשינה רגועה
אם נאבקת בשינה, כנראה שנתקלת במונח 'יוגה נידרה' בשלב מסוים. זהו תרגול יוגי שבו אתה שוכב ונכנס למצב של 'שנת מודעות מודעת', כפי שמנסח זאת מרפאת קליבלנד. ג'ניפר פירסי היא אחת ממדריכי היוגה נידרה הפופולריים ביותר ביוטיוב, כמו גם באפליקציות ובסדנאות אינטראקטיביות.
ערוץ היוטיוב של פירסי מציע סרטונים בחינם של משכים שונים, החל מ-20 דקות עד שלוש שעות. הסרטון אינו הכרחי עבור אלה, ואתה יכול להאזין להם כמו אודיו טהור כפי שפירסי מדריך אותך בתהליך המדיטטיבי. מ מיקרופון ל Business Insider , מספר משתמשים שנאבקו בשינה ובנדודי שינה במשך שנים ערבו לפירסי.
אם YouTube הוא לא הקטע שלך, אתה יכול גם למצוא את טכניקת היוגה נידרה של פירסי טיימר תובנה , אפליקציית מדיטציה עם מספר מטרות מלבד שינה. לחלופין, בדוק את מדיטציית היוגה נידרה החינמית שלה תעשה איתי יוגה .
מצא את מה שמתאים לך
אז למה יש כל כך הרבה אפליקציות ושיטות שונות שיעזרו לך לישון בשקט? ובכן, דברים שונים עובדים עבור אנשים שונים מכיוון שהבעיות הגופניות שלנו, הבריאות הנפשית שלנו ותנאי השינה שלנו משתנים מאוד. כתוצאה מכך, אין פתרון אוניברסלי אחד לשינה טובה יותר, וזה בסדר. סביר להניח שתצטרך לנסות את האפליקציות השונות הללו ולמצוא מה עובד בשבילך. בהתחשב בסובייקטיביות של נושא זה, זה לא משנה באיזו שיטה מקבלים מנוחת לילה טובה כל עוד אתה מקבל אותה.