כיצד להפסיק את המדיה החברתית לתמיד

אם אתה מרגיש שהתמכרת לרשתות חברתיות, אתה לא לבד. מומחים מסכימים כי המדיה החברתית פועלת כמו סם, עם לייקים והערות המספקים את אותם קוצים דופמין כמו סיגריות או חומרים ממכרים אחרים.

אם אתה מכור למשהו, כדאי להפסיק. אז אולי זה הזמן להפסיק את הרשתות החברתיות. השאלה היא, איך? במאמר זה אנו מספרים לך כיצד לעזוב את המדיה החברתית לתמיד, עם עצות שיעזרו לך להשאיר את פייסבוק, אינסטגרם וטוויטר מאחור אחת ולתמיד.

קיצוץ או הכנה להפסקת

הפסקת המדיה החברתית של תרנגול הודו אינה מתאימה לכולם, אז הנה כמה אסטרטגיות להיגמל מהמדיה החברתית בהדרגה. או פשוט על קיצוץ בכמות סבירה יותר של שימוש במדיה חברתית.

נסה להסיר את התקנת אפליקציות המדיה החברתית שלך במשך 12 שעות בכל פעם, ובדוק אם תוכל להגדיל בהדרגה את משך הזמן שאתה עובר מבלי להשתמש בהן. אתה יכול להסיר את ההתקנה של האפליקציות מבלי להשבית את החשבונות שלך, מה שאמור לעזור להקל על חלק מהחרדה שלך.

2. קבע מגבלות זמן

אתה יכול להשתמש בזמן מסך מובנה ומגבלות אפליקציות כדי להזכיר לך מתי להתנתק, ויש ייעודי אפליקציות שעוזרות בניהול זמן מסך . הגדר יעדים סבירים לזמן המסך שלך והקטן אותם בהדרגה עם הזמן.

3. שים את האפליקציות שלך בתיקיות

במקום להשאיר את אייקוני המדיה החברתית שלך במסך הבית שלך שם הם יכולים לפתות אותך לפתוח אותם, הכנס אותם לתיקייה כך שתוכל להשתמש בטלפון שלך ללא התזכורת המתמדת שלא בדקת את הפיד שלך זמן מה.

4. כבה את ההתראות

חלק מהסיבות לכך שקשה כל כך להתרחק מהמדיה החברתית היא בגלל התראות דחיפה שמפריעות לנו כל הזמן ומזכירות לנו לבדוק את ההזנה שלנו. אם אתה חושש שכיבוי הודעות לחלוטין יגרום לך לפספס מידע חשוב, נסה להשתמש בהודעות דוא'ל במקום זאת ופשוט בדוק אותן פעם או פעמיים ביום.

5. צ'ק-אין עם משפחה

דבר עם משפחתך וחברים קרובים ושאל אותם כיצד התמכרותך לרשתות החברתיות השפיעה עליהם. השתמש בזה כמניע לשנות את ההרגלים שלך, והמשך לבדוק איתם בזמן שאתה עוזב או מפחית כדי לקבל חיזוק חיובי.

להלן כמה טיפים להפסקת מדיה חברתית כאשר אתה סוף סוף מוכן לחתוך את הכבל לחלוטין.

1. רשמו פוסט סופי

למרות שזה יכול להרגיש דרמטי להצהיר הצהרה סופית גדולה ברשתות החברתיות, זו דרך טובה לספק לעצמך סגירה, כמו גם לגרום לך להרגיש אחראי יותר. אחרי הכל, אתה תרגיש קצת מבויש לחזור לפייסבוק אחרי שתגיד לכולם שאתה עוזב לתמיד!

2. שמור את המידע שלך

לפני השבתת החשבונות שלך, הורד את כל התמונות שאתה רוצה לשמור וודא שאנשי הקשר שלך נשמרים איפשהו. זה ימנע ממך צורך להפעיל מחדש את החשבונות שלך כדי לגשת למידע זה.

3. תן לעצמך פינוק

הבטיח לעצמך איזשהו פינוק לגמילה, והמשך להתייחס לעצמך כשאתה מגיע לאבני דרך.

4. צא עם חבר

אם יש לך חברים קרובים שמעוניינים גם להפסיק את המדיה החברתית, נסה לעבור את התהליך ביחד. לא רק שתרגיש אחראי יותר, אלא גם תהיה לך תמיכה נוספת.

5. היכונו לנסיגה

מדיה חברתית היא התמכרות, והפסקת תוביל לתסמיני גמילה הדומים להפסקת התרופה. היכונו לעצבנות, שעמום וחרדה, כך שלא תתפלאו ויהיו לכם אסטרטגיות להתמודד עם רגשות אלה.

6. ספק תזכורות פיזיות

אם אתה מוצא את עצמך כל הזמן מרים את הטלפון ורוצה לבדוק מדיה חברתית בדחף, נסה לשים רצועת גומי מסביב לטלפון כתזכורת לא לפתוח את האפליקציות האלה. אתה יכול גם להשתמש במדבקות, או אפילו לשנות את מסך הנעילה למסר מוטיבציוני שמזכיר לך מה אתה עושה ולמה.

7. תנו לטלפון שלכם שינה

אנשים רבים מרגישים בודדים ועצובים יותר בלילה, ומוצאים את עצמם פונים לרשתות חברתיות כדי להפיג את התחושות השליליות הללו. כדי לסייע בהתנגדות לדחף להיכנס, בחר מועד לכבות את הטלפון למשך הלילה והישאר בו. וודא שאתה נותן לעצמך לפחות שעה ללא מסך לפני השינה.

8. קבל אזעקה אמיתית

השימוש באזעקה של הטלפון שלך עשוי להיות נוח, אבל זה גם גורם לך להרגל לבדוק את הטלפון שלך ברגע שאתה מתעורר בבוקר. קנה שעון מעורר אמיתי לשידת הלילה שלך כדי להפחית את הפיתוי הזה.

9. מצא מקורות חדשות אחרים

במקום לקבל את כל החדשות שלך מרשתות חברתיות, נסה להירשם לניוזלטרים ולהזנות RSS ממקורות החדשות המועדפים עליך כדי לעדכן את עצמך באירועים שוטפים.

אסטרטגיות לטווח ארוך

לאחר תקופת הפרישה הראשונית, חשוב לפתח אסטרטגיות ארוכות טווח להתרחקות מהמדיה החברתית.

1. להבין את FOMO ומה מניע אותה

אחת הסיבות העיקריות שאנשים אומרים שהם לא יכולים לעזוב את המדיה החברתית היא שהם מפחדים להחמיץ דברים. FOMO פירושו המילולי פחד להחמיץ.

FOMO היא חלק בלתי נמנע מהחיים כיוון שאנחנו לא יכולים לעשות הכל כל הזמן, וזה לא עובר רק בגלל שיש לך נוכחות פעילה ברשתות החברתיות. הבנה שתעזור לך להתמודד עם הפחד להחמיץ.

2. הזכיר לעצמך את היתרונות

יש הרבה יתרונות ביציאה מרשתות חברתיות, רבות מגובות במדע. והזכרת לעצמך מהם תמנע ממך להיכנס שוב.

לדוגמה, ללא הפרעות מתמשכות הנגרמות מהודעות ברשתות החברתיות, אנשים נוטים להיות פרודוקטיביים יותר עד 40 אחוזים במהלך היום. אתה גם תמצא את עצמך עם עוד על מה לדבר עם החברים שלך, מכיוון שאתה לא מתעדכן כל הזמן בחיי היום יום שלהם באמצעות אפליקציות מדיה חברתית.

3. חבק את ההווה

רוב האנשים הפעילים ברשתות החברתיות מוצאים את עצמם כל הזמן חושבים כיצד ניתן לפרסם ולשתף בצורה הטובה ביותר את החוויה הנוכחית שלהם באינטרנט, במקום להיות נוכחים ברגע וליהנות מהפעילות על מה שהיא. כעת, לאחר שעזבת את המדיה החברתית, הקפד להתמקד בחוויות שלך בזמן שהן מתרחשות ולנסות ליהנות יותר מהחיים ברגע.

4. תרגל טיפול עצמי

וודא שאתה דואג לעצמך ומוצא דרכים בריאות להתמודד עם כל פחד או חרדה שאתה חווה בעת גמילה מהמדיה החברתית. תרגילי תרפיה, מדיטציה ומיינדפולנס יכולים לעזור מאוד לכל מכור שמחלים, כולל אנשים שהיו מכורים לרשתות חברתיות.

5. נצל את הזמן הפנוי החדש שלך

כעת, כשאתה לא מבלה שעות מדי יום בגלילה בין הזנות של מדיה חברתית, יהיה לך הרבה יותר זמן בידיים שלך!

נצל את הזמן הנוסף הזה כדי לחקור תחביבים בהם התעניינת, לעבור את רשימת הקריאה שלך, להתנדב למטרות שאתה מתלהב ממנה, או להתחיל שגרת אימונים. תתפלאו כמה אתם יכולים להשיג.

עזיבה של מדיה חברתית יכולה להרגיש כמו משימה בלתי אפשרית, ולכן עליך לתת לעצמך הרבה חמלה כשאתה עובר את התהליך. ההכנה היא המפתח, כך שתהיה לך תוכנית להפסיק ורשימת אסטרטגיות התמודדות להתמודדות עם נסיגה תבטיח שתוכל לעזוב את המדיה החברתית לתמיד.

כיצד להוסיף כיסוי לאייטונס

לַחֲלוֹק לַחֲלוֹק צִיוּץ אימייל מה קורה כאשר אתה עוזב מדיה חברתית? 6 דברים שלמדתי

אם אתה מתכוון לעזוב את המדיה החברתית, ייתכן שיהיו לך שאלות לגבי ההמשך. הנה מה שאתה יכול לצפות.

קרא הבא נושאים קשורים

מדיה חברתית
פייסבוק
טוויטר
אינסטגרם

על הסופר ניקול רנולדס(פורסמו 4 מאמרים)

ניקול היא כותבת עצמאית ומנהלת מערכות IT מזה 12 שנים. ההתמחויות שלה כוללות אבטחת רשת, מחשוב ענן ו- VoIP. היא גרה בבולטימור, מרילנד עם שני חתולים וחבר שהוא שחקן גדול כמעט כמוה.

עוד מאת ניקול רנולדס

הירשם לניוזלטר שלנו

הצטרף לניוזלטר שלנו לקבלת טיפים, סקירות, ספרים אלקטרוניים בחינם ומבצעים בלעדיים!

לחצו כאן להרשמה