Home-theater-designers
רובנו מחזיקים את הטלפונים שלנו בכל עת. טקסטים ומיילים מגיעים כל הזמן, אתה משתמש בכרטיסי אשראי שנשמרו כדי לשלם בקלות, ואף פעם אינך יודע מתי ייתכן שתצטרך להתקשר למישהו. זה אפילו מובן שאנשים רוצים להסתכל על הטלפונים שלהם ברגע שהם מתעוררים כדי לטפל בכל ההודעות שהגיעו בזמן השינה.
אבל האם הטלפון שלך צריך להיות דולק או לידך בזמן שאתה ישן? כנראה שלא, והנה הסיבה.
זה עלול להקשות על השינה
ל מחקר 2011 גילו כי 9 מתוך 10 אמריקאים השתמשו במכשיר טכנולוגי כלשהו בשעה לפני השינה. המונח 'מכשיר טכני' כולל יותר מסתם טלפונים סלולריים, כמו טלוויזיות, מחשבים או מחשבים ניידים, קונסולות משחקי וידאו ועוד. אך מכל המכשירים הטכנולוגיים, סביר להניח כי הסלולר היה בשימוש אנשים מתחת לגיל 30.
למבוגרים צעירים אלה שהשתמשו בסלולר ובמכשירי טכנולוגיה אחרים אינטראקטיביים ממש לפני השינה, השינה לא באה בקלות.
קשור: מיומנויות Alexa שיעזרו לך לישון טוב יותר
כיצד לנקות זיכרון במחשב
כשאתה משתמש בטכנולוגיה, במיוחד הסלולרי שלך, ממש לפני השינה, אתה לא נותן לגוף ולמוח שלך מספיק זמן להירגע. בנוסף, זה כל כך קל להיתפס למשחק שאתה משחק, להזנת החדשות בטוויטר שאתה מדפדף בו, או בתוכנית שאתה מציג.
זה יכול להיות קשה לשים את הטלפון שלך לאחר שהתעסקת במשהו, בין אם מדובר בשיחת טקסט או באפליקציה אחרת. על ידי כך שהטלפון שלך לא יהיה לידך בזמן שאתה מנסה להירגע וללכת לישון, לא תתפתה להושיט יד ולהתחיל לגלול ללא מחשבה.
זה יכול להפריע למחזור השינה שלך
אם אינך משתמש בטלפון שלך לפני שאתה הולך לישון, אתה גם מפחית את החשיפה לאור כחול. חשיפה לאור כחול כל כך קרוב לשעת השינה עלולה להפריע לרוב לקצב היממה שלך.
בעיקרו של דבר, אור כחול מבלבל את השעון הפנימי שלך על ידי עיכוב השחרור הטבעי של מלטונין לפני שאתה נרדם.
מקצבי היממה שלנו היו, ועדיין, במידה מסוימת, בקנה אחד עם הזריחה והשקיעה בכל יום. אז באופן טבעי, לאורך כל היום, גופנו ידע מתי הגיע הזמן להתעורר וללכת לישון.
סמארטפונים השליכו מפתח ברגים למקצבים היומיים של אנשים רבים, בעיקר בשל אור כחול. בין אם אתה חושף את עצמך לאור כחול ממש לפני השינה ובין אם הטלפון שלך נדלק לאורך כל הלילה עם התראות, מחזור השינה שלך יושפע לרעה. יש סיכוי טוב שאתה עלול להתעורר ולהרגיש עצבני או חסר שינה.
הדרך הטובה ביותר לשלול את ההשפעות של אור כחול היא לא להשתמש בטלפון כמה שעות לפני השינה. עם זאת, לא תמיד אפשר ואפילו רצוי לעשות זאת.
טונות של מסנני אור כחול נהדרים יכולים לסייע בהפחתת ההשפעות השליליות של השימוש בטלפון ממש לפני השינה. לכן, אם עליך להשתמש בטלפון שלך בשעות שלפני השינה, וודא שמדובר במסנן אור כחול. ונסה לפחות לתת לעצמך שעה ללא זמן מסך לפני השינה.
קָשׁוּר: מהו מסנן אור כחול ואיזו אפליקציה עובדת הכי טוב?
קיים סיכון נמוך לחשיפה לקרינה
יש הרבה אנשים שאומרים שטלפונים סלולריים גורמים לסרטן. נכון לעכשיו, אין מספיק הוכחות מדעיות מוחלטות כדי לגבות אמירה זו.
מחקר של תוכנית לאומית לטוקסיקולוגיה בשנת 1999 חשפו חולדות שיעורים גבוהים של קרינת תדרי רדיו מטלפונים סלולריים. הם מצאו עדויות לגידולים, שפירים וממאירים כאחד, בליבם של חולדות הבדיקה, במוחם ובבלוטת יותרת הכליה.
אולם, ה ה- FDA אומר ש'כמעט 30 שנה של עדויות מדעיות לא קשרו את החשיפה לאנרגיה בתדר רדיו משימוש בטלפונים ניידים לבעיות בריאות, כגון סרטן '.
בגלל מחקרים מדעיים סותרים ומידע שם בחוץ, קשה לדעת אילו שיטות עבודה מומלצות עליך לפעול בכל הנוגע לטלפון הסלולרי שלך.
הטלפון הסלולרי שלך פולט רמות נמוכות של קרינה לא מייננת , אך רק כאשר הוא בשימוש. תופעת הלוואי היחידה הידועה של קרינה זו היא חימום. הטלפון שלך מתחמם כשהוא היה בשימוש זמן מה, ואם אתה מחזיק את הטלפון עד לראשך כדי לבצע שיחה, רקמות הגוף מסביב יכולות להתחמם גם כן.
אם אתה מודאג מהחשיפה הפוטנציאלית לקרינה, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות.
- הרחק את הטלפון ממך בזמן שאתה ישן. אם תקבל שיחות או התראות לאורך כל הלילה שמגבירות את קרינת תדרי הרדיו שמגיעה מהטלפון שלך, זה יהיה מספיק רחוק ממך כדי שלא תיפגע.
- אם אתה צריך להאזין למוזיקה או לפודקאסט בזמן שאתה ישן, נסה להשתמש באוזניות או ברמקול Bluetooth.
- אם אתה רוצה להגביל עוד יותר את החשיפה לקרינת טלפונים ניידים, נסה לקחת שיחות ללא ידיים ולהשאיר את הטלפון הנייד שלך במקום אחר מהכיס שלך. הרחבת המרחק בינך לבין הטלפון הסלולרי שלך היא המפתח לצמצום כל ההשפעות הקטנות שעלולות להיות לך קרינת תדר רדיו.
קָשׁוּר: סקירת Amazfit ZenBuds: האוזניות הטובות ביותר לשינה
הנה מה שאתה יכול לנסות הלילה
נסה להכניס את הטלפון שלך לחדר אחר בזמן שאתה ישן. או, אם אתה צריך את הטלפון שלך בחדר השינה שלך בשבילך לשעון המעורר, וודא שהוא נמצא במרחק של לפחות שלושה מטרים ממך. הנה בונוס: אם הטלפון שלך לא ממש לידך בבוקר, אתה לא יכול לנמנם את השעון המעורר בקלות.
כיצד לפתוח את מרכז הפעולות חלונות 10
סביר להניח שאפילו לא תבחין בהבדל גדול מדי אם הטלפון שלך יהיה רחוק ממך בזמן שאתה ישן. אבל זה יעזור לשפר את היכולת שלך להירדם, להישאר לישון, ולישון טוב. בעולם המהיר הזה, שינה טובה היא מאוד חשובה.
לַחֲלוֹק לַחֲלוֹק צִיוּץ אימייל כיצד לישון טוב יותר עם בית חכםבעיות שינה? אם יש לך בית חכם, מכשירים רבים יכולים לעזור לך לישון טוב יותר, ממטהרי אוויר ועד מכונות רעש לבן.
קרא הבא נושאים קשורים- הסבר על הטכנולוגיה
- בריאות שינה
שרה צ'אני היא כותבת עצמאית מקצועית ב- MakeUseOf, Android Authority ו- KOINO IT Solutions. היא נהנית לכסות כל דבר שקשור לאנדרואיד, למשחקי וידאו או לטכנולוגיה. כשהיא לא כותבת, בדרך כלל אתה יכול למצוא אותה אופה משהו טעים או משחקת משחקי וידיאו.
עוד מאת שרה צ'ייניהירשם לניוזלטר שלנו
הצטרף לניוזלטר שלנו לקבלת טיפים, סקירות, ספרים אלקטרוניים בחינם ומבצעים בלעדיים!
לחצו כאן להרשמה