Home-theater-designers
עבור אנשים רבים, צום הוא שיטת דיאטה בריאה ויעילה שיש לה מספר יתרונות בריאותיים מגובים מדעיים. עם זאת, חשוב להתחיל כל תרגול צום בזהירות ועם מערכת טובה לתכנון ומעקב אחר המסע שלך. אלו מספר דרכים שבהן תוכל לצום בצורה בטוחה ויעילה, והאפליקציות והגאדג'טים הללו יקלו על זה.
איפור של סרטון היום
1. השתמש ב-Tasting Tracker
לפי מחקר ב-CMLS , הגבלת קלוריות יכולה למנוע מספר מחלות הקשורות לגיל ביונקים. כאשר אתה מתכנן לצום, התזמון הוא קריטי כאשר אתה מחליט לצום. לסוגים שונים של צום יש טווחי זמן שונים של ארוחות, וכל אדם עשוי להגיב אחרת לצום. לפיכך, מעקב אחר צום מותאם אישית יכול להיות מועיל למדי. Zero הוא מעקב אחר צום לסירוגין פופולרי עם ספריית תוכן עצומה.
באפליקציה זו תוכלו ללמוד מכמה מהחוקרים והרופאים המובילים בעולם. Zero משלבת דיאטות כמו קטו, טבעוניות ודלת פחמימות, כמו גם מעקב פשוט אחר קלוריות. האפליקציה מספקת סטטיסטיקות מפורטות על תקופת הצום שלך, כולל שלבי צום שונים, ומסנכרנת נתונים מ-Google Fit.
עם פרסים והישגים אבני דרך, Zero מביא gamification לצום. אפשר להיכנס לאתגרים ואפילו להזמין חברים להתחיל צום ביחד. Zero מפשט כל סוג של צום ומאפשר לך ליצור הגדרות מותאמות אישית מראש. עם מנוי בתשלום, אתה יכול גם לגשת לסרטונים ומאמרים של מומחי בריאות.
הורד: אפס עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
2. שמור על לחות
במהלך צום לסירוגין, אתה בדרך כלל מתנזר מאוכל במשך 12-16 שעות בכל פעם. שמירה על לחות במהלך צום לסירוגין היא חשובה ביותר. על פי מחקר ב- יומן תזונה, מים ממזון מהווים למעלה מ-20 אחוז מצריכת המים היומית של אדם ממוצע.
לפיכך, אתה עלול להסתכן בהתייבשות בזמן צום לתקופות ממושכות אם לא תגדיל באופן פעיל את כמות המים שאתה שותה.
ה אפליקציית תזכורת מים היא אפליקציה פשוטה אך עשירה בתכונות שיכולה לעזור לך לשמור על לחות לאורך כל היום. אתה יכול לבחור מינוני מים שונים, ליצור לוח זמנים לתזכורת ולעקוב אחר ההתקדמות שלך לאורך זמן. בשעון חכם, אתה יכול לקבל תזכורות מבלי שתצטרך להגיע לטלפון שלך.
אם אתה רוצה תזכורת מים קונקרטית יותר לאורך היום, א בקבוק מים חכם הוא הבחירה הנכונה. למרות שהם עשויים להיראות מיותרים, בקבוקי מים חכמים טובים יותר במעקב אחר צריכת המים היומית. מכיוון שהם יכולים לעקוב במדויק אחר כמות המים שאתה שותה, התזכורות גם מותאמות יותר לצרכים שלך. בנוסף, הודעות LED המובנות בבקבוקים מקשות לפספס אותם.
העתקת מוזיקה מאייפוד ל- itunes
3. הסחת דעתך
הגבלה תזונתית יכולה לקדם בקרת סוכר בדם, לפי גיבור 21 יום . עם זאת, הימנעות מאוכל לתקופות ארוכות דורשת תרגול. אם אתה רק מתחיל, זה כנראה יהיה החלק הקשה ביותר. לכן, עיסוק בפעילויות אחרות יכול לעזור להסיט את תשומת הלב שלך. מדיטציה מודרכת, פודקאסטים, אימון מוח ולימוד שפות הם דרכים מצוינות להעסיק את עצמך.
אם אתה רוצה לתרגל מדיטציה, לְהַרְגִיעַ היא אחת האפליקציות הטובות ביותר. מנוי נותן לך גישה לספרייה הנרחבת של מדיטציות מודרכות, תרגילי נשימה, מוזיקה מרגיעה ועוד הרבה יותר. או להשלים סשן מהיר בפחות מחמש דקות. אתה יכול גם להאזין למפגשים מודרכים בקריינות של ידוענים פופולריים.
אפליקציות מעוררות נפש כמו Duolingo, Elevate ו-NeuroNation הן כמה אפליקציות אחרות שמספקות ערך רב ויכולות להסיח את דעתך מאכילה. הם מאוד מרתקים ומהנים ויכולים לעזור לך לפתח מיומנויות חדשות. לכן, אפליקציות אלו יכולות להעסיק אותך לאורך זמן. ועוד, אפליקציות מעוררות נפש יכולות לשמור על המוח שלך צעיר .
הורד: רגוע עבור דְמוּי אָדָם | iOS (נדרש מנוי, ניסיון חינם זמינה)
4. ספרו את הקלוריות שלכם
מעקב אחר קלוריות שימושי גם כשאתה לא בצום. אבל מעקב אחר קלוריות במהלך צום יבטיח שלא תשרוף או תצרוך עודף קלוריות, שכן שבירת צום חייבת להיות תהליך הדרגתי ומבוקר.
Melime ו-Lifesum הם שניים מהם האפליקציות הטובות ביותר לתכנון ארוחות המקדמות אכילה בריאה . יש להם שפע של מתכונים ספציפיים לתזונה שנאספו על ידי שפים כדי לספק את כל הצרכים שלך. באמצעות אפליקציות אלו תוכלו לתכנן מה לאכול לפני ואחרי הצום ולהפחית את הסיכון לצריכת קלוריות עודפת.
על פי מחקר שפורסם ב- כתב עת לתזונה ומטבוליזם , אתה שורף יותר שומן כשאתה מתאמן במהלך תקופת הצום. לכן חשוב לעקוב אחר כמות הקלוריות שאתה שורף. מעקבי כושר כגון Fitbit, Apple Watch, Garmin ו-WHOOP יכולים לעזור במעקב אחר רמת הפעילות שלך.
אתה יכול גם לסנכרן נתונים מרוב המכשירים הלבישים האלה עם אפליקציית Zero כדי לקבל את כל המדדים שלך במקום אחד. על ידי שימור קלוריות על ידי מעקב צמוד אחר הפעילות, תחסוך באנרגיה ותבטיח שלא תרגיש עייף עד סוף הצום. הגדירו גבול מקסימלי לשריפת קלוריות ונסו לדבוק בזה.
הורד: Lifesum עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
5. בחר תרגיל קל
מכיוון שהגוף שלך שורף יותר שומן במהלך הצום, אתה מסתכן בהוצאת יותר קלוריות מהנדרש. לכן, בחירה באימונים קלים יותר היא אפשרות טובה יותר בזמן הצום. במקום אימון התנגדות אינטנסיבי, נסה יוגה או מתיחות סטטיות.
Fitify יוגה היא אפליקציה פשוטה למשתמשים בכל הרמות. אתה יכול לנסות מגוון רחב של תנוחות יוגה ותכניות אימון, שכל אחת מהן מסווגת על סמך מטרתה - הגברת הגמישות, חיזוק הליבה שלך או מיקוד לאזורים ספציפיים. תרגול של כמה תנוחות יוגה בעצימות נמוכה יכול לעזור לך לשפר את הגמישות שלך מבלי לשרוף יותר מדי קלוריות.
שיטות אחרות לשיפור הגמישות שלך כוללות מתיחה סטטית ודינמית. מלבד שיפור הגמישות, תרגילי מתיחה מועילים לשיכוך כאבים. ה תרגיל מתיחה לאפליקציה יש שפע של אימונים ספציפיים למחלות. אפליקציה זו תעזור לך לשפר את הניידות שלך ולהפיג מתח מבלי להזיע.
מהיר בבטחה ליתרונות בריאותיים ממושכים
צום אפילו פעם בשבוע יכול להיות מועיל ביותר, במיוחד אם אתה מנסה לרדת במשקל. בזמן הצום, חיוני להקשיב לגוף שלך. אם אתה מתחיל להרגיש לא טוב, אל תלחץ על עצמך. למעקב אחר צום אפס יש יומן שבו אתה יכול בקלות לרשום את החוויה שלך לאורך התקופה הזו. השתמש בכלים אלה כדי להכין את עצמך לצום בטוח ולהרגיש טוב יותר.
לא ניתן להוריד מחנות חלונות חלונות 10