Home-theater-designers
Couch to 5K היא תוכנית אימוני ריצה למתחילים שיכולה להפוך אותך מתפוח אדמה על ספה למישהו שיכול לרוץ בהצלחה חמישה קילומטרים. מי ששמע בעבר על Couch to 5K ידע שמתחילים מוחלטים אוהבים את התוכנית הפנטסטית הזו.
הסיבה שכל כך הרבה אנשים אוהבים את Couch to 5K היא שזה יכול לעזור עם ירידה במשקל, שיפורי מצב הרוח וסיבולת כללית על ידי התחלת ביצוע שינויים קטנים אך בריאים. השתמש באפליקציות הסלולריות האלה של Couch to 5K כדי לעזור לך לחצות את קו הסיום הזה.
איפור של סרטון היום
1. רץ 5K
איטי ויציב זה בדיוק איך אפליקציית 5K Runner עובדת. האפליקציה מנחה אותך בתוכנית אימונים בת שמונה שבועות המשלבת ריצה והליכה. במהלך האימון שלך, אתה יכול לזכות במספר תגים והישגים ככל שתתקדם. יתר על כן, אתה יכול להשתמש ב הִיסטוֹרִיָה לשונית כדי לעקוב אחר משך האימון הכללי וההתקדמות שלך.
ככלל אצבע, כל יום אימון מתחיל בחימום של חמש דקות ומסתיים בהתקררות של חמש דקות. זוהי שיטת האימון Couch to 5K, וזו הדרך היעילה והבטוחה ביותר למתחילים לרוץ. בנוסף, בימים איטיים, הקש על הַשׁרָאָה כפתור לקבלת הצעת מחיר מעודדת.
הורד: רץ 5K עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
2. פשוט רוץ
אפליקציית Just Run כוללת תוכנית אימונים של תשעה שבועות הכוללת שלושה ימי אימונים בשבוע ומפגשים שאינם עולים על 30 דקות. כשתתחיל לרוץ, תהיה לך את היכולת לנעול את הטלפון החכם שלך ועדיין לקבל התראות על התקדמות. תכונה זו יכולה לחסוך בחיי סוללה, מה שעשוי להיות חשוב אם אתה רוצה להאזין למוזיקה או לפודקאסט ושכחת לטעון את הטלפון במלואו.
לאחר השלמת 5K הראשון שלך, תהיה מוכן לעבור לתוכנית הביניים של Just Run: 5K עד 10K. במהלך הריצות שלך, אתה יכול גם לבחור קול אחר עבור המאמן ולקבל הודעה מועילה באמצע הדרך.
הורד: רק לרוץ בשביל iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
3. C25K
אפליקציית C25K סייעה לכל כך הרבה מתחילים להשיג את יעדי הריצה שלהם עם תוכנית האימונים הבסיסית בת שמונה שבועות. שמרו על עצמכם בזמן ריצה והאזינו למוזיקה האהובה עליכם או לקטעי פודקאסט בחינם בנושאים החל מחדשות עולמיות וספורט ועד לייף סטייל וטכנולוגיה.
איך ליצור עולם מיינקראפט מרובי משתתפים
עם כל כך הרבה תכונות מדהימות כמו היכולת לעקוב אחר סך הקילומטרים שלך וסך האימונים שהושלמו, C25K היא האפליקציה האולטימטיבית עבור רצים חסרי ניסיון. לאפליקציית C25K יש אפילו פורום קהילתי שאליו אתה יכול להצטרף כדי לשוחח עם מצטרפים חדשים אחרים ולשתף את המטרות והתוכניות שלך.
הורד: C25K עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
4. RunDouble
תחילת העבודה עם ריצת 5K תהיה מטרה כדאית עבור מישהו שחדש בריצה. RunDouble היא אפליקציה פשוטה שמאפשרת להגיע ליעד 5K בקלות. באמצעות האפליקציה, תוכל להפעיל אזעקת קצב שנשמעת כאשר הקצב שלך יורד מתחת למגבלה המינימלית המצוינת שהגדרת לעצמך. שים לב שאזעקת הקצב פועלת רק אם אתה מפעיל את ה-GPS שלך.
אפליקציית RunDouble אפילו מקשרת ישירות לחשבון אפליקציית MyFitnessPal שלך, כך שתוכל לפרסם ולעקוב אחר סך הקלוריות שנשרפו. ל- RunDouble יש מספר תוכניות ריצה כולל אפס עד 10K, אימון אירועי 10K ואימוני אירועי חצי מרתון. יתר על כן, אתה יכול ליצור ריצת כיף מותאמת אישית שבה אתה יכול להתאים את זמן החימום, מרחק הריצה הכולל וזמן ההתקררות.
הורד: RunDouble עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
5. זומבים, רוץ! אימון 5K
הסיפור של האפליקציה הזו מתרחש באותו יקום כמו ה- זומבים, רוץ! אפליקציה לנייד . עם זאת, זומבים, רוץ! אימון 5K מיועד למתחילים מוחלטים שרוצים לשפר את הכושר שלהם. האפליקציה לוקחת אותך דרך תוכנית אימונים מרגשת בת שמונה שבועות עם סיפור הישרדות זומבים מקביל.
איך תדע אם אתה חסום ב- snapchat
מלבד סיפור הזומבים המרגש, האפליקציה כוללת דוח התקדמות שבו אתה יכול לראות את הצמיחה השבועית שלך ואת הריצות הארוכות ביותר שלך. אפילו יותר טוב, אתה יכול להקיש הגדרות כדי לשלב את מכשיר הכושר שלך ולהציג בקלות ולשלוט באימונים ובנתונים הסטטיסטיים שלך משורש כף היד. זומבים, רוץ! אימון 5K הוא אחד המובילים אפליקציות שהופכות ריצה וריצה למהנה יותר באמצעות אלמנטים דמויי משחק.
הורד: זומבים, רוץ! אימון 5K עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
6. Runkeeper
Runkeeper היא אפליקציה המיועדת לכל רמות המיומנות, אבל מתחילים יכולים באמת להפיק תועלת מתוכניות אימונים מותאמות אישית ומאתגרים מהנים שונים. לרוב, האתגרים מחייבים לעבור מרחק מסוים לפני סוף החודש, אך הם משתנים מחודש לחודש. אתגר 10K בספטמבר, למשל, מאתגר אותך לרוץ למרחק כולל של 10K במהלך חודש בודד.
רצים המתעניינים בהיבט הקהילתי של הריצה יכולים להשתמש באפליקציה כדי לשתף את ההישגים שלהם, לעקוב אחר חברים ואפילו להקים קבוצות ריצה משלהם. כדי להתחיל באימון הראשון שלך, הקש מוּדרָך אימונים ובחר ה-5K הראשון שלי . תוכנית למתחילים זו מורכבת מ-18 אימונים עם מפגשים הנעים בין 24 ל-41 דקות.
הורד: Runkeeper עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
דברים לעשות עם מחשב נייד חדש
7. התחל לרוץ למתחילים
התחל לרוץ למתחילים הוא אחד מהם האפליקציות הרצות הטובות ביותר זה יכול להפוך את הקום מהספה להרבה יותר קל. האפליקציה אינה כואבת לשימוש וקלה להבנה באמת. אם אתה עולה חדש, בחר רמה אחת, שבה המטרה היא ריצה משך זמן כולל של 20 דקות.
כדי ללמוד עוד על הריצות שלך, הקש על סטָטִיסטִיקָה לשונית כדי להציג פרטים על האימון שלך, כגון המרחק, המהירות והקצב שלך. בנוסף, אתה יכול להגדיר את האפליקציה כדי לעקוב בקלות אחר המסלול שלך ולשלוח התראות יומיות כדי להזכיר לך להמשיך. זה אפילו נותן לך את האפשרות ליצור אימון ריצה מותאם אישית משלך, אך נדרש תשלום חד פעמי עבור תכונה זו.
הורד: התחל לרוץ למתחילים עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
8. לרוץ עם האל
האל היגדון הוא רץ, מאמן וסופר ידוע שמפורסם בתוכניות האימונים המדהימות שלו. עם אפליקציית Run With Hal, תוכנית האימונים האידיאלית שלך מותאמת אישית על סמך הניסיון, הקצב, היעדים ולוח הזמנים שלך. לאחר כל אימון, הקש לַעֲרוֹך לרשום את המרחק שלך, משך הזמן, רמת המאמץ הכללית שלך, כמה עייפות הרגשת וכל הערות נוספות.
Run With Hal הוא כמו מאמן אישי בכיס, ומספק לך נתונים סטטיסטיים מעמיקים על התקדמות האימון, המרחק הכולל, קצב הריצה, השיאים האישיים ומצב האימון שלך. מצב האימון מתייחס לשאלה אם אתה מתאמן מעט מדי או יותר מדי ואם אתה עוקב אחר האימונים היומיים במדויק. בנוסף, אתה יכול להגדיר את האפליקציה כדי לשלוח לך תזכורת יומית לרוץ או לרשום את המיילים שלך.
הורד: לרוץ עם האל עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
אפליקציות ספה ל-5K שיעזרו לך לזכות במדליית 5K
כל כך הרבה אנשים נהנים מתוכניות אימון של Couch to 5K כי הן פשוטות, נגישות ויש להן מטרה מוצקה בסוף. לעתים קרובות, קל להגזים, במיוחד עבור רצים חדשים. עם זאת, תוכנית האימונים Couch to 5K מקלה עליך לאט כדי להימנע מתחושת המום או אפילו פציעה. אפליקציות Couch to 5K אלה יכולות לעזור לך להגביר את הפעילות הגופנית שלך, לשפר את הכושר והבריאות הכלליים שלך ולהביא אותך לקו הסיום הזה.